1Vyskúšajte svoje lieky a doplnky
Mnoho z nás s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom máme dni, keď nemôžeme nič robiť, či už preto, doslova nemajú energiu na pohyb, alebo či aktivita spôsobuje bolesť, ktorá nás roztrhne fyzicky a psychicky.
V týchto dňoch sa musíme obmedziť na základy prežitia bez toho, aby sme sa dali viac dní ako je tento. Ako je to možné?
Pre mňa to znamená robiť niekoľko málo vecí, ktoré pomáhajú môjmu telu fungovať. Zistil som päť vecí, ktoré musím robiť každý deň – bez ohľadu na to, aké dobré alebo zlé cítim – alebo inak zaplatím cenu za viac dní v posteli.
Prvé tri sú veci, ktoré by sme mali všetci robiť, každý deň, bez ohľadu na to, čo. Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí majú ťažké bolesti po námahe, budú musieť posúdiť, či dokážu zvládnuť posledné dva bez toho, aby sa cítili horšie.
Bez ďalšej námahy, # 1 je:
Vezmite si Meds & doplnky!
Mám dni, keď som ich vynechal, pretože som nemohol čeliť všetkým a vždy som to ľutoval. Môj liečebný režim bol nastavený tak dlho, aby som mohol povedať, keď niečo nefunguje, ako sú hladiny neurotransmiterov, čím príznaky rastú výraznejšie.
Mnoho liekov, ktoré sme predpísané, musí byť udržiavané na určitých úrovniach, aby boli účinné. Ak ich budete chýbať, nebudete mať plný prospech. Počas vzplanutia je absolútne najhoršie, aby sa vaša liečba znížila.
Či už si ich držíte na posteli, alebo ich nechajte niekoho priviesť k sebe, uistite sa, že nepreskočíte veci, ktoré vám môžu pomôcť vo vašich najhorších dňoch.
2Je to niečo zdravé
Ak ste ako ja, "varenie" je zlé slovo aj za dobrého dňa. Na mojom najhoršom? Zabudni na to! Niektoré dni sa môže zdať, že príliš veľa len zdvihnúť jedlo do úst.
Ak môžete niekoho priniesť zdravé jedlo, ktoré je ľahké jesť, je to skvelý spôsob, ako ísť. Ak ste často v týchto dňoch často osamelí, môže vám pomôcť udržať nápoje balené do živín, ako napríklad Zabezpečiť po ruke. Prinajmenšom vložíte do svojho tela veci, ktoré napájajú dôležité procesy.
Samozrejme, väčšina z nás nemôže jesť perfektnú stravu každý deň – veľa práce. Udržiavaním zdravých potravín čo najviac, dáte si väčšiu šancu, že budete aspoň jesť niečo , ktoré je pre vás každý deň dobré.
Je to dobrý nápad zostať pripravený na príznaky ravenia a stráviť nejaký čas, vo vašich lepších dňoch, premýšľaním o tom, ako môžete prekonať výzvy zdravého jedenia.
3Get Rest. Skutočný, vážny odpočinok
To je zďaleka najdôležitejšia vec. V aktívnych dňoch vám pravdepodobne hovorí, kedy to má dosť. V neskorších dňoch si možno myslíte, že všetko, čo robíte, spočíva.
Avšak veci ako pozerať sa na televíziu, čítať a prechádzať cez Facebook sa tiež snažia. Uistite sa, že budete potrebovať čas na vypnutie elektroniky, zatvorenie očí a skutočné odpočinok. Ak skončíte spaním, je to ešte lepšie!
Môžete zvýšiť hodnotu vášho času odpočinku počúvaním upokojujúcej hudby, ktoré výskumy dokážu pre nás skutočným prínosom
Závažnosť alebo meditácia môžu byť spôsoby, ako maximalizovať prínos času na odpočinok.
4Stretch
Teraz sme sa dostali na posledné dve položky, čo je miesto, kde musíte použiť svoj vlastný úsudok. Takže predtým, ako si myslíte, "Ako sa opovažuje odporučiť cvičenie niekomu tomuto chorému", prosím, pochopte, že navrhujem len niekoľko sekúnd vášho dňa, a len ak to môžete tolerovať.
Naše telá neboli určené na to, aby boli usadené, ale naše choroba (obehy) robia pohyb nepriateľom. Ak chcete udržať vaše telo napätie a cítiť sa horšie, jeden alebo dva jednoduché jogy predstavuje, urobil pri ležaní v posteli, môže pomôcť nesmierne. Sakra, dokonca aj dobré rozširovanie môže pomôcť! Máme skutočne veľa výskumov, ktoré ukazujú, že jóga je pre nás dobrá.
Nasledujúce pozície nevyžadujú oveľa väčšie úsilie ako sedenie alebo prevrhnutie (a ak je to príliš veľa práce pre vás, som si istý, že si dobre vedomý to!) Najlepšie je začať, keď máte lepší deň, takže je ľahké urobiť jeden alebo dva, ktoré vyzerajú, že vám urobia to najlepšie v zlý deň.
Tu sú niektoré základné pózy, ktoré vám umožnia začať. Ďakujem, Verywell Yoga Expert Ann Pizer za skvelé obrázky a návody!
- Spánok Spin Twist
- Šťastné Baby Pose
- Naklonený Big Toe Pose
- Dieťa Pose
- Oko z ihly Pose
- Corpse Pose
Ako vždy, postupujte podľa pokynov cvičenie: začať pomaly a urobiť holé minimum na chvíľu, potom zvýšiť svoj čas pomaly a starostlivo, ako ste schopní. Nesnažte sa vyzerať ako model na obrázkoch – stačí len urobiť to najlepšie a zjednodušiť postavenie, aby pracovali na vašom aktuálnom stupni fitness a flexibility.
5Laugh
Stará klišé má nejakú pravdu: smiech je dobrý liek, a to bolo preukázané v aspoň jednej štúdii ako prospešné pre tieto podmienky. (Opäť tí, ktorí majú ťažkosti po námahe, si musia byť vedomí energie, ktorú môže mať, a zvážiť to pre seba.)
Najhoršie dni zrejme nie sú čas na opätovné sledovanie najzábavnejšieho filmu, aký ste kedy videli , Nechce to viac robiť! Možno by bolo lepšie nájsť webový komiks, ktorý vás zvyčajne pobaví alebo pozerať na niečo, čo vám dáva smiech tu a tam. Hľadáte len trochu podpory, nie bolestivé vzbury.
Nielen, že smiech vyzdvihuje tvoju náladu, ale mení tvoju mozgovú chémiu. V skutočnosti to má účinky, ktoré sú podobné cvičeniu, len s menšou námahou.
6Podrobenie krokov na dieťa
Nezabudnite, to sú veci, ktoré je potrebné robiť každý deň, aby ste získali čo najlepšiu šancu na zlepšenie. A áno, to sú veci, ktoré robím každý deň, s veľmi výnimočnou výnimkou. Sú súčasťou starostlivosti o seba, ktorá môže byť rozdielom medzi tým, ako sa zlepšuje a stáva sa rovnakým. Pozrite sa na:
- Deň v mojom živote s fibromyalgiou
Keď príde na veci, mali by ste nie a my všetci máme niektoré zlé návyky, určite si prečítajte:
- 10 vecí, ktoré majú prestať robiť sami seba
Pri každom prijatí dobrý zvyk alebo zmenu zlého zvyku, urobíte krok vpred vo vašom manažmente choroby. Niektoré kroky sú málo, zatiaľ čo iné sú väčšie, ale každý z nich je dôležitý, keď pracujete na cieli cítiť sa lepšie.
