Predné krížové väzivo alebo ACL je jedným zo štyroch hlavných väziva kolena. Zranenia ACL sú bežné športové zranenia a môžu byť sezónne zranenia. Nový výskum skúma spôsoby, ako zabrániť zraneniam ACL v snahe vyhnúť sa strate času športu a konkurencii.
Stabilita kolena závisí od rôznych faktorov. Dva najdôležitejšie sú statické a dynamické stabilizátory kolena.
- Statické stabilizátory
Statické stabilizátory sú štyri hlavné väzy kolena: predné krížové väzivo (ACL), zadné krížové väzivo (PCL), mediálne vedľajšie väzivo (MCL) a laterálne vedľajšie väzivo (LCL). - Dynamické stabilizátory
Dynamické stabilizátory kolena sú svaly a šľachy, ktoré obklopujú kĺb. Tieto svaly a šľachy sú kontrolované tým, čo je známe ako neuromuskulárny vstup, nevedomá aktivácia týchto štruktúr na kontrolu polohy spoja.
Neuromuskulárne tréningy sa používajú na to, aby vaše telo učil lepšie návyky na stabilitu kolena. Výcvikom, ako sa pohybuje koleno, najmä pri skákaní, pristátí a otáčaní, môžete udržať stabilnejšiu polohu kolenného kĺbu. Niekoľko štúdií ukázalo, že neuromuskulárne tréningové programy môžu znížiť pravdepodobnosť poranenia ACL.
Štúdie zistili, že komplexné programy, ktoré zahŕňajú plyometriku, posilňovanie, strečing a vyváženie, boli najlepšie pri prevencii úrazov ACL, najmä u mladých športovcov.
Plyometrics zahŕňajú opakujúce sa skákacie cvičenia, ktoré vytvárajú silu i silu.
Americká pediatrická akadémia odporúča programy neurónovej výcviku
S viac deťmi, ktoré sa podieľajú na organizovanom športe a prešli intenzívnejšou odbornou prípravou na dlhšie obdobie, zranenia ACL sa stali bežnejšími.
Sú to najmä na vzostupe dievčat, ktoré hrajú futbal, volejbal, basketbal a gymnastiku. Športy, ktoré zahŕňajú beh, otočenie a skákanie, sú obzvlášť rizikové pre mladé kĺby. Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča neuromuskulárne tréningové programy na zníženie rizika poranenia ACL, s odvolaním sa na výskum, že môže znížiť riziko až o 72 percent u mladých žien. ◊ AAP uvádza výcvikové programy, ktoré odporúčajú trénovať a školské športové programy. Patria sem plyometrické a posilňovacie cvičenia.
Neuromuskulárne tréningové programy
Program PEP
: Jeden z známych neuromuskulárnych tréningových programov, program Prevencia úrazov a zlepšenie výkonnosti (všeobecne známy ako program PEP) bol vyvinutý v Santa Monice Ortopédii a Športovej medicínskej výskumnej nadácii. Je k dispozícii ako bezplatný súbor na prevzatie vo formáte PDF a video je k dispozícii na darovanie. Môže sa nastaviť na poli s čiarami alebo kužeľmi. Program trvá asi 15-20 minút a dokončí sa trikrát týždenne. Zahŕňa zahrievanie, strečing, posilňovanie, plyometriky a cvičenia špecifické pre šport.KIPP pre trénerov: Toto je bezplatná inštruktáž online s diapozitívmi a videozáznamami cvičení pre mladých športovcov.
Používa sa ako 15-minútová neuromuskulárna zahrievacia rutina s cvičením na posilnenie, plyometriku, rovnováhu, pohyblivosť a napínanie. Bola vyvinutá pre verejné vysoké školy v Chicagu v roku 2006 Detskou nemocnicou Ann & Robert H. Lurie v Chicagskom inštitúte pre športovú medicínu.
