Proces spánku je vysoko závislý od správania a prerušenie vášho spánku môže viesť k ťažkostiam so zaspávaním (nespavosť). Deti aj dospelí musia byť psychicky pripravení spať s rituálnym správaním. Zapojením sa do konkrétnych aktivít môžeme lepšie uskutočniť tento prechod a zlepšiť náš oddych. Objavte niektoré z najlepších spánkových rituálov a spánkových rutín, ktoré vám pomôžu spať, vrátane čítania, počúvania hudby alebo kúpela.
Spánok je správanie
Spánok je určite fyziologický proces – šanca na odpočinok, ktorá šetrí energiu a príležitosť spracovávať spomienky a zlepšovať učenie – ale je to aj správanie. Vo veľmi reálnom zmysle sa naše telá môžu naučiť dobre spať a môžeme sa tiež naučiť spať slabo. Naše telo sleduje prirodzený cirkadiánny rytmus a udržiavaním konzistentného plánu spánku to môžeme posilniť. Ako súčasť lepších usmernení o spánku môžeme urobiť iné možnosti – vrátane zavedenia rutiny na spanie -, ktorá tiež zlepšuje naše spánkové vzorce.
Ako profitujeme z dopytu po ňom
Rovnako ako to, čo odporúčame deťom, dospelí potrebujú každodenné spánkové rituály pred tým, ako idú do postele, aby nám umožnili uvoľniť sa a psychicky sa pripraviť na spánok. Predstavte si, že vaše päťročné dieťa sa dostanete do zábavného parku, doprajete mu každé sladké prianie a potom ho ponoríte domov a postavíte ho do postele pred normálnym časom na spanie.
Šanca, že bude spať, je tenký. Podobne sa nemôžeme ponáhľať cez náš deň, robiť rozhodnutia, ktoré zničia spánok, a očakávať, že spánok ľahko príde, keď si to želajeme.
Spánok je pokojná a relaxačná činnosť, takže nemá zmysel pokúšať sa prechod na to priamo z niečoho, čo je naopak.
Naše telá nerobia dobre náhlymi zmenami. Tiché rituály spánku pomáhajú uľahčiť tento prechod, pripravujú nás psychicky a fyzicky na spánok.
Odporúčané spánkové rituály ❑ Rituály spánku by mali zahŕňať tiché aktivity v krátkom čase pred spaním. Koľko času stráveného odvíjaním sa môže líšiť. Ak na väčšinu nocí okamžite zaspíte, možno nebudete potrebovať veľa času na prechod. Ak však trpíte nespavosťou alebo máte ťažkosti so svojou mysľou, keď sa usilujete zaspať, môže byť užitočné dlhšie obdobie spánkových rituálov. Vo všeobecnosti bude postačovať 30 až 60 minút.
Aké spánkové rituály by mali byť súčasťou rutiny na spanie? Tieto sa líšia a závisia vo veľkej miere od osobných preferencií, vrátane zváženia toho, čo považujete za relaxujúce. Ak sa budete snažiť čítať, potom sa zbaliť s knihou je špatne odporúčané, pretože to vyvolá frustráciu a nepomôže spánok. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás individualizujú, aby ste sa cítili ospalí, pretože to je len pocit, ktorý ste po tom. Tieto aktivity môžu zahŕňať:
Čítanie
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Strečing
- Kúpeľ
- Modlitba alebo meditácia
- Nadmerne stimulujúce aktivity, ako napríklad aeróbne cvičenie, práca, používanie počítača, hranie videohier alebo sledovanie stimulujúcej televízie môžu narušiť váš spánok.
Svetlo v noci môže byť problémom. Možno, že niektoré z týchto aktivít môžu byť začlenené do vašej spánkovej rutiny, ak nie sú pre váš spánok rušivé, ale ak máte ťažkosti so zaspávaním, môžu sa stať potenciálnymi vinníkmi.
Keď si vezmete nejaký čas, aby sa každá noc prerušila, zabezpečíte úspešný prechod do spánku. A ak môžete po peknom spánku prísť na spánok, nie je šťastnejší koniec.
