Ak ste mali operáciu na ramenách, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, aby ste pomohli zlepšiť mobilitu a silu ramien a znížili bolesť. Váš PT bude pracovať s vami, aby vám pomohol vrátiť sa na vašu optimálnu úroveň funkcie a aktivity po operácii.
Bežné typy operácií na ramenách, ktoré môžu vyžadovať fyzickú terapiu, zahŕňajú:
- Oprava manžety rotátora
- Oprava labrumu
- Zníženie proximálnej humerálnej zlomeniny
- Zníženie zlomeniny kĺbových telies
- Oprava bicepsu šľachy
- Subakromická dekompresia
Každá z týchto operácií nesie so sebou špecifické postupy a techniky bezpečne dosiahnuť najlepší výsledok. Niektoré premenné fyzikálneho terapeutického programu zostávajú rovnaké počas celého obdobia; Základnými cieľmi počas rehabilitácie po operácii na ramene je bezpečne zlepšiť dosah pohybu (ROM), silu a celkové funkčné využitie vašej ruky. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť dosiahnuť tieto ciele.
Tu je zoznam niektorých vecí, s ktorými môžete pracovať s fyzickým terapeutom po operácii na ramene. Zoznam začína jednoduchými pasívnymi pohybmi a postupuje v ťažkostiach a strese, keď prechádzate cez ramennú rehabilitáciu. Tento zoznam nenahrádza radu vášho lekára alebo fyzického terapeuta. Musíte sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo akékoľvek iné cvičenie po operácii na ramene.
1Pasívny ramenný rozsah pohybových cvičení
V počiatočných dňoch a týždňoch po operácii na ramene by ste mali byť schopní začať rehabilitáciu s fyzickým terapeutom. Vaša PT vám ukáže, ako odobrať a vyčistiť prach, a môžete začať pasívne ROM cvičenie pre vaše rameno. Jemné kyvadlové cvičenie je možné použiť na uvoľnenie ramien a udržanie správneho pohybu ramenného kĺbu.
Pri nosení závesu môžete zistiť, že svaly predlaktia a zápästia alebo ruky majú pocit, že sú slabé. Váš fyzikálny terapeut môže vykonať nejaké tlmiace cvičenia, aby vaše svaly ruky a predlaktia pracovali správne, keď sa vaše rameno uzdravuje.
Môžete použiť systém kladiek v klinike PT, aby ste zlepšili rameno ROM pomocou ohybu, únosu a vnútornej rotácie. Použitie systému kladiek v domácnosti môže byť potrebné. Váš PT môže byť schopný požičať si ramennú kladku alebo si môžete sami vyhotoviť nejaké jednoduché položky hardvéru.
2 Izometrické cvičenia
Izometrické cvičenia sú cvičenia, pri ktorých nedochádza k žiadnemu pohybu, zatiaľ čo svaly okolo ramien sú kontraindikované. Izometrické ramenné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako začať používať svaly opäť po operácii na ramene.
Aj keď stále nosíte záves, môžete vykonávať izometrické ramená, aby ste začali používať rotátorové manžety. To môže pomôcť pri príprave ramenných svalov na zvýšenie pracovného zaťaženia v nasledujúcich týždňoch rehabilitácie pre vaše rameno.
3 aktívny rozsah pohybových cvičení
Akonáhle začnete dosiahnuť plnú alebo takmer úplnú pasívnu ROM v ramene, váš fyzikálny terapeut môže mať začiatok aktívnych cvičení ROM. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby vaše ramenné a rotátorové manžety svalov dostatočne zaostrili, aby presunuli vaše rameno a rameno svojim pohybom v plnom rozsahu.
Nemajte obavy, ak spočiatku zistíte, že sťahujete ruku ťažko; vaše rameno bolo v závese a nedávno prekonal traumu operácie. Vaša rotátorová manžeta a deltové svaly neboli v poslednej dobe spustené do činnosti, takže nemusia byť schopné úplne zdvihnúť ruku. Pri cvičení aktívnych cvičení ROM by ste mali zistiť, že vaše rameno a ruka fungujú normálne za niekoľko krátkych dní.
4 Scapulárne stabilizačné cvičenia
Vaše rameno sa skladá z mnohých rôznych kostí a kĺbov. Tieto kĺby musia spolupracovať, aby vám umožnili zdvihnúť ruku nad hlavou. Vaša lopatka alebo lopatka je triangulárna tvarovaná kosť v zadnej časti ramena.
Keď máte bolesť alebo slabosť v ramene po operácii, svaly okolo lopatky nemusia správne fungovať. To spôsobuje nesprávny pohyb ramena a šupín, ktorý musí byť opravený.
Aby ste prekonali dysfunkciu skapulárneho svalstva, váš fyzikálny terapeut môže mať za sebou začínajúce scapulárne stabilizačné cvičenia. Tieto cvičenia sú nevyhnutné, aby vám pomohli získať normálnu mobilitu vo vašom ramennom komplexe.
5 Rotačné posilňovače ramien na plece
Keď ste vylepšili pasívnu a aktívnu ROM v ramene, bude čas pridať trochu odporu k ramenám. Môžete použiť odporový pás, ako je Theraband, aby ste mohli začať s posilňovaním manžety rotátora. Váš fyzikálny terapeut by mal byť schopný poskytnúť odporovú skupinu. Pásy sú farebne kódované na základe veľkosti napätia, ktoré každé pásmo poskytuje.
Môžete tiež použiť malú činku pridať odpor k vášmu aktívnemu rozsahu pohybových cvičení. Po operácii je dôležité spustiť svetlo a pomaly zvyšovať množiny a opakovania každého cvičenia pred pridaním dodatočnej váhy k cvičeniu. Váš fyzikálny terapeut vám pomôže pokročiť v programe posilnenia ramena a rotátora.
6 Strešné hádzanie a dosahovanie cvičení
Akonáhle sa vaše rameno dostatočne vyliečilo po operácii a vy získate dobrú silu vo vašej rotátorovej manželi a šupinovej svalovine, môžete byť pripravený začať vykonávať pokročilejšie cvičenia nad hlavou.
Cvičenia z Thrower’s 10 sú skupina cvikov určených na zlepšenie sily a mobility celej ruky, aby ste sa mohli pripraviť na pokročilejšie aktivity nad hlavou.
Pri návrate do hádzacích aktivít začnite ľahko. Začnite jemným mäkkým hádzaním a postupujte postupne počas niekoľkých týždňov. Nie je potrebné ísť von a začať ju strieľať; začnite jednoduchými hodmi na krátku vzdialenosť a postupne zvyšujte počet vrhnutí a vzdialenosť medzi vami a vaším hádzajúcim partnerom. Nepokúšajte sa pokročiť pri hromadení a posilňovaní aktivít, kým vám to neurobí Váš lekár alebo fyzikálny terapeut.
7Pokročilé rameno Plyometrics
Keď si myslíte, že na skoku a skákaní, ktoré sa vyskytujú v plyometrickom cvičení, zvyčajne si myslíte, že nohy robia prácu. Ale môžete tiež vykonávať plyometrické cvičenie pre vaše ruky a ramená.
Ak ste športovec alebo pracujete v práci, kde budete musieť rýchlo zachytiť alebo hodiť niečo, potom môžete mať prospech z vykonávania cvičebných plynov.
Konkrétne cvičenia ako používanie Bodyblade alebo používanie malých vážených loptičiek na terapiu môžu trénovať vaše ramená a ramená, aby ste rýchlo reagovali vždy, keď potrebujete niečo chytiť alebo hodiť.
Slovo od Verywell
Ak ste mali operáciu na ramenách, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže pokročiť v rehabilitácii. Začnite opatrne s pasívnou pamäťovou jednotkou ROM a pokračujte v aktívnom posilnení manžety ROM a rotačnej manžety, môžete si byť istý, že sa bezpečne a rýchlo vrátite späť k normálnym aktivitám.
