1 dostanete menej ako 7 hodín spánku za noc
Okrem prevencie srdcových chorôb, mŕtvice, depresie a iných porúch, dostať dostatočné množstvo vysoko kvalitného spánku každý noc zabrániť prírastku hmotnosti a obezite. Aká je správna suma? Väčšina štúdií ukázala, že sedem až deväť hodín neprerušeného spánku na noc je potrebné, aby získali zdravotné výhody dobrého spánku, vrátane tých, ktoré súvisia s prevenciou obezity.
Čo sa stane, keď spíme? Telo dostane šancu na opravu a obnovu. Ak nemá dostatok času na to, aby to bolo dlhodobo (chronicky), uvoľnia sa stresové hormóny a iné zápalové faktory, pretože telo začne reagovať, ako keby bola pod chronickým stresom (ktorý bez spánku je).
Jedným z hlavných hráčov, pokiaľ ide o stresové hormóny, je kortizol, ktorý sa uvoľňuje v reakcii na chronický stres.
Medzi mnohými ďalšími vplyvmi na telo kortizol spôsobuje, že sa glukóza (cukor) uvoľní do krvného obehu, takže je ľahšie kŕmenie mozgu. Ako evolučná odpoveď na chronický stres, to pravdepodobne fungovalo celkom dobre, čo umožnilo človeku, ktorý je pod stresom, reagovať s väčším množstvom mozgu. Avšak v dnešnom svete je nežiaducim vedľajším účinkom kortizolových účinkov tendencia k nárastu telesnej hmotnosti (dáva zmysel, že naši predkovia budú musieť ukladať alebo držať váhu, ak sú skutočne pod tlakom z tvrdého prostredia). Tento nárast hmotnosti sa v priebehu času môže prejaviť na obezite. Štúdie ukázali, že nedostatok adekvátneho spánku môže viesť k prejedaniu. A pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, dostať dosť spánku (opäť najmenej sedem hodín na noc) zvyšuje šancu na úspech pri chudnutí.
2 Pripravujete si jedlo doma menej ako 7 krát za týždeň
Už vieme, že my ako národ sa príliš veľa a príliš často a predovšetkým konzumácia rýchleho občerstvenia súvisí s epidémiou obezity. Teraz výskumníci objavujú ešte viac výhod stravovania doma.
Štúdia prezentovaná na stretnutí americkej asociácie srdcového zboru v roku 2015 v Orlande zistila, že ženy aj muži, ktorí pripravujú jedlo doma, menej pravdepodobne získavajú váhu.
Mali by tiež menej pravdepodobne vyvinúť diabetes typu 2.
Konkrétne vedci, vrátane vedúceho autora Geng Zonga, PhD, výskumného pracovníka na Harvard T.H. Chan School of Public Health v Bostone zistila, že ľudia, ktorí jedli v priemere 11 až 14 obedov a večere pripravovaných doma každý týždeň, mali o 13% nižšie riziko vzniku obezity a cukrovky typu 2 v porovnaní s tými, ktorí jedli nultý až šesť domácich – pripravené obedy a večere.
Ďalšie štúdie súvisia so stravovaním mimo domova, najmä konzumáciou rýchleho občerstvenia, nadváhou a obezitou u detí a mladých dospelých.
3 Jedzte so štýlom v štýle južného štýlu
Americký juh, ako celkový región, tiež opakovane zistil, že má najvyššiu úroveň obezity a cukrovky, ktoré sú obidvoma rizikovými faktormi mozgovej príhody a kardiovaskulárnych ochorení.
Okrem problémov so sedavým životným štýlom a nízkym chodom v mestských a vidieckych oblastiach na juhu má južná strava veľa spoločného s titulom "Stroke Belt".
Výskumníci, ktorí zhromaždili údaje od viac ako 17 000 dospelých účastníkov, zistili, že tí, ktorí boli najvyššími spotrebiteľmi toho, čo bolo nazývané "južný vzor, charakterizovaný pridanými tukami, vyprážané jedlá, vajcia, varhany a spracované mäso a cukrové osviežujúce nápoje" mimoriadne vysoké riziko kardiovaskulárnych ochorení – vrátane infarktu a mozgovej príhody.
V skutočnosti je pozoruhodné, že tí, ktorí konzumovali predovšetkým južnú stravu, mali vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení, než tí, ktorí jedli hlavne rýchle jedlá, ako napríklad pizza a čínske záľuby, alebo ktorí prežili predovšetkým potraviny s vysokým obsahom cukru.
To znamená, že jesť primárne vyprážané potraviny, ako je bežné v južnej myslieť vyprážané kurča, vyprážané okra, vyprážané zelených paradajok, vyprážané nakladačky; v podstate smažené všetko – zničí tikér rýchlejšie a častejšie ako len akýkoľvek iný štýl stravovania spolu s výrazným prírastkom hmotnosti.
4 Prichádzate do práce každý deň
Ďalším faktorom sa zistilo, že súvisí s nadváhou a obezitou a súvisí so sedavým životným štýlom: režimom dopravy.
V jednej štúdii, ktorá sa zaoberala režimom osobnej dopravy (kategória súkromnej dopravy, verejnej dopravy a aktívnej dopravy) vo vyše 15 000 obyvateľoch Spojeného kráľovstva, tí, ktorí cestovali do práce prostredníctvom aktívnych a verejných spôsobov dopravy, (BMI), ako tí, ktorí využívali súkromnú dopravu.
(Súkromná doprava môže napríklad zahŕňať vlastné auto a združovanie áut).
Nielenže tí, ktorí chodili alebo chodili na bicykli celú alebo časť cesty na cestu – ako to možno urobiť nevyhnutne pri použití verejnej dopravy – mali nižšie BMI, ale mali aj nižšie percentá telesného tuku v porovnaní s tými, ktorí sa dostali do práce pomocou svojich vlastných osobných automobilov. Zistilo sa, že muži aj ženy využívajú výhody aktívnejšieho spôsobu dopravy.
5 Vaši rodičia majú obezitu
Zatiaľ čo ostatné štyri rizikové faktory uvedené vyššie sú faktory životného štýlu, ktoré sa dajú zmeniť, táto je mimo tvoju kontrolu a mala by si len ostražitosťou na vlastné riziko a svoje vlastné každodenné návyky, ovládanie.
Teraz sa objavilo množstvo genetických väzieb na obezitu, s ďalšími príchodmi. Napríklad vedci zistili, že gén FTO môže u dospievajúcich prinášať tendenciu k nadmernému stravovaniu a vývoju obezity.
Zistilo sa, že obezita je zdedená v určitých rodinách. Ako sa uvádza v Odporúčaniach odborných komisií týkajúcich sa prevencie, hodnotenia a liečby nadváhy a obezity detí a dospievajúcich: "Dvojité štúdie jasne preukázali genetické riziko." Ďalšie štúdie zistili, že rozsah obezity rodičov môže byť dôležitý, a ukázali spojitosť medzi morbidnou obezitou u rodičov a následnou obezitou u detí; inými slovami, deti morbidne obéznych rodičov sú vystavené väčšiemu riziku, že sa stanú obéznymi.
