Máte koleno, rameno, lak alebo zranenie zápästia pri hraní tenisu? Tenisové zranenia sú všeobecne definované buď ako kumulatívne, čo znamená, že sa vyskytujú v dôsledku nadmerného používania, alebo akútneho, vyplývajúceho z traumy.
Druhy nadbytočných poranení
Nadmerné poškodenie sa vyskytuje v priebehu času kvôli stresu na svaloch, kĺboch a mäkkých tkanivách bez primeraného času na hojenie. Začínajú ako malá bolesť a bolesť a môžu vyrastať do invalidizujúceho zranenia, ak nie sú liečené skoro.
Zranenia, ktoré spadajú do tejto kategórie, zahŕňajú:
- Tenký lakeť (laterálna epikondylitida)
- Bursitída lakťa
- Tendinitída ramien, bursitída a syndróm nárazu
- Mrazené rameno (adhezívna kapsulitída)
- Tendinitída zápästia
- Achilová tendinitída
- Syndróm iliotívnej pásky
- Osteoartritída koleno
Druhy traumatických poranení
Akútne alebo traumatické zranenia sa vyskytujú v dôsledku náhlej sily alebo nárazu a môžu byť dosť dramatické. Častejšie traumatické zranenia v prípade tenisu zahŕňajú:
- Roztrhnutú manžetu rotátora.Táto trhanie v rameni je bežná v prípade tenisu a môže sa pohybovať od mierneho až po ťažké.
- Oddelenie ramien.Toto zranenie je v skutočnosti napínanie alebo roztrhnutie väziva medzi klinovou kosťou a lopatkou.
- Pretrhnutie Achilovej šľachy.Táto slza sa stane, keď sa Achilovská šľacha napína príliš ďaleko.
- Ťahanie ťahá alebo slzy.Tieto sa vyskytujú v zadnej časti stehna a často sa náhle vyskytujú.
- Svalové vyvrtnutia a napätie.Jedná sa o akútne zranenia, ktoré sa menia v závažnosti, ale zvyčajne vedú k bolesti, opuchu, podliatine a strate schopnosti pohybovať sa a používať spoj. Môžu zahŕňať akékoľvek kĺby vrátane zápästia, ramena, členku alebo kolena.
- Zranenia kolena. Ligamentové poranenia kolena sú veľmi časté v športoch, ktoré vyžadujú zastavenie a štart alebo rýchlu zmenu smeru. Tieto extrémne sily na kolená môžu mať za následok roztrhnuté väzy. Predné krížové väzivo (ACL) a mediálne kolaterálne väzivo (MCL) sú najčastejšie zranené, ale tiež môže byť zranený zadný krížový väz (PCL) a laterálny kolaterálny väz (LCL). Zranenia krížového väzenia nie vždy spôsobujú bolesť, ale zvyčajne spôsobujú hlasný pop. Väčšina z týchto poranení je potvrdená pomocou MRI. Artroskopická chirurgia je niekedy najlepší spôsob, ako nájsť čiastočnú slzu.
- Ztrúsená chrupavka kolena (meniskus zranenia). Ztrhnutá kolenná chrupavka je zvyčajne roztrhnutým meniskom. Tieto malé, "c" kusy chrupavky pôsobia ako vankúše medzi stehennou kosťou (femur) a holennou kosťou. Tam je jeden na vonkajšej strane (laterálny meniskus) a jeden na vnútornej strane kolena (mediálny meniskus). Meniskusové slzy sú často výsledkom krútenia, otáčania, spomalenia alebo náhleho nárazu. Tieto slzy môžu byť identifikované rôznymi manuálnymi testami, ktoré dokáže lekár vykonať na odhalenie roztrhanej chrupavky.
- Chondromalacia. Tento termín sa vzťahuje na zmäkčenie a zhoršenie spodnej časti kolena. U mladých športovcov ide zvyčajne o zranenie spôsobené traumou, nadmerným používaním, zlým zarovnaním kolenného kĺbu alebo svalovou nerovnováhou. To vedie k treniu a treniu pod kožou, čo spôsobuje poškodenie povrchu chrupavky. Pocit je tupá bolesť okolo alebo pod kožou, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi po schodoch alebo kopcoch, na schodoch po schodoch alebo pri iných činnostiach nesúcich váhu.
Rôzne tenisové bolesti a zranenia
Ostatné drobné zranenia, ktoré môžete získať pri hraní tenisu, zahŕňajú:
- blistre. Tietotekutiny naplnené vrecia na povrchu kože obyčajne dochádza na rukách alebo nohách z topánok alebo drží raketu.
- Bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom. Taktiež nazývaný DOMS, táto svalová bolesť, stuhnutosť alebo bolesť sa vyskytuje 24 až 48 hodín po zvlášť intenzívnom cvičení alebo novom programe.
- Plantar fasciitis. To je najčastejšia príčina bolesti na dne päty a je zvyčajne definovaná bolesťou počas prvých krokov rána.
- Zlomeniny stresu. Tieto zlomeniny v nohe sú často výsledkom nadmerného používania alebo opakovaného nárazu na tvrdý povrch.
Liečba bolesti, ramien, zápästia a lakťov
Ak zažívate bolesti kĺbov v kolenách, ramenách, zápästiach, členkoch alebo lakte, existuje niekoľko nápravných prostriedkov, ktoré môžete vyskúšať, vrátane:
- odpočinku
- ľad alebo chlad stlačte na opuch najmä počas prvých 48 hodín
- Kompresia s elastickým obväzom
- Nadmorská výška, ak je to vaše koleno alebo členok, kedykoľvek sedíte
- Posilňovacie cvičenia
Ak je vaša bolesť ťažká, trvá dlho a / alebo zasahuje do vašich každodenných činností, nezabudnite zavolať lekárovi.
Ako pomôcť Vyhnúť sa zraneniam
Mnoho športových zranení je dôsledkom nadmerného používania, nedostatku správneho odpočinku, nedostatku správneho zahrievania alebo zlého kondicionovania. Môžete sa riadiť týmito bezpečnostnými opatreniami, aby ste predišli úrazom tenisu:
- dôkladne zahriať pred prehrávaním
- ochladiť, keď skončíte hrať
- nosiť správnu tenisovú obuv so sklopnými podrážkami
- používať dobrú techniku a hrať podľa pravidiel
- čisté mimo ihriska pred hrou a skontrolujte, či sú klzké škvrny alebo trosky
- Majte lekárničku na ruky
- Získajte dostatočné uzdravenie
- Zostaňte hydratovaný
- Udržujte cvičenie
