Metatarsálne kosti sú dlhé kosti vo vašej nohe, ktoré spájajú váš členok s prstami. Zlomenina stresu je malá zlom v kosti, ktorá sa deje s opakovaným zranením alebo stresom. Pri bežcoch sú metatarsálne stresové zlomeniny spôsobené behaním (zvyčajne príliš veľa, príliš skoro) a nadmerným namáhaním nohy.
Príznaky zlomenín metatarsálneho stresu
Bolesť v nohách je skorým príznakom zlomeniny metatarsálneho stresu.
Bolesť sa môže vyskytnúť počas behu, ale odpočíva. Môžete to cítiť na širokej ploche nohy. V priebehu času pocítite bolesť po celú dobu, dokonca aj keď nebežíte. Oblasť vašej nohy, kde je zlomenina, môže byť citlivá, ak sa na ňu dotknete. Môže byť tiež opuchnutý. Skorá diagnóza je kritická, pretože sa zranenie môže rozšíriť a nakoniec sa stane úplnou zlomeninou kosti.
Hlavné príčiny
Podobne ako pri zlomeninách stresu v iných oblastiach nohy, metatarsálne stresové zlomeniny sa najčastejšie vyskytujú, keď bežci zvyšujú intenzitu a objem svojho tréningu v priebehu niekoľkých týždňov až niekoľkých mesiacov. Nedostatok vápnika alebo biomechanická chyba – či už vo vašom štýle jazdy alebo v štruktúre vášho tela – môže tiež prispieť k zraneniu. Tí, ktorí majú kostnú chorobu, ako je osteoporóza (tenké, slabé kosti) alebo artritída (zapálené kĺby), sú vo väčšej miere ohrozené metatarzálnymi stresovými zlomeninami.
Prevencia zlomenín metatarsálneho stresu pre bežcov
Uistite sa, že máte na sebe správnu obuv pre nohy a bežecký štýl.
Získajte analýzu chôdze v prevádzke. Vymeňte svoje topánky každých 300-400 míľ, aby ste sa ubezpečili, že nespúšťate obnosené topánky. Nezvyšujte týždenné kilometre o viac ako 10% každý týždeň. Ak trénujete na pretek na dlhé trate, prejdite do celkového týždenného kilometra každých 3-4 týždňov, aby ste prestali telo.
Vezmite si voľnočasové pobyty a prejdite vlakom, aby ste predišli prílišnému stresu na určitých miestach tela.
Uistite sa, že robíte správne zahriatie, pomalý jog alebo pešo po päť minútach a zahrievacích cvičeniach, skôr ako začnete behať. Dokončiť s ľahkým behom chladu po dobu piatich minút a natiahnuť.
Jedzte zdravú, vyváženú stravu a uistite sa, že máte dostatok vápnika a vitamínu D (potrebný na absorbovanie vápnika). Porozprávajte sa s lekárom o tom, či by ste mali užívať akékoľvek doplnky. Vyhýbanie sa sýtených nápojov, alkoholu a tabaku pomáha znížiť riziko nízkej hustoty minerálov v kostiach.
Metódy liečby
Ak máte príznaky zlomeniny stresu metatarsu, mali by ste ihneď prestať bežať a navštíviť lekára. On alebo ona môže vykonať röntgen, ktorý môže vykazovať prasknutie. Stresové zlomeniny sa niekedy neobjavia na röntgenových snímkach, takže na diagnostiku môže byť potrebné vyšetrenie MRI alebo kostného tkaniva. Majte na pamäti, že potrebujete správnu diagnózu stresových zlomenín; nepokúšajte sa auto-diagnostikovať.
Vaše zranenie môže trvať od 4 do 12 týždňov na liečenie a v závislosti od závažnosti zlomeniny stresu možno budete musieť nosiť špeciálnu topánku na podporu nohy. Ak je vaša bolesť vážna, môžete mať pod svojim kolenom obsadenie.
Zápory pri behu a strese
Nerozoberajte sa zlomeninou stresu – nie je to typ zranenia, ktorému môžete prechádzať. Je to vážne a môže sa zhoršiť, ak budete aj naďalej bežať. Zvyšok, protizápalové účinky, napínanie a posilnenie svalov sa odporúčajú v liečbe. Krížové tréningy a bežiace vody sú možné alternatívy k spusteniu, kým sa zotavujete. Uistite sa, že jesť výživnú stravu, pretože nesprávna výživa, najmä nedostatok vápnika, môže spomaliť hojenie.
Môžete sa vrátiť k behu, keď môžete bežať bez bolesti. Po reštartovaní aktivity po zlomenine stresu sa pomaly zvyšuje.
Ak vaša noha začne ublížiť, zastavte sa a vezmite si ďalší odpočinok.
