Ženy v reprodukčnom veku môžu užívať doplnky vápnika na podporu detí a potrebu detí na silné, zdravé kosti a zuby pri ich raste. Postmenopauzálna žena môže tiež užívať doplnky na odvrátenie osteoporózy neskôr v živote. Ale nemusíte mať dieťa, alebo prechádzate menopauzou, aby si užívali doplnky vápnika. Tu sú niektoré spôsoby, akým môže každá žena užívať výhody doplnku vápnika.
Prečo potrebujem doplnky vápnika?
Vápnik je dôležitý pre prevenciu osteoporózy v neskoršom živote, aj keď treba poznamenať, že starší dospelí môžu potrebovať dodatočné množstvo doplnkov vápnika; niektorí ho nemôžu absorbovať ani mladší ľudia. Predpokladá sa tiež, že vápnik znižuje riziko vysokého krvného tlaku. Ďalší bonus? Ak trpíte príznakmi predmenštruačného syndrómu, konzumácia 1200 mg vápnika denne môže znížiť vaše príznaky o takmer polovicu.
Potravinami bohatými na vápnik
Najlepší spôsob, ako získať správne denné množstvo vápnika, je konzumovať stravu bohatú na obsah vápnika. Všetky mliečne výrobky poskytujú vápnik, vrátane mlieka (bez tuku, s nízkym obsahom tuku, sušeného alebo celotelového), jogurtu, syrov, tofu, zmrzliny a ľadového mlieka. Medzi ďalšie potraviny bohaté na vápník patria morské plody, ako je losos, sardinky (vynikajúci zdroj s obsahom 370 mg vápnika v množstve 3 unce) a krevety, ako aj množstvo rastlinných zdrojov, ako je brokolica a zelená listová zelenina.
Ako zistím, že dostanem dostatok vápnika?
Keď diéta nestačí, odporúčame vám doplniť vápnikové doplnky, ktoré vám pomôžu preklenúť medzeru. To môže byť skvelý spôsob, ako zabezpečiť, že spĺňate potreby vášho tela. Niektorí jedinci, napríklad pacienti so žalúdočnými alebo črevnými problémami a pacienti s chronicky užívajúci steroidné lieky na liečbu zdravotného stavu, sa môžu osobitne odporučiť prijať doplnky, pretože tieto problémy môžu mať za následok stratu vápnika.
Znie to dosť jednoducho: Kúpte si doplnok vápnika, pop tabletu a vy ste dobré. Existuje však niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť, ak idete na doplňujúcu trasu.
Čo treba zvážiť pred použitím doplnkov vápnika
Niekedy môžu iné zdravotné podmienky ovplyvniť používanie doplnkov vápnika, pretože môžu zhoršiť stav alebo jeho vedľajšie účinky. Nezabudnite informovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte pred použitím niektorý z nasledujúcich problémov:
- Hnačka
- Ochorenie srdca
- Porucha štítnej žľazy
- Hyperkalcémia (príliš veľa vápnika v krvi) alebo hyperkalciúria (príliš veľa vápnika v moči)
- Hyperparatyroidizmus sarkoidóza
- hypoparatyroidizmus
- ochorenie obličiek alebo kameň
Okrem toho môžu doplnky vápnika interagovať s niektorými liekmi negatívne.
Pozri: Interakcie s liekom proti vápnikom
Dôležité informácie o tehotných a dojčiacich ženách
Tehotenstvo je čas, keď je dôležitý správny príjem vápnika. Rastúci plod závisí od toho, že matka poskytuje dennú zásobu vhodných živín vrátane vápnika na zdravý rast a vývoj. To však neznamená, že by ste mali preťažovať vitamíny a minerály, pretože príliš veľa môže byť škodlivé pre matku a / alebo vyvíjajúci sa plod. Porozprávajte sa so svojím lekárom o splnení vašich potrieb s vápnikom a bezpečnej liečbe.
Ak sa rozhodnete dojčiť svoje dieťa, musíte pokračovať v získavaní správneho množstva vápnika, aby vaše dieťa rástlo správne. Nezabudnite však nepreháňať to; získajte správne množstvo vápnika a ďalších minerálov a vitamínov, aby ste neriskovali poškodeniu tela a / alebo dieťaťa.
Pripravené na doplnky vápnika?
Ak máte jasné, aby ste užívali doplnky vápnika, ale nie ste si istí správnym množstvom a / alebo typom doplnku vápnika, ktorý by ste mali užívať, povedzte to svojmu lekárovi.
- Pochopenie rôznych druhov doplnkov vápnika
