Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 121Fat 5gKarby 10gProteín 8g Ukážka výživy Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Porcie: 4 (jedna polovica každého) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 121 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 5g | 6% |
| Nasýtené tuk 3g | 15% |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Sodík 183mg | 8% |
| Celkový obsah sacharidov 10g | 4% |
| Dietní vláknina 1g | 4% |
| Celkový cukor 0g | |
| Zahŕňa 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 8g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 135mg | 10% |
| Železo 0mg | 0% |
| Draslík 59mg | 1% |
| * Denná hodnota (DV) koľko výživy v jedlách prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(4 hodnotenia) Celkový čas 10 min
Prep 5 min, Cook 5 min
Porcie 4 (jedna polovica každého)
Hľadáte detské občerstvenie, ktoré balenie výživy punč, zatiaľ čo príjemné davu a ich individuálny vkus? Nielenže sú ľahko vyrobené quesadillas, ale môžete pridať ľubovoľný počet alternatívnych ingrediencií, aby ste vyhoveli každému.
Základný recept je uvedený nižšie, ale môžete pridať čokoľvek do syrových quesadillas vrátane vareného mletého hovädzieho mäsa, vareného kuracieho mäsa, vareného lososa, papriky, olív, sekaných paradajok, avokáda, húb, kukurice, fazule, zeleru a ďalšie.
Quesadillas sú prstové jedlá a deti všetkých vekových kategórií si ich môžu vychutnať. Ak je vaše dieťa dostatočne staré, môžete ho zapojiť do prípravy ďalších prísad alebo do učeniu quesadillas. Je to jednoduchý proces a dobrá šanca na vybudovanie schopnosti varenia dieťaťa.
Zabávajte experimentovaním, aby ste zistili, čo celá rodina má rád. A keď quesadillas prechádza dobre ako detská občerstvenie, nabudúce im slúžte na večeru!
Ingrediencie
- 2 veľké kukuričné tortilly
- 1 šálka nakrájaný nízkotučný cheddar syr
- 1 lyžica nesoleného masla
Príprava
- Zahrievajte nelepivú panvicu na strednom ohni.
- Maslo alebo margarín mierne rozložte na jednu stranu každej tortilly.
- Posypte syr a všetky ostatné prísady na hornej strane tortilly, ktorá nie je nabitá.
- Prikryte druhú tortillu tak, aby boli oba natierané strany smerom von.
- Opatrne položte quesadilu do panvice. Cook, kým tortilla nie je hnedá a potom sa otočí. Varíme, kým sa syr neroztopí.
- Ihneď na doske a nakrájame na štyri kliny.
- Podávajte s kyslou smotanou, salsou alebo guacamolom. Môžete tiež dať zeleninu ako plátky húb vnútri.
- Bezpečnosť potravín a Quesadillas
Akékoľvek proteíny, ktoré pridáte do quesadilly (ako kuracie mäso, mleté hovädzie mäso, losos atď.), By mali byť pred pridaním úplne varené. Nevarejú dostatočne dlho ani nedosiahnu dostatočne vysokú teplotu vnútri tortily, aby zabili všetky baktérie. Môže to byť aj príležitosť diskutovať s vaším dieťaťom, prečo mäso alebo ryby musia byť úplne uvarené predtým, ako ich pridáte do quesadilly.
zvyšky
Môžete uložiť zvyšné quesadilly do chladničky a znovu ich zohriať v mikrovlnnej rúre alebo v panvici, aby ste mohli byť horúci. Rovnako ako zvyšná pizza, vy alebo vaše deti by ste mohli rozhodnúť, že si ich budete vychutnávať bez ohrievania.
Budovanie varenia Kreativita a rozmanitosť jedál
Môžete sa zabaviť so syrom quesadilla tým, že ju podávame s guacamole, červenou salsou a kyslou smotanou v napodobňovaní vlajky Mexika farby zelenej, červenej a bielej.
Diskutujte so svojimi deťmi, aké iné spôsoby môžete zahrnúť tieto tri farby do quesadilly. Napríklad by ste mohli uviesť listy zo špenátu a červené a zelené papriky.
Ak vaše dieťa je vyberavý jedlík, ktorý odmieta rôzne druhy zeleniny, môže to byť spôsob, ako ich predstaviť skrze ich kreativitu.
Väčšina detí uprednostňuje mäkkú salsu alebo vynechanie horúcich papričiek, takže možno budete chcieť zmierniť teplo, keď prvýkrát predstavíte svoje deti na quesadillas. Ale ak majú pikantné jedlá, môžete spolu preskúmať rôzne papriky.
