Nielen, že sedavý životný štýl je spojený s väčším rizikom obezity, rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení, ale najnovší výskum ukázal, že sedenie ešte len za 30 minút môže mať škodlivé účinky na tele.
Čo je to "sediace ochorenie"?
Toto je štítok, ktorý bol uvedený v populárnom tlači na opísanie škodlivých účinkov spôsobených posedením príliš dlho.
Výskum ukázal, že sedenie po dobu 30 minút naraz bez toho, aby sa postavilo alebo inak zaujalo fyzickú aktivitu, spôsobuje začiatok kaskády udalostí v celom tele, reťazovú reakciu, ktorá zahŕňa zlú cirkuláciu, zápal a endotelovú dysfunkciu dysfunkcia výstelky krvných ciev).
To z dlhodobého hľadiska znamená prevýšenie kardiovaskulárnych ochorení, nadváhy a obezity a možno aj rakoviny.
Viac sedentárnych, viac srdcových ochorení
V štúdii, ktorá skúmala srdcové skenovanie a záznamy o fyzickej aktivite viac ako 2 000 dospelých žijúcich v Dallase, výskumníci zistili, že každá hodina strávená v čisto sedavom čase denne bola spojená so 14% nárastom koronárnej artérie kalcifikácia (vápnik v koronárnych artériách, ktorý je markerom aterosklerózy, tiež známy ako "spevnenie artérií" alebo arteriálny plak).
V televízii, s nižšou rýchlosťou ťahania
V zaujímavej štúdii s viac ako 8 500 účastníkmi vo veku 48 až 92 rokov, ktorí boli zaradení do štúdie o európskom prieskume rakoviny – Norfolku, výskumníci zistili, že muži a ženy, ktoré sledovali najmenšiu televíziu sedavý čas) mali najrýchlejšie pešie rýchlosti, chodili rýchlejším obvyklým tempom ako tí, ktorí sledovali najviac televíznych programov.
Zdá sa, že sedenie na dlhšie časové obdobie sa dostáva do začarovaného cyklu, spomaľuje vás a zvyšuje sedavosť.
Boj proti sediacim chorobám
Existuje niekoľko spôsobov, ako bojovať proti chorobe v sede. Ak máte prácu na pracovnej ploche, môžete byť najviac ohrozený, preto si nezabudnite posúdiť pracovnú stanicu a pracovné prostredie.
Každý by mal hľadať spôsoby, ako zostať v pohybe počas dňa. Tu je niekoľko nápadov:
- Zostaňte a natiahnite nohy každých 20 minút, aj keď je to len na minútu. Nastavenie časovača môže pomôcť.
- Vezmite hovory stojace.
- Prechádzajte po svojej kancelárii, kedykoľvek môžete – ak nie každých 20 minút, potom aspoň každú hodinu.
- Vždy prejdite po schodoch.
- Získajte alebo si stojaci stôl.
- Zvážte držanie stretnutí.
- Postavte sa počas televíznych reklám. Obmedziť sledovanie televízie na menej ako 7 hodín týždenne.
V Spojenom kráľovstve, keď zistíme, že britskí ľudia v priemere sedia v priemere 8,9 hodín denne, prebieha jedinečná inovatívna kampaň známa ako Get Britain Standing, ktorá "zvyšuje povedomie a výchovu o nebezpečenstvách usadenej práce (tj sedí viac než 4 hodiny). "Táto kampaň ponúka rôzne zdroje vrátane" sediacej kalkulačky ", ktorá vám pomôže odhadnúť čas, ktorý strávite denne sediac a korelujete to s" úrovňou rizika ". Poskytujú tiež množstvo riešení pre" Aktívna práca. "
