Mnohí z nás sa zobudia každé ráno, keď túžia po pásoch alebo v horúcom čaji, aby oživili naše telo a pripravili nás na dlhý deň dopredu. Ale niekedy nám chýba ten pohár (alebo dva!) Kofeínu s obávanými výsledkami – kofeínovou abstinenčnou bolesťou hlavy a ďalšími nepríjemnými príznakmi.
Príznaky odňatia kofeínu Bolesť hlavy
Ľudia, ktorí konzumujú dva alebo viac šálok kávy 6 jednotiek denne a potom prerušia alebo oneskoria (dokonca o niekoľko hodín) ich spotreba kofeínu môže vyvolať bolesť hlavy pri abstinencii z kofeínu.
Kofeínová abstinenčná bolesť hlavy je umiestnená na oboch stranách hlavy, je mierne až ťažko bolestivá a má tendenciu sa zhoršovať akoukoľvek fyzickou aktivitou.
Kofeínová abstinenčná bolesť hlavy nie je nevyhnutne závislá od dávky, čo znamená, že ľudia ju môžu vyvinúť aj vtedy, keď pravidelne konzumujú nižšie množstvá kofeínu. Podobne aj niektoré osoby nevyvolávajú abstinenčné bolesti po zdržaní príjmu kofeínu, aj napriek pravidelne vysokej spotrebe kofeínu – to všetko záleží na jednotlivcovi (potenciálne to gény človeka pracujú tu).
Dobrou správou je, že bolesť hlavy po abstinencii z kofeínu sa zvyčajne uvoľní do jednej hodiny spotrebovaním šálky kávy – alebo čo je ekvivalentom 100 mg kofeínu.
Okrem toho sa pri bolestiach hlavy môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky pri odvykaní od kofeínu. Medzi tieto patria:
- ospalosť
- slabá koncentrácia
- depresia
- úzkosť
- podráždenosť
- nevoľnosť / zvracanie
- bolesť svalov / stuhnutosť
zdroje kofeínu
Existuje niekoľko zdrojov kofeínu okrem kávy, ako niektoré čaje a sódy, zmrzlina a jogurt, bary a cukríky, najmä tmavé a horkoladké.
Aj keď je to teoretické – čo znamená, že nie je vedecky dokázané – je presvedčený, že lieky na bolesti hlavy, ktoré obsahujú kofeín, môžu tiež viesť k abstinenčným príznakom kofeínu.
Príklady liekov, ktoré obsahujú kofeín, zahŕňajú Excedrin a lieky na predpis liekov Fioricet a Fiorinal.
Predchádzanie vylúčeniu kofeínu Bolesť hlavy
Podľa Národnej hlavy bolesti nadácie, môžete minimalizovať kofeín abstinenčné bolesti postupným znížením kofeínu nasledovať zastavenie alebo jednoducho zmierňovať váš príjem. Pre úplný prístup k eliminácii kofeínu neurologik John Hopkins, Dr. David Buchholz vo svojej knihe "Heal Your Headache: Program 1-2-3 pre zaobchádzanie s vašou bolesťou" navrhuje prístup za studena-morčacie alebo alternatívne maximálne dva – týždenný koniec kofeínu.
Bottom Line
Vo svete bolesti hlavy kofeín je konečným paradoxom. Na jednom konci môže kofeín pomôcť pri liečbe migrény a bolesti hlavy s napätím. Na druhej strane je denný príjem kofeínu spojený s chronickými migrénami a bolesťami hlavy s nadmerným užívaním liekov. A nakoniec, ste vystavení riziku vyvinutia abstinenčného bolesti, ak stratíte alebo znižujete zvyčajné množstvo kofeínu.
Starostlivo premýšľajte o tom, aké je správne riešenie pre vás: odstránenie kofeínu alebo len moderovanie.
