To ste pravdepodobne počuli predtým: "Krčam len keď spím na chrbte." Ako má spať pozícia naozaj vplyv na chrápanie? Existuje tam liek, ktorý by vás mohol nechať spať lepšie?
Pozícia spánku a chrápanie
Chrápanie výsledkov, keď horné dýchacie cesty, konkrétne hrdla a nosová dutina, počas dýchania pri spánku vibrujú z turbulentného prúdu vzduchu.
To obyčajne postihuje mäkké podnebie a uvula, tkanivo, ktoré visí na chrbte hrdla. Zúženie na základňu jazyka môže tiež hrať úlohu. Chrápanie sa môže zhoršiť v súvislosti s nazálnym kongesciou, vrátane ochorenia alebo alergií. Ústne dýchanie umožní, aby sa čeľusť (a jazyk) posunula smerom dozadu. Navyše príjem alkoholu môže zhoršiť zvuk. K tomu dochádza, pretože alkohol je svalový relaxant, ktorý môže ovplyvniť svalové tkanivo obložené hrdlom.
Ak spíte na chrbte, môže byť viac náchylná na chrápanie. K tomu dochádza, pretože dýchacie cesty sú viac vystavené kolapsu, a to tak z vnútorných faktorov, ako aj z vonkajšieho vplyvu (ako je napríklad váha krku alebo hrudníka). Gravitácia môže ľahšie posunúť tieto tkanivá do hrdla, čím zablokuje dostatočný prúd vzduchu.
Nielenže môže spať na chrbte spôsobiť chrápanie, ale môže tiež viesť k úplnému kolapsu dýchacích ciest nazývaným spánkové apnoe.
Prerušuje sa dýchanie, dýchanie alebo dusenie a môžu vyústiť aj iné príznaky, ako je denná ospalosť. To môže mať aj závažné a dokonca smrteľné dôsledky, takže je dôležité riešiť tento problém, ak je prítomný. Je dôležité poznamenať, že niektorí ľudia môžu mať spánkové apnoe bez dôkazu chrápania.
Spanie na vašej strane môže byť práve to, čo musíte dýchať a odpočívať pohodlnejšie. Výskumné štúdie vrátane štúdie 21 ľudí, ktorí chrápali bez spánkového apnoe, podporujú, že spanie na vašej strane môže výrazne znížiť čas strávený chrápaním a intenzitu chrápania.
Ako zmeniť pozíciu spánku
Navrhnúť, že sa len naučíte spať na svojich stranách sa môže zdať zbytočné, ako ste si napokon spali. Avšak asi polovica ľudí, ktorí sú povzbudení spať na svojich stranách, sa naučia tak urobiť a udržať si pozíciu. Často ostré umiestnené lakeť z postele partnera posilňuje správanie.
Pre tých, ktorí potrebujú trochu ďalšie povzbudenie, existuje niekoľko zariadení, ktoré môžu byť užitočné. Patria sem posturálne poplachy, vibračné krčné pásy, špeciálne polohovacie vankúše, nárazníkové pásy a dokonca modifikované nočné košele. Výskum naznačuje, že dlhodobý súlad s týmito intervenciami je nízky, možno až po dvoch percentách po niekoľkých mesiacoch.
Jedným z lacných domácich liekov je vybaviť pohodlné tričko s vreckami, ktoré sú šité cez chrbticu, a tenisovú loptičku umiestnenú vo vrecku. Môže byť tiež možné použiť batoh alebo fanny balenie dosiahnuť to isté. Takže vždy, keď sa pootočíte na chrbát, keď budete spať, budete sa cítiť nepríjemne a prirodzene sa posuniete späť do strán.
Vo všeobecnosti, toto nepríjemné pocity nebude stačiť na to, aby vás prebudilo. Ak ste výrazne nadváhou alebo obézni, možno budete potrebovať pevnejšiu loptu, ako je golfová loptička alebo baseball, aby ste spôsobili dostatočné nepríjemné pocity, aby ste sa mohli odvrátiť od chrbta.
Nakoniec by mohlo byť užitočné zvýšiť hlavu postele v noci, aby sa znížilo chrápanie. To sa dá dosiahnuť nastaviteľným lôžkom, spací klinovým vankúšom alebo inými zásahmi. V ideálnom prípade by mala byť hlava zvýšená na najmenej 20 až 30 stupňov.
Slovo od Verywell
Ak je vaše chrápanie kvôli polohe tela, jednoduché zásahy, aby ste sa obrátili na vašu stranu, môže byť len vec, aby ste nechali spať lepšie.
Ak vaše chrápanie pretrváva, alebo ak máte iné príznaky naznačujúce spánkové apnoe, porozprávajte sa so svojím lekárom o potrebe ďalšieho testovania a liečby.
