Bolesť päty, známa ako plantárna fasciitída, je častejšia u ľudí s ochoreniami štítnej žľazy. Ak máte plantárnu fasciitídu, budete vedieť, pretože budete mať pravdepodobne ostrú bolesť v päte pri prvom kroku ráno alebo po chvíli, keď budete sedieť. Tu je niekoľko myšlienok od podiatriky Christine Dobrowolski, DPM, autorka tých hrdzavých nožičiek: Váš sprievodca k diagnostike a liečbe bežných problémov s nohami.
Príznaky
Existuje veľa rôznych príčin bolesti päty, ale najbežnejšou príčinou je plantárna fasciitída. Ak pocítite ostrú bolesť v päte pri prvom kroku ráno, je to pravdepodobne kvôli plantárnej fasciitíde. Tento problém je výsledkom prebytočného stresu v štruktúre dlhého typu väzov (plantárna fascia) na dne nohy. Nadmerné napätie spôsobuje roztrhnutie a vedie k zápalu a bolesti.
Klasické príznaky sú bolesť v päte v prvom kroku ráno alebo po stúpaní po dlhom odpočinku. Mnohí sa budú sťažovať na ostrú bolesť v päte, keď vystúpia z auta alebo po ukončení prestávky na obed. Iní jedinci majú len bolesť päty na konci dňa alebo počas určitých typov aktivít, ako je beh, futbal alebo tenis. Bolesť sa môže rozšíriť na oblúk a pociťovať bolesť na konci dňa.
Príčiny
Jedinci vyvíjajú plantárnu fasciitídu z rôznych dôvodov.
Jedným z najčastejších dôvodov rozvoja plantárnej fasciitídy je nosenie nekvalitných alebo opotrebovaných topánok. Ďalším bežným dôvodom je začatie novej aktivity, ako je chôdza alebo beh, po období nečinnosti. Veľa aktívnych jedincov rozvíja plantárnu fasciitídu po začlenení kopcov, schodov alebo nerovného terénu do svojej tréningovej rutiny.
Nová práca, ktorá si vyžaduje celodenný postoj alebo prechod na prácu s ťažším povrchom, ako sú cementové podlahy, môže prispieť k jej rozvoju. Jednotlivci s plochými nohami alebo nadmerným pronášením (prevalcovanie chodidiel) môžu mať prirodzenú predispozíciu na plantárnu fasciitídu.
Liečba
Bez ohľadu na to, ako sa problém začal, ošetrenia sú zamerané na zníženie stresu na oblúku a zníženie zápalu.
- Identifikujte príčinu: Zvyčajne existuje dôvod na vznik plantárnej fasciitídy, ale keďže stav nie je typicky spojený s akútnym zranením, môže to byť ťažké si zapamätať. Bolesť sa môže postupne rozvinúť po začatí novej tréningovej rutiny, zmene rutiny, behu alebo chôdzi na novom povrchu, prepínaním topánok, opotrebovaním obuvi alebo začatím novej práce. Akonáhle je príčina identifikovaná, zastavte činnosť alebo ju upravte.
- Vyhnite sa zhoršujúcim aktivitám: Chodíte hore a dole po schodoch, chôdzi alebo behu na kopcoch, squatting, zdvíhanie ťažkých predmetov a chodenie na nerovnom teréne. Pokúste sa ich znížiť tým, že obmedzíte počet prejdených hore a dole po schodoch a vyhnúť sa kopcom. Ak musíte skápať, držte postihnutú nohu vpredu a rovno na zemi. Nevkladajte ani nesiete ťažké predmety vrátane vašich detí. Použite kočík alebo nechajte svojho manžela, významného iného alebo svojho priateľa.
- Zastavte beh alebo prechádzku: Aerobic činnosť je dôležitá pre udržanie a cross-tréning môže pomôcť. Vyskúšajte cykloturistiku alebo plávanie. Väčšina chodcov nenávidí stacionárny bicykel v telocvični, ale pamätajte, že to nie je navždy. Nenechávajte si pätu pri bicykli a snažte sa vyhnúť sa stojanom a kopcom, keď bicyklujete vonku. Ak sa zúčastňujete kurzov rotácie, možno budete musieť zmeniť triedu, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu nohy. Ležiaci stacionárny bicykel môže spôsobiť nadmerné namáhanie oblúkom kvôli polohe. Klasický stacionárny bicykel je vhodnejší.
- Použite masáž ľadu: Zmraziť športovú fľašu s vodou alebo šťavou a uložte ju na podlahu. Prejdite nohu cez fľašu s vodou aspoň dvadsať minút dvakrát denne. To pomáha znižovať zápal v nohe pri natiahnutí oblúka.
- Použitie kontrastného kúpeľa: ľadová pokožka pomáha znižovať zápal, ktorý sa vyskytuje v období 48-72 hodín. Ak chcete znížiť chronický zápal, skúste kontrast medzi ľadom a teplom. Začnite s ľadovým obalom na päte a / alebo oblúku 5 minút. Prepnite na kúrenie alebo kúpeľ na horúcu vodu na 5 minút. Striedajte medzi dvoma po dobu 20 – 30 minút 3-4 krát týždenne. Toto môže byť časovo náročnejšie ako samotné balenie ľadu, ale môže priniesť značnú úľavu.
- Rolovať loptu pod nohami: Vezmite si tenisový loptičku, softball alebo dokonca valčekom a natačte ju cez nohu, aby pomohli roztiahnuť plantárnu fasciu. Môžete to urobiť počas sledovania televízie alebo čítania papiera. Rolovanie nohy nad tenisovou loptou môže byť tiež vykonané v práci, ak máte prácu na stole alebo počas prestávky na obed. (Nemalo by to spôsobiť bolesť. Nepracujte, ak máte bolesť).
- Stretch Tvojho teľa v dopoludňajších hodinách: Ak máte ráno bolesť po prebudení, umiestnite do šatníka uterák alebo opasok. Než sa dostanete z postele, obalte si uterák alebo opasok okolo lopty nohy. Potiahnutím nohy smerom k sebe a udržaním nohy rovno by ste mali cítiť úsek v zadnej časti tela. Tým sa tiež pretiahne spodok nohy. To nie je časovo náročné alebo ťažké, ale vyžaduje si prispôsobenie novej rutine.
- Strečte svoju tele počas celého dňa: Strávte asi 5-10 minút každý večer t’ahanie lýtka, ako je popísané vyššie, alebo s úsekom bežca. Ak chcete skutočne pomôcť udržať lýtko a spodok nohy natiahnuté, skúste a natiahnite 30 sekúnd, 10 krát denne.
- Vykonajte protizápalové lieky: Protizápalové lieky, ako napríklad naproxén alebo ibuprofen, pomáhajú zmierniť zápal, ktorý sa objaví v fascii v dôsledku roztrhnutia. Nechcete maskovať bolesť s týmito liekmi. Ak znižujete bolesť s protizápalovými liekmi, ale naďalej sa podieľate na aktivite, ktorá spôsobuje roztrhnutie a zápal plantárnej fascie, nie ste liečenie. Pokračujte v odpočinku, zmrazovaní a naťahovaní počas užívania liekov. Užívajte lieky s jedlom a prestaňte užívať lieky, ak máte ťažkosti s žalúdkom.
- Lose Weight: To je pravdepodobne posledná vec, ktorú ste chceli počuť. V skutočnosti existuje veľká šanca, že ste získali určitú váhu od začiatku bolesti päty kvôli poklesu aktivity. Neexistuje však žiadna možnosť, aby sa zvýšená telesná hmotnosť prenášala na nohy. Zvýšenie stresu na plantárnej fascii môže zhoršiť plantárnu fasciitídu, čo sťažuje liečbu. Jedzte inteligentné a snažte sa začleniť aeróbnu aktivitu, ktorá znižuje dopad na nohy.
- Nosiť podporné topánky: Tento krok sa môže zdať logický, ale väčšina jednotlivcov si neuvedomuje, koľko topánok nemá podporu. Podporná topánka sa bude ohýbať iba na prstoch. Otestujte všetky svoje topánky a nepredpokladajte, že bežecká obuv je podporná topánka. Vezmite si topánku a preklopte ju. Uchopte oblasť špičky a pätu a skúste sklopiť topánku. Ak sa topánka ohýba na polovicu, potom topánka nepodporuje. Nechoďte bosí. Zostaňte ráno, urobte si úsek a potom potiahnite nohy do podpornej papuče alebo upchatie. Pozrite si zoznam schválených obuvi American Podiatric Medical Association (APMA).
- Skúste Anti-Únava Mats: Tieto rohože pomáhajú znížiť stres cez pätu a pridať nejaké tlmenie nárazov na podlahu. Podložky môžu byť veľkým prínosom pre zamestnancov, ktorí pracujú na tvrdom povrchu. Možno ich budete chcieť zvážiť doma, ak strávite veľa hodín v dielni alebo v kuchyni.
- Posilnite svaly na nohách: Umiestnite tenký uterák na podlahu v kuchyni. Položte nohu na základňu najbližšie k vám uterák. Prineste si uterák smerom k sebe skrútením prstov a uchopením uteráka, keď sa skĺzne pod nohou. Vložte guľôčky na podlahu a vyberte ich jeden po druhom s prstami a položte ich do misy.
- nosiť orthotics: Prefabrikované ortézy sú polotuhé vložky, ktoré zapadajú do topánky pomôcť riadiť pohyb v nohách. Ovládanie abnormálneho pohybu v nohách môže znížiť stres v plantárnej fascii. Mäkké vložky, ktoré sú k dispozícii v obchodnom dome s drogami, môžu byť pohodlné, ale nepomáhajú k ovládaniu abnormálneho pohybu.
- Vyskúšajte Night Splint: Nočná dlaha drží nohu pri 90 stupňoch počas spánku. To udržuje nohu a lýtko roztiahnuté celú noc. Nočné dlahy sú účinnou liečbou, ale môžu byť úplne nepríjemné. Niektorí jednotlivci majú viac šťastia s nohami na nohavičky v ponožke ako s tuhými dlaňami. Tieto zariadenia sú k dispozícii online, ale môžu byť kryté vašim poistením, ak ich poskytne váš lekár.
