1 Zarovnanie ramien a ramien Intro
Bolenie krku a zarovnanie ramien pomerne často idú spolu.
V 21. storočí storočia väčšina z nás trávi veľa času na počítači, alebo inak funguje v sede, kde gravitácia pôsobí na naše štruktúry oveľa menej než láskavým spôsobom. Nielen, že môžete sedieť tlačiť na dolnej časti chrbta, ale to môže mať vplyv aj na hornej časti chrbta, rovnako.Ako sa s tým dokážete efektívne zaoberať? No, poznanie je moc. 2Kyfóza a predné postoj hlavy
Gravitácia je sila s potenciálom premeniť vás na hrbku. Technicky nazývaná kyfóza je to postoj, kde začína (alebo pokračuje) vaša hrudník, vaše ramená v ramennom kĺbe sa pohybujú smerom dovnútra a vaše horné zadné kolesá.
Čo je horšie, pretože hlava je zvrhnutá, keď sa chrbtica zaobchádza (vzhľadom k tomu, že sú pripojené), váš pohľad môže byť opäť umiestnený rovnako. Potom, aby ste venovali pozornosť tomu, čo robíte – t. J. Vidieť obrazovku počítača alebo pozerať sa na ceste, keď idete, atď., Budete pravdepodobne zdvihnúť hlavu, aby vaše oči boli opäť rovní s horizontom.
Vyzdvihnutie vašej hlavy týmto spôsobom je rýchla oprava mnohých ľudí bez toho, aby si to ani neuvedomovala. Problémom je, že zarovnanie (hlavy, krku, ramien a hornej časti tela), ktoré je výsledkom, nie je ani vyvážené, ani ideálne. Namiesto toho pravdepodobne zbytočne uťahujete krčné a ramenné svaly, čím sa objavíte nový problém nazývaný postoj prednej hlavy.
Súvisiace:
Spinálne krivky
3Posilňujte a roztiahnite horné telo svalov Posilňovanie a strečing kľúčových svalov na oboch stranách hornej časti tela: pec minor, kosoštvorec, latissimus dorsi, zadné extenzívne svaly a dokonca aj vaše horné abs môžu ísť dlhú cestu smerom k zabránenie tejto kaskáde držania tela.
Dôvodom je, že svaly (vo všeobecnosti) sa nachádzajú okolo kĺbov, ktoré mocia, a často pracujú v dvojiciach, ktoré sa nazývajú, resp. Agonisty alebo primárne pohybliví a antagonisti. Agonisti a antagonisti sú navrhnutí tak, aby spolupracovali na zabezpečovaní pohybu a stability svojich príslušných kĺbov – ako aj regionálne. Umiestnenie týchto protichodných dvojíc svalov má tendenciu čeliť sebe okolo kĺbu.
Ale keď sa jeden z svalov v páre utiahne, môže vás vyhnúť zosúladeniu, čo vás stáva citlivým na problémy ako kyfóza a postoj prednej hlavy. Dobrý tréningový program na cvičenie vám môže pomôcť obnoviť stratenú posturálnu rovnováhu tým, že vyvine silu a flexibilitu – aby ste neprežili ani nepodliehali žiadnej z ostatných.
Na ramene sa svalovinový kĺb prevalí svalový kĺb. Jeden koniec tohto svalu sa pripojí na kostný proces vychádzajúci z lopatky. Odtiaľ sa mierne svaly uhlia uhlopriečnia a rozvetvia sa do prstov ako tvary, ktoré sa pripevňujú na niekoľko rebier vpredu. Keď sa pec minor kontrahuje, prináša konce (pri korakódnom procese a dno 3 prstov ako tvary, ktoré sa pripájajú k rebrám) k sebe a to pomáha zaistiť lopatku na zadnej strane rebier. Ale prílišné svalové napätie v tomto svale môže mať za následok, že ramenný kĺb sa môže viesť a zapadať, a tiež prispieť k potopeniu hrudníka a kyfózy.
4Máte počítač Hrbak?
Hlavným príkladom toho je samozrejme počítačová hrbatá pozícia (nazývaná posturálna kyfóza.) V tomto type abnormálnej – ale prevládajúcej pozície, nadmerné pecs na prednej časti ramena ju znižujú a ako je uvedené vyššie. To môže zase pretiahnuť a / alebo oslabiť vaše horné chrbtové svaly a spôsobiť, že stratí svoj tón. Keď sa to stane, môžete stratiť určitú podporu pre vašu držanie tela a / alebo vyvinúť alebo zvýšiť zaokrúhlenie v hornej časti chrbta.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu začať zvrátiť horné telesné odchýlky:
Pec Stretch.
Cervikálne stiahnutie – krk cvičenie pre postoj hlavy vpred
