Život s astmou niekedy znamená bývanie s dodatočným stresom. Žijúci v dôsledku stresu môže zhoršiť príznaky astmy, čo sťažuje dodržiavanie samosprávneho programu na kontrolu astmy.
Ako môže stres a úzkosť ovplyvniť ľudí s astmou?
Ľudia žijúci s chronickým ochorením majú často nejakú úzkosť. Je však dôležité rozlišovať, či je úzkosť prospešná alebo narušuje vašu plnú účasť na živote.
Prospešná úzkosť motivuje potrebné kroky, ako napríklad prijatie vhodných krokov na kontrolu chronického stavu, zatiaľ čo nadmerná úzkosť môže komplikovať zdravotný stav.
Pretrvávajúci stres alebo ťažkosti pri zvládaní každodenného stresu môže viesť k rôznym problémom pre ľudí s astmou vrátane:
- ťažkosti so spánkom
- slabá fyzická kondícia v dôsledku nedostatku cvičenia
- ťažkosti so sústredením
- podráždenosť
- odchod z priateľov a aktivít
- zmeny chuť do jedla
- Depresia
Keď sa stres zvyšuje, tak aj príznaky astmy, ako sú sipot a kašeľ. Vzhľadom k tomu, príznaky astmy sa zvyšujú, tak môže úzkosť, vytvárať spirálu smerom dole v zdraví.
Ak je stres ťažký, úzkosť môže vystupňovať na záchvaty paniky, ktoré sú charakterizované niektorými alebo všetkými nasledujúcimi príznakmi:
- Dýchavičnosť
- Pocit dusí alebo dusenia
- Palpitácie srdca
- Tresenie a chvenie
- Závrat
- Potenie
- Horúce blikanie alebo studené zimy
- bolesti na hrudníku
- pocit nereálnosti (napríklad v hmle, v oblaku alebo odpojený od okolia)
- strach z umierania, bláznenia alebo straty kontroly
spôsoby, ako lepšie zvládnuť stres a úzkosť
Tu sú niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a udržať príznaky astmy pod kontrolou:
- Jedzte zdravé potraviny. Cukor, kofeín a alkohol môžu zvýšiť stres. Vyhnite sa potravinám obsahujúcim tieto zložky čo najviac.
- Dýchajte hlboko. Pokúste sa dýchať z bránice čo najčastejšie a venujte neustálu pozornosť dychu. Pri záchvate paniky alebo úzkosti dýchajte pomaly a hlboko cez nos.
- Cvičenie. Denná telesná aktivita je dobrý spôsob, ako pracovať na úzkosti.
- Spať. Väčšina ľudí nespí dosť. Nesprávny spánok alebo nedostatok spánku zanecháva menej energie a menej emočných a fyzických zdrojov, aby sa vyrovnal so stresom. Pre lepšiu noc spánku:
- Nechcem ísť spať, kým nie je unavený
- Nasledujte spánok rutinné
- Použite svoju spálňu iba na spanie (a pre sex)
- Nevykonávajte tesne pred spaním
- Vyhýbajte sa kofeínu
- Neupávajte počas v deň
- Choď do postele a vstať v rovnakom čase každý deň.
- Relax. Relaxačné techniky, ako sú hlboké dýchanie, sprievodné zobrazovanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia a jóga, môžu tiež pomôcť znížiť úroveň stresu. K dispozícii sú triedy, CD, knihy a DVD, ktoré pomáhajú učiť rôzne techniky. Pomocou relaxačnej techniky používajte dvakrát až trikrát denne vždy 15 až 20 minút.
- Použite pozitívne afirmácie. Zamyslite sa nad upokojujúcimi a upokojujúcimi myšlienkami, ako napríklad: "Stávam pokojom, zvládnem to."
- Požiadajte o pomoc. Rodina a priatelia chcú pomôcť. Zostávajú pripojení k tým, ktorí sú najdôležitejší, ktorí môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. Zvážte zapojenie do skupiny podpory, aby ste sa stretli s inými ľuďmi v rovnakej situácii a poučili sa zo svojich skúseností.
- Hľadajte odbornú pomoc. Ak vaše vlastné postupy neznižujú stres a úzkosť, zvážte hľadanie pomoci kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý dokáže poskytnúť kombináciu kognitívnej (talk) terapie a modifikácie správania a pravdepodobne tiež predpísať lieky proti úzkosti.
