zlomenina klíčky alebo zlomenina kľúčnej kosti je bežné športové zranenie, ktoré sa všeobecne vyskytuje v dôsledku nárazu na rameno pádu na nataženej ramene. Tieto zlomeniny môžu byť čiastočné alebo úplné a pri liečbe často vyžadujú chirurgickú opravu a imobilizáciu. Zistite si pokyny na rehabilitáciu z tohto zranenia a cvičenie na zotavenie z nekomplikovanej zlomeniny klíčiky.
Každá zlomenina je jedinečná. Je dôležité úzko spolupracovať so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom pri navrhovaní programu rehabilitácie kĺbovej kosti, ktorý je špecifický pre váš zranenie, kondíciu a životný štýl. Vo všeobecnosti sú všetky rehabilitačné cvičenia navrhnuté tak, aby pomáhali športovcom získať celý rad pohybov a potom plnú silu, aby umožnili návrat k športu bezpečne a rýchlo.
Všeobecné pokyny na liečbu zlomeniny kĺbovej kosti
Dodržujte tieto všeobecné pravidlá pri liečbe z zlomeniny:
- Zvýšenie ramena: ◊ Zranené rameno nezvyšujte nad 70 stupňov v ľubovoľnom smere štyri týždne po poranení.Bez zdvíhania:
- Nezdvihujte viac ako 5 libier s zlomeným ramenom počas šiestich týždňov po poranení.Použite ľad:
- Ľahko zranené rameno na 15 minút trikrát denne, ako je potrebné na zníženie bolesti, opuchu a zápalu.Použite praku:
- Držte svoju zranenú ruku v praku tri až štyri týždne po zranení, aby ste pomohli podporiť klíčenku počas jej liečenia.Sledujte mechaniku tela: ◊ Pri použití praku je dôležité udržiavať správne vyrovnanie kostí a svalov, aby sa predišlo budúcim problémom. Snažte sa zaostriť na dobrú polohu ramien. Nehýbte sa, pokrčte, ani nechajte svoje ramená v zábale.
- Pozrite sa na svojho lekára:Počas lekárskej rehabilitácie dodržujte schôdzky svojho lekára a navštívte svojho fyzického terapeuta.
- Fyzikálna terapia pre zlomeninu klavikulyMôžete sa odkázať na fyzickú terapiu tri až štyri týždne po zranení. Váš fyzikálny terapeut si vezme vašu históriu a urobí posúdenie, aby videl konkrétne spôsoby, ako pomôže vašej rehabilitácii. Tieto môžu zahŕňať:
Bolesť
: Môžete mať aj naďalej bolesť ďalších ďalších dvoch až štyroch týždňov. Váš fyzikálny terapeut vám môže odporučiť použitie tepla, ľadu alebo TENS.
- Rozsah pohybu (ROM): Váš fyzikálny terapeut môže vykonávať spoločné mobilizačné techniky, ktoré pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov a naučia vás, ako to urobiť doma. Tiež niekoľko cvičení sa používa na obnovenie rozsahu pohybu.
- Pevnosť: Posilňovacie cvičenia pomôžu obnoviť svalovú a kostnú silu stratenú počas imobilizácie.
- Mobilita tkanivového jazva: Ak ste mali operáciu na zlomeninu, váš fyzikálny terapeut môže použiť mobilizáciu jaziev a masážne techniky a naučí vás, ako urobiť vlastnú masáž doma.
- Clavicle Fracture Standard Rehab Cvičný programTento program je navrhnutý tak, aby zlepšil funkčnú mobilitu ramena a ramena. Spolupracujte so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom pri navrhovaní vlastného rehabilitačného programu, ktorý je vhodný pre váš stav.
Týždeň 1
Bežná denná cvičná rutina
Budete vykonávať izometrické alebo statické cvičenia denne.
Počas izometrických cvičení kontrakujete svaly bez pohybu. Tu sú cvičenia, ktoré môžete očakávať:
Cvičenie kyvadla:
V tomto cvičení sa ohýbate dopredu v páse a nechajte zranenú ruku visieť smerom k zemi. Vytvorte ruky malými kruhmi a nenechajte sa pohybovať bez námahy. Pokúste sa urobiť kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Cvičenie sily priľnavosti:Stlačte malú guľu (raketa funguje dobre) s jemným, ale rovnomerným tlakom niekoľkokrát denne.
- Cvičenie izometrického tricepsu:Triceps brachii je sval na zadnej časti ramena, ktorý je primárne zodpovedný za predĺženie lakťa. Zostavte zranené rameno na stôl alebo dosku s lakťom o 90 stupňov. Vytvorte päsť a stlačte na stôl celú predlaktie od pästi do lakťa. Vaša ruka sa nebude pohybovať, ale tricepsový sval sa zmení.
- Rotačné manžety:Svaly, ktoré tvoria rotujúcu manžetu, sú často poškodené alebo roztrhané pri poranení ramien. Izometrické vnútorné a vonkajšie rotačné cvičenia sú často predpísané na obnovenie sily v rotátorovej manželi.
- Izometrické ramenné cvičenia: Môžete byť tiež poučený, aby ste vykonali izometrické cvičenie na ramene, ktoré zahŕňajú únos, addukciu, rozšírenie a flexiu, pričom vaša ruka na vašej strane.
- Počas tohto týždňa môže váš fyzik terapeut pracovať aj na akýchkoľvek poraneniach mäkkých tkanív, ktoré ste mohli utrpieť, vrátane svalových sĺz, ťahov alebo napätí.Ak sa na to cítite, môžete pokračovať v udržiavaní celkovej kondície pomocou krížového tréningu a kardiovaskulárnych cvičení, ako je chôdza, lezenie v schodoch a stacionárna cyklistika počas vášho rehabilitačného programu.
Týždne 2 až 4
Váš fyzikálny terapeut bude pokračovať v liečbe poškodení mäkkých tkanív a identifikovať štrukturálnu nerovnováhu spôsobenú zlomeninou kľúčnice. Tu sú niektoré cvičenia okrem štandardného denného plánu:
Začnite pasívne stenové prechádzanie alebo jednoduché cvičenie s kladkami dvakrát denne na vybudovanie ramenného rozsahu pohybu. Ak chcete urobiť stenu plaziť, jednoducho prechádzajte prstami až na stenu tak vysoko, ako len môžete, bez prílišného nepohodlia v ramene. Každý deň urobte niečo viac.
Začnite budovať okraj pohybov s ľahkými čapmi a ohýbaním a vyrovnávaním lakeť a zápästia.
- Týždne 4 až 8
- Ak liečíte dobre, začnete zvyšovať rozsah pohybových cvikov a začnete posilňovať cvičenia. Tie môžu zahŕňať:
Rotačné manžety rozsahu pohybových cvičení pokračovať, ale teraz môžete pridať nejaký odpor svetla s pásmi alebo závažia. Nechajte bolesť vášho sprievodcu, pokiaľ ide o to, koľko cvičení musíte urobiť Mali by ste sa však vyhnúť zvýšeniu ramien, rotácii alebo nadmernému pohybu.
Môžete začať ľahké cvičenie ramenného pohybu, ktoré predpisuje váš fyzikálny terapeut.
- Týždne 8 až 12
- Počas tejto fázy rehabilitácie budete pracovať na plnom rozsahu pohybu vo všetkých smeroch. Váš posilňujúci cvičebný program bude naďalej pokračovať, ale vyhnite sa ťažkému zdvíhaniu. Zamerajte sa na obnovu vytrvalosti svalov, s ľahkými záťažami a vyššími opakovaniami.
Týždne 12 až 16
Ak váš fyzik terapeut naznačuje, že ste pripravení, začnete agresívnejší posilňovací program. Zastavte aktivitu, ak cítite bolesť, nestabilitu alebo "úlovky" v kĺbových pohyboch. Môžete zahrnúť tieto cvičenia:
Zvýšiť intenzitu posilňovacie cvičenia.
Začnite športové špecifické cvičenia a cvičenia.
- Vráťte sa na špecifické športové tréningy a súťaž len vtedy, keď ste absolvovaní aktivity a vaše funkčné testovanie ukazuje, že vaša poranená strana je rovnako silná a flexibilná ako nepoškodená strana.
- Slovo od Verywell
Rehabilitácia z zlomeniny vyžaduje čas a odhodlanie vášho terapeutického programu. Ak chcete udržiavať celkovú kondíciu pri zotavovaní, rozhodnite sa pre pešiu turistiku, lezenie na schodoch alebo na bicykli bez použitia rúk. Možno sa budete chcieť vrátiť k športovému športu, ale je najlepšie počkať, kým nebude váš zdravotný tím vyčistený.
