Problémy so srdcom, ako je vysoká hladina cholesterolu, vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenia sa často objavujú ako vaše srdce sa prispôsobuje starnutiu. Dobrou správou? Môžete urobiť veľa na kontrolu a niekedy zvrátiť tieto podmienky zmenou životného štýlu vo vašom živote. Tu sú kreatívne veci, ktoré môžete urobiť, ktoré nielen pomôžu vášmu stavu, ale poskytujú vám viac energie, aby ste sa cítili lepšie a žili dlhšie.
1 x Osobný tréner
Vaše srdce je svalstvo a potrebuje jeho cvičenie, alebo sa bude rozvíjať mäkké a chrumkavé. Začíname v cvičení – hlavne vtedy, ak momentálne nie ste vo svojej vrcholnej podobe – môže byť mentálne a fyzicky náročné.
Po prvé, porozprávajte sa so svojím lekárom a získajte konkrétne pokyny o tom, koľko cvičení by ste mali urobiť, a ako rozpoznať príznaky nadmernej reakcie. Ďalej nájdite telocvičňu, ktorá má osobných trénerov. Tréner môže pomôcť uistiť sa, že vaše úsilie sa vyplatí, a že robíte cvičenie správne.
Máte registrovaný dietetik alebo odborník na výživu
Budete pravdepodobne potrebovať iba jednu alebo dve konzultácie s dietetikom, aby ste sa dozvedeli objemy o tom, čo
sú jesť, čo by ste mali jesť a prečo. Ak chcete čo najviac využiť vašu návštevu, prineste s vami dva alebo tri dni stravovacích protokolov. Záznam o potravinách je jednoducho záznam o všetkom, čo jesť alebo pijete za deň, časy, ktoré ste jedli alebo pili, a sumy. To pomôže nutritionist prispôsobiť program do vášho života. 3 Zničte svoje nepriaznivé potraviny
Všetci máme nepriateľov potravy. Možno vaše sú cookies, zmrzlina, čipy alebo cukríky? Ak sa nemôžete vyhnúť pokušeniu, vyhoďte tieto predmety z vášho domu, vášho auta a kancelárie a vyhýbajte sa ich pravidelnému jedeniu.
4Relax Little
Stres obmedzuje vaše krvné cievy, a to sťažuje srdcu, aby pumpovalo krv cez vaše telo. Relaxujte, nechajte udalosti počas dňa premýšľať nad vami a zvážte vyťaženie relaxačného dýchania. Keď sa niečo obťažuje, snažte sa mať na pamäti veľký obraz: Opýtajte sa sami seba, stres vyvoláva záležitosť päť rokov od teraz? Dokonca si ich pamätáš?
5Smile
Usmieva sa všetko pre tvoje telo. Môžete skutočne trik svoje telo a myseľ, aby boli šťastný úsmevom. Urobte úsmev na tvári, keď stojíte vo fronte, riadite alebo píšete e-maily: Pri tejto zmene budete ohromený. Prax usmievajte pri každom pohľade na hodiny. To pridá stovky úsmevov do vášho dňa!
6Pozrite sa na Cook
Boli ste niekedy ohromení v reštauráciách? Môžete si prechádzať, objednať si niektoré zo 70 položiek z menu a pár minút neskôr vaše jedlo príde teplé a chutné. Je to ako zázrak. A meno toho zázraku je maslo. Reštaurácie používajú tuky a maslo na zakrytie takzvaných prísad, na otepľovanie a iné hriechy nevyhnutnosti. Tým, že sa učíte variť a jesť doma, môžete ovládať svoje jedlo. Používajte čerstvé prísady a vezmite si nejaké kurzy.
7Monitor a záznam
Udržiavanie dôležitých informácií na dosah prstov môže pomôcť svojim lekárom plánovať najlepšiu lekársku starostlivosť pre vás.
Sledujte krvný tlak týždenne, udržujte výsledky testov v priečinku pre ľahký prístup.
- Nechajte svoj cholesterol testovať každých pár mesiacov.
- Sledujte svoje lekárske informácie.
- Zistite, aké lieky ste na, kto sú vaši lekári a aké sú vaše zdravotné ciele.
- 8Použite svoju medicínu
Ak vám lekár predpísal liek, vezmite si ho. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste boli 100% v súlade s príkazmi lekára. To znamená, že užívate svoj liek v správnom čase a sledujte návrhy. Na trhu teraz existujú niektoré naozaj vynikajúce lieky, ktoré pomohli miliónom ľudí vyhnúť sa infarktu a iným problémom.
9Podporujte svoje vzťahy
Ľudia so zdravotnými podmienkami sú lepšie, ak majú silné spoločenské vzťahy. Vaša manželka, priatelia alebo rodinní príslušníci môžu byť tu, aby vám pomohli prekonať výzvy, urobiť zmeny v životnom štýle a pomôcť vám, ak ste chorý.
Bolo tiež preukázané, že mať blízke vzťahy môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť liečenie. Takže, vezmite si druhý medové týždeň, choďte na rybársky výlet, alebo sa môžete zúčastniť kúpeľného dňa s niekým, koho máte záujem.
10Selebit život
Život je dobrý. Oslávte pokrok, ktorý dosiahnete pri vytváraní zdravšieho teba, namiesto toho, aby ste sa chytili do rutín a rutín, ktoré vám zjedli vaše dni. Vyčistenie času pre príjemné aktivity môže zvýšiť vaše zdravie srdca.
