Máte túžbu po niečom sladkom? Keď máte cukrovku typu 2, pravdepodobne by ste sa mali zdržať hlasovania, ale niekedy je túžba silná, alebo sa cítite ľavicou na spoločenských stretnutiach. Naše telo môže byť napojené na túžbu po sacharidoch jednoducho preto, lebo sú hlavným zdrojom paliva, ale keď máte cukrovku, všetky sacharidy počítajú a môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
Preto sa musíme naučiť, ako to zvládnuť šikovným spôsobom. Sladkosti nemusia byť zakázané, ale existujú spôsoby, ako uspokojiť vašu túžbu pri zachovaní kontroly cukru v krvi. Vyskúšajte nasledujúce:
1) Pripravte sa
Ak používate výmenné listy alebo počítate sacharidy, pokúste sa prispôsobiť liečbu do vášho stravovacieho plánu. Malé plánovanie a počítanie. Vymeňte potraviny s vysokým obsahom sacharidov alebo dva z jedla za sladkú liečbu alebo uistite sa, že ste v hraniciach vašich uhľovodíkových gélov na jedlo, ak počítate sacharidy.
Stiahnite si aplikáciu na počítanie uhľohydrátov alebo si prečítajte knihu, ktorá obsahuje informácie o výživovej hodnote. Využite bezplatné aplikácie pre smartfóny, ktoré poskytujú údaje o výživovej hodnote a dokonca vám umožnia zaznamenať to, čo budete jesť. Je úžasné, ako sú tieto databázy komplexné, ľahko použiteľné a rýchle. Môžu vám pomôcť urobiť skvelé možnosti. Ďalšou možnosťou je zapamätať si počty vašich obľúbených darčekov.
2) Uistite sa, že nie ste unavený
Niekedy sme omylom s únavou hladom. Ak je to večer a práve ste skončili večeru, máte pravdu, že nie ste hladní. Je pravdepodobnejšie, že ste unavení. Vyhnúť sa neskoro večer jesť môže nielen pomôcť s reguláciou cukru v krvi, môže vám pomôcť schudnúť.
3) Uistite sa, že nie ste hladní
Jedenie vyvážených jedál môže pomôcť zabrániť chuti sacharidov.
Pokiaľ je to možné, snažte sa jesť podľa plánu a vyhýbať sa jedlu. Začnite svoj deň raňajkami a zahrňte komplexné vysokokapacitné uhľohydráty vo vašom jedálnom pláne. Tieto druhy potravín, ako sú celé zrná, fazuľa a sladké zemiaky, vám môžu pomôcť cítiť sa plné a spokojné.
4) Uistite sa, že nemáte nízky obsah cukru v krvi
Preskočenie alebo oddialenie jedla a užívanie liekov bez jedla môže mať za následok nízku hladinu cukru v krvi. Ak sa ocitnete v tejto situácii, budete chcieť otestovať hladinu cukru v krvi.
Ak je Vaša hladina nižšia ako 70mg / dl, ošetrujte ju 15g rýchlo účinkujúcich sacharidov, ako je 4oz šťavy, 5 tvrdých cukríkov, 4 glukózové tablety. Znova skontrolujte hladinu cukru v krvi za 15 minút. Ak nedosiahne váš cieľ, mali by ste požiť ďalších 15 g rýchlo účinkujúcich sacharidov. Možno budete musieť sledovať s občerstvením alebo jedlom, ktoré obsahuje sacharidy a bielkoviny, aby sa vaša hladina cukru v krvi znovu nezmenila.
Keď je hladina cukru v krvi nízka, môžete sa cítiť unavený alebo hladný. Nízke hladiny cukru v krvi môžu byť nebezpečné, ak nie sú liečené správne. Ak často klesajú, mali by ste o tom diskutovať so svojím lekárom. Možno budete potrebovať úpravu liekov.
5) Kontrola porcií
Ak máte túžbu po cukríkoch, využite zábavu a mini veľkosti.
Najlepšie je vyhnúť sa čistým cukrovým cukríkam, ako sú želé (ktoré môžu rýchlo vyvolať krvný cukor) a vyberať niečo, čo obsahuje orechy alebo tmavú čokoládu. Nezabudnite ich vložiť do plánu jedla a venujte pozornosť sacharidom, ktoré užívate. Môžu to byť malé, ale viac ako jeden alebo dva môžu ešte vykoľajiť váš diabetes management.
6) Vychutnajte si to
Vyzdvihnúť kousnuti alebo dva dezert z tabuľky ochotného priateľa. Zdieľanie liečby je špeciálne a pomáha vám pri kontrole porcií. A tak nenájdete nijaké nudy, aby ste jedli celú vec alebo vyhadzovali zvyšky.
7) Cukor-bez znamená bez sacharidov
Môžete vyskúšať bez cukru cukríky a liečby, ale pamätajte na to prísť so značnými klady a zápory. ◊ Skontrolujte štítok a uistite sa, že ste si prečítali obsah sacharidov. Bez cukru cukríky stále obsahujú sacharidy.
Vybrať zdravú liečbu
Skúste niečo mierne sladké a dobré pre vás. Sladké jedlá môžu obsahovať ovocie, alebo ak chcete vyskúšať niečo menej sladké, možno budete chcieť vyskúšať žuvanie tamarindových a mesquitových strukov, oba sa ukázali ako prospešné pre ľudí s cukrovkou.
9) Buďte opatrní
