Odporúčané diéty sa líšia v zdravotných podmienkach. Tí, ktorí kontrolujú svoj diabetes, napríklad často venujú pozornosť ich príjmu uhľohydrátov, zatiaľ čo tí, ktorí majú celiakiu, vynechajú gluten z ich stravy.
Jemné ochorenie štítnej žľazy je na jednoduchej strane. Nie je veľa stanovených usmernení, ktoré treba dodržiavať. V skutočnosti neexistuje žiadna špecifická "štítna žľaza". Najdôležitejším "pravidlom" je, že všetky diéty – dokonca aj tie, ktoré nie sú špecifické pre určité podmienky – majú spoločné: zamerajte sa na vyvážené, kaloricky kontrolované jedlá plné celých potravín, vrátane ovocia, zeleniny, celých obilnín, strukovín a chudých bielkovín.
To je presne to, o čom sa tento plán jedla usiluje. Vzhľadom k tomu, že vaša štítna žľaza môže ovplyvniť vašu váhu, pomáha jesť kalóriou kontrolované stravovanie a cvičenie, aby zostali na vrchole svojho zdravia. Takýto jedálny plán – kompletný s nákupným zoznamom a každodennými pokynmi, vám môže pomôcť pripraviť sa na tento týždeň a prevziať si stravovacie návyky. Akonáhle sa dostanete visí na to, môžete pokračovať a urobiť si vlastný plán.
Goitrogény a sója v tomto pláne jedla
Ak ste počuli, že by ste sa mali vyhnúť goitrogénom – zlúčeniny uvoľnené, keď surové cruciferous zeleniny ako kale a brokolica sú stráviteľné – vedieť, že odporúčanie prichádza s námietkou.
Po prvé, tieto zlúčeniny spôsobujú hlavne problémy, ak máte nedostatok jódu, čo je nepravdepodobné. V prípade, že to urobíte, Váš lekár bude pracovať s vami na jeho opravu. Po druhé, varenie deaktivuje goitrogény. Vo väčšine prípadov by ste sa o nich nemali obávať.
Isoflavóny v sóji môžu byť v rozpore s liekmi, ktoré užívate.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných interakciách a potvrďte, či by ste mali dodržiavať diétu bez sóje. Tiež by ste mali potvrdiť, ako spájať lieky s jedlom.
To je povedané, tento jedlo plán je úplne bez sóje a všetky recepty, aj keď môžu obsahovať kríživé vegetariáni, sú varené, znižuje potenciál goitrogens sa uvoľní, keď je jedlo trávené.
Týmto spôsobom môžete bezproblémovo sledovať plán stravovania.
Vaše kalorické ciele
Tento plán jedla poskytuje priemerne 1500 kalórií za deň. Upozorňujeme, že váš konkrétny cieľ v oblasti kalórií sa môže líšiť. Výška, váha, úroveň aktivity a rod zohrávajú úlohu.
Získajte predstavu o tom, koľko kalórií potrebujete za deň pripojením informácií do kalkulačky nižšie. Potom podľa potreby upravte svoj jedlo. Možno budete musieť vynechať občerstvenie alebo pridať druhú. Najlepšie je pracovať s registrovaným dietetickým personálom na prispôsobené ciele.
Hydratácia
Spojte si jedlo s osviežujúcimi nápojmi a po celý deň si popíjajte. Voda je vždy inteligentná voľba. Ak chcete prepínať chuťové nápoje, vyskúšajte zelený čaj z broskyňového mätu, čerstvo mletú mätu a citrónový čaj alebo ľahký jahodový bazalka. Tam sú smoothies a lattes z čoho vyberať.
Prehľad plánu jedla
Tu je pohľad na to, čo sa budete tešiť po celý týždeň. Informácie o výživovej hodnote sú pre jednu porciu. Plán jedál je určený pre dvoch ľudí. Podrobné pokyny na prípravu sú uvedené nižšie.
| Raňajky | Obed | Večera | Snack / Dezert | Celkom Kalórie | |
| Pondelok | Cherry bobule smoothie misku (337 kalórií) | Prenosné vrecká na tuniaky (411 kalórií) | Ultimate nakrájaný šalát (533 kalórií) | Tmavá čokoládová torta (206 kalórií) 1487 | utorok |
| pikantný špenát a feta ovesné vločky misky (309 kalórií) | zvyšok konečný nakrájaný šalát (533 kalórií) | Veggie enchiladas (543 kalórií) | cesnak parmezán popcorn (126 kalórií) | 1511 | stredu |
| hnedá citrusová cukrová jogurtová misa (395 kalórie) | Restover veggie enchiladas (543 kalórií) | Pesto losos s zemiakovou polievkou (363 kalórií) | Celozrnné mini berry chipsy (187 kalórií) | 1488 | štvrtok |
| Peanutový pohár šálka Chia puding (415 kalórií) polievka (363 kalórií) | Nakrájaný tabuli šalát (452 kalórií) | arašidové maslo banán jogurt parfait (250 kalórií) | 1480 | piatok | mexická záhrada zdesenie s matcha latte (361 kalórií) |
| zostávajúce sekané tabuli (452 kalórií) | vegetariánskej čiernej fazule tostadas (460 kalórií) | horkej čokolády avokáda pena (223 kalórií) | 1496 | Zoznam potravín | Preskúmajte zoznam a prečiarknite položky, ktoré už máte k dispozícii. Tým sa ušetrí čas a peniaze v supermarkete. |
Snažte sa kúpiť všetko, čo potrebujete naraz. Nahradenie je uvedené, kde môžete vynechať alebo vymeniť zložku, aby ste sa vyhli nepoužívaným potravinám a potravinovému odpadu. Doma si pripravte, čo môžete ušetriť v pracovných dňoch. Pozrite si podrobné pokyny nižšie.
Chlieb a pekáreň
– 1 balenie celozrnný pita chlieb
| – 1 balenie kukuričné tortilly Konzervovaný tovar – 2 5-ounce plechovky balenie vody kus tučného svetla1 15-unca môže biele fazuľa – 15-unca môže garbanzo fazuľa – Olivový olej sprej – Soľ a korenie | – polovica galónového mlieka podľa výberu – strúhaný syr čedaru (8 uncí) – 1 stredne oranžový – 4 malá mrkva – 1 vrecko zmrazené zmiešané bobule – 1 sáčok čerešne Plán prípravy Tento plán je určený pre dvoch ľudí. V niektorých prípadoch, ak je uvedené, musí byť recept zdvojnásobený alebo znížený na polovicu. |
(Môžete rozdeliť tieto úlohy na 2 dni v prípade potreby)
pondelok raňajky prípravku:
Zmerajte zmiešané bobule, čerešne, mrkva a mandle (môžete použiť plátky, celé, alebo iný orech-čokoľvek máte k dispozícii ) pre misku na čerešňové bobule. Skladujte vo vrecku s mrazničkou v mrazničke až do nasledujúceho rána, takže nemusíte merať toľko.
Príprava pondelok na obed: ◊ Pripravte si tuniakový šalát podľa pokynov receptov. Všimnite si, že môžete opustiť zeler (nie je uvedený v zozname nákupov, pretože je to jediný recept, ktorý ho používa). Môžete použiť koriandro alebo petržlen, v závislosti od toho, čo ste si kúpili, a ak nemáte mayo na ruky, vymeňte niektoré z gréckeho jogurtu, ktorý ste si kúpili. Zachovať zvyšok bieleho bôbu uloženého v tupperware v chladničke pre bramborovú polievku, ktorú budete robiť neskôr v týždni.Balíme šalát na obed spolu s jedným pita.
Poznámka: Dvojitý recept, pre dvoch ľudí.
- Pondelok Večera Prep:
Nakrájajte uhorku, paradajky, papriku a olivy, aby sa pripravili na váš konečný nakrájaný šalát. Uložte do chladničky až do večere pondelok.
- Pondelok
- Raňajky:
- Kombinujte zložky zmrazené v deň nákupu so zvyškom zložiek uvedených v receptúre.
Obed:
- Stuff pitas s predpripraveným tuniakovým šalátom a vychutnajte si.
Večera:
Dokončiť zostavenie nakrájaného šalátu podľa pokynov. Upozorňujeme, že namiesto čerstvej môžete použiť suchú oreganu (vynechali sme ju z nákupného zoznamu, pretože to je jediný recept, ktorý ju používa).
- Vychutnajte si šalát s celotelovým chlebom.
Nasledujúci deň skladujte zvyšky na obed.
- Snack / dezert:
Pripravte tmavú čokoládovú tortu pre dvoch podľa pokynov.
- Všimnite si, že ovsená múka nie je uvedená v nákupnom zozname. Môžete miešať alebo mleť niektoré valcované ovos, aby sa ovsená múka namiesto nákupu tašky, ktoré nemusíte znova použiť. To vám ušetrí pár dolárov.
- utorok
- Raňajky:
Pripravte pikantný špenát a feta ovesné vločky podľa pokynov.
- Poznámka: Dvojitý tento recept, pre dvoch ľudí.
- Obed:
Vychutnajte si konečný nakrájaný šalát.
Večera:
- Pripravte zeleninové enchilady podľa pokynov.
- Môžete použiť niektoré koriandre alebo petržlenu, ktoré ste kúpili, a grécke jogurty a olivy ako obloha.
Balíček zvyškov na obed na druhý deň.
- Snack / Dezert:
Pripravte popcorn parmazán cesnaku podľa pokynov.
- Streda
- Raňajky:
- Pripravte hnedý cukor pečený citrus s medovou miskou jogurtu podľa pokynov.
Obed:
- Vychutnajte si zvyšné zeleninové enchilady.
Večera:
Pripravte pesto kurací losos podľa pokynov. Ak sú listy bazalky neporušené, umiestnite zvyšok do malej vázy a bude trvať až týždeň. Prípadne ho môžete rozsekať a zmraziť alebo vysušiť na neskoršie použitie. Pripravte zemiakovú polievku podľa pokynov. Môžete vynechať slaninu, ak chcete.
- Poznámka: Polovica receptúry zemiakovej polievky, aby sa len 4 šálky.
Vychutnajte si 1 šálku polievky s 3 uncami lososa na večeru. Zvyšky balíčkov na štvrtý obed.
- Snack / dezert:
Pripravte celozrnné mini berry crisps podľa návodu.
- Poznámka: Ak nemáte celú pšeničnú múku, vymeňte niektoré ovsené múky brúsením alebo zmiešaním dvoch polievkových lyžíc ovseného ovsa. Použite akúkoľvek maticu, ktorú máte k dispozícii. Škorica a muškátový oriešok pridávajú pekný chuťový profil. Môžete si ich kúpiť, ak si myslíte, že ich použijete na línii, ale vynechajte ich, ak ich budete používať len pre tento recept.
- Poznámka: polovičné recept, aby len dve porcie.
- Štvrtok prípravu raňajok:
- Pripravte šálku pijavice z arašidového masla podľa návodu na raňajky.
Poznámka: Dvojitý recept na dve.
- Štvrtok Večera Prep:
- Miesto kuracie na tabuli šalát v rúre v rovnakom čase ako losos, aby boli pripravené na použitie na večeru vo štvrtok. Stačí ju pripraviť a posypeme soľou a korením. Keď je pripravený, uložte do tupperware.
- Štvrtok
Raňajky:
- Užite si puding na arašidové maslo chia puding pripravil predtým večer.
- Obed:
Vychutnajte si zostatkový pesto crusted losos s šálkou zemiakovej polievky.
- Večera:
Pripravte tabuľový šalát podľa pokynov a použite kurča od predchádzajúceho dňa. Tip: nakrájajte zeleninu, zatiaľ čo chino je varenie. Použite petržlen alebo koriandro, podľa toho, čo ste kúpili.
Zvyšok zbytku na zajtrajšok.
- Snack / Dezert:
Pripravte arašidové maslo banán jogurt parfait podľa pokynov. Rozstrihnite tmavú čokoládovú tyčinku a použite namiesto požadovaných kakaových hrotov.
- Piatok prípravu raňajok:
Nakrájajte cibuľu, papriku, cesnak, jalapeno, koriandro (alebo petržlen, ak je to, čo si kúpil) a rajčiaky máte po ruke, aby ste rýchlo pripravili mexický výlet ráno.
- Piatok
- Raňajky:
Pripravte mexický výlet podľa pokynov, pomocou predstrižených vegetariánov z predošlej noci. Vychutnajte si s šálkou krémového kakaa matcha latte, pripraveného podľa pokynov.
- Poznámka: zdvojnásobte latte recept, pre dvoch ľudí.
Obed:
- Užite si zbytočný tabuový šalát.
Večera:
Pripravte fazuľa tostadas podľa pokynov. Použite zvyšok svojho špenátu namiesto rukoly. Vynechajte červenú cibuľu.
- Vychutnajte si dve tostadas na osobu.
- Snack / Dezert:
Pripravte si avokádovú penu na tmavú čokoládu podľa pokynov.
- Poznámka: polovičné recept, aby len dve porcie.
Slovo od Verywell
- Vyvážená a rozmanitá strava vám pomôže dosiahnuť väčšinu vašich nutričných cieľov, čo vo väčšine prípadov zbytočne nevyžaduje výživový doplnok (hoci by ste to mali potvrdiť u svojho lekára). Cieľom je pripraviť sa s dobrým plánom jedál a pripraviť sa na zjednodušenie pracovného zaťaženia počas celého týždňa.
- Je to v poriadku, ak plán nejde presne tak, ako je načrtnuté. Mali by ste slobodne modifikovať kroky, aby vyhovovali vašim osobným potrebám a štýlu varenia. Plánovanie času varenia je pre niektorých ľudí užitočné a možno vám môže zistiť, že vám to pomôže urobiť aj veci.
