Ak máte celiakiu alebo citlivú citlivosť na celiakiu, potom ste pravdepodobne zažili aspoň jedno "lepenie" vo svojom živote – keď ste náhodou požili gluten a zažili príznaky ako výsledok. Tieto príznaky sa môžu začať rýchlo (v priebehu niekoľkých minút) alebo sa môžu prejaviť až niekoľko dní neskôr.
A to nemá veľa gluténu – dokonca aj malé množstvo (to je menšie ako oko môže vidieť) môže byť spúšť, ktorý spôsobuje rôzne telesné reakcie. Symptómy môžu byť zažívacie, neurologické a / alebo kožné. Tieto symptómy lepenia môžu trvať až niekoľko týždňov, kým zmiznú.
Ak máte skúsenosti s lepením, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie? Postupujte podľa týchto piatich tipov.
1 Získanie dostatku odpočinku
Expozícia glutenu vedie k zúfalému spojeniu únavy a nespavosti vyvolanej lepením u mnohých ľudí. Je ťažké cítiť sa normálne, keď nemôžete spať v noci a chcete spať len počas dňa.
Riešenie? Získajte toľko odpočinku, koľko môžete, kedykoľvek ho môžete chytiť. Ak máte to šťastie, že budete pracovať doma, alebo ak máte flexibilný plán, pokúste sa vytvoriť čas na 20-minútový spánok. Dokonca aj keď nemôžete skutočne spať, ležať a jednoducho odpočívať s očami zatvorenými môže pomôcť.
2 Vyhnite sa ťažkým úlohám
Môžete trpieť mozgovou hmlou, keď ste vystavení gluténu, čo vedie k rozmazaniu, neprítomnosti a niekedy úplnému zmätku.
Netreba dodávať, že to nie je dobrá kombinácia pre úlohy, ktoré zahŕňajú ťažké zdvíhanie, rýchle myslenie alebo hlbokú analýzu.
Ak trpíte účinkami kontaminácie lepok, pokúste sa vyhnúť týmto typom úloh. Zmena plánu toho, čo môžete. Ak sa nemôžete vyhnúť tomuto typu práce (väčšina ľudí nemôže jednoducho odobrať voľno), pri vykonávaní potenciálne nebezpečných úloh si veľa opatrne.
Extra spánok (znova, ak to zvládnete) môže pomôcť niektorým s mozgovou hmlou, ale vo väčšine prípadov budete len musieť počkať na to, aby sa zdvihol.
3Skip potraviny obsahujúce laktózu
Ak ste zaznamenali silnú expozíciu, môžete sa dočasne stať neznášanou na laktózu. Je to preto, že strávite mliečne bielkoviny s veľmi špičkami vašich črevných vilí a pohltenie lepku môže poškodiť tieto villy.
Intolerancia laktózy sa vyskytuje bežne u celiakie, najmä u novo diagnostikovaných. Avšak mnohí ľudia nahlásia zlepšenie a schopnosť stráviť mliečne výrobky znova po tom, ako už dlho dodržiavajú bezlepkovú diétu, čo naznačuje, že ich vily sa zotavili.
Po zlej epizóde je možné zistiť, že už tolerujete laktózu. Nebojte sa: je to pravdepodobne dočasné. Stačí sa vyhnúť mlieku a výrobky, ktoré obsahujú mlieko, ako je jogurt, zmrzlina a mäkký syr, kým sa nebudete cítiť späť.
Ak vaša laktózová intolerancia pretrváva neurčito, existujú voľne dostupné žuvačky alebo nefajčiteľné pilulky, ktoré môžete užívať kedykoľvek budete jesť mliečne výrobky, ktoré vám pomôžu prehltnúť.
4Revert do celých potravín
Teraz nie je čas vyskúšať nový typ výrobku "bez lepku" alebo napadnúť tráviaci trakt niečím radikálnym. Najlepším spôsobom, ako si vychutnať rýchle zotavenie, je vrátiť sa k jedlu s celodennou stravou, ktorú tvoria potraviny, o ktorých viete, že vás neobťažujú.
Mnohí ľudia robia dobre na upravenej strave "BRAT". BRAT znamená banány, ryžu, jablko a toast. Samozrejme, budete musieť nahradiť bezlepkové toasty a preskočiť maslo, ak nemôžete mať mlieko.
Ak nebudete jesť zrná, diéta BRAT nebude fungovať pre vás. Avšak, je pravdepodobné, že môžete nájsť niečo iné, ktoré je ľahko stráviteľné jesť, ako je obyčajná omeleta.
5Neberte šance
Je samozrejmé, že by ste sa mali vyhýbať jedlu, ktoré vás dostalo do problémov na prvom mieste. Takže sa pokúste premýšľať späť a venujte pozornosť tomu, čo presne môže byť spúšť.
Aj tak by ste sa mali vyhýbať šancu, keď sa zotavujete. To znamená preskočiť jedlá reštaurácie, prinášať vlastné jedlo do rodinných domov a zdržiavať všetky pokušenia, ktoré môžete cítiť, aby ste sa dopúšťali niečoho, o čom viete, že je sporné. Udržujte prísnu bezlepkovú diétu a skôr sa budete cítiť lepšie.
