1Stop Síranie
Chronická alebo akútna bolesť chrbta je bežný problém a môže ovplyvniť vašu prácu, rodinu a rekreačné aktivity. Aj keď neexistuje žiadny špecifický liek na bolesť v dolnej časti chrbta, existujú niektoré kroky, ktoré môžete vykonať teraz, aby ste začali liečiť príznaky pochádzajúce z chrbta. A existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali STOP urobiť na liečbu bolesti chrbta.
V prvom rade sa zastavte. Jednou z najčastejších príčin nízkej bolesti chrbta je zlý postoj sedenia. Napätie na chrbte, keď sedíte v stojacej polohe, môže spôsobiť nadmerný tlak na kĺby, svaly a disky, čo spôsobuje bolesť. Naučte sa sedieť so správnym držaním tela a udržiavajte držanie tela po celú dobu, aby ste znížili alebo eliminovali bolesť v dolnej časti chrbta. Tiež sa uistite, že váš pracovný priestor je správne nastavený doma aj v práci.
2Stop sa vyhnúť cvičeniu
Môže to ublížiť, aby ste mohli začať, ale cvičenie pre chrbát je preukázané, že je prospešné pre väčšinu bolesti dolnej časti chrbta. Pomáha udržiavať silné jadrové svaly, poskytuje zvýšenú cirkuláciu kĺbov a diskov a poskytuje vám pocit pohody. Navyše, byť gaučový zemiak môže naozaj dať spodnú časť chrbta do zlého držania tela, čo vedie k bolesti.
3Stop Hľadanie zázračné Cure
Zastavte hľadanie zázračný liek na bolesti chrbta. Všetci sme videli reklamy, ktoré sľubujú zázračnú liečbu pre vašu bolesť v dolnej časti chrbta. Závesné nohy na stôl s inverzným pohybom, trenie liečebných balzamov na chrbte alebo výdavky na fantazijné počítačové trakčné zariadenia sú všetky účinné, ale dôkazy naznačujú, že mnohé z týchto zázračných liekov nie sú prospešné.
4 Zastavenie ťažkých vecí
Jednou z hlavných príčin nízkej bolesti chrbta je častá ťažká manipulácia. Ak vaša práca vyžaduje zdvíhanie ťažkých predmetov, obráťte sa na svojho zamestnávateľa, či je k dispozícii špeciálne vybavenie (alebo dodatočná sada rúk), ktoré vám pomôžu uľahčiť zaťaženie dolnej časti chrbta.
To ide ruka v ruke s ďalšou bolesťou chrbta no-no: opakované ohýbanie.
5Stop opakované ohýbanie
Ďalšou častou príčinou bolesti dolnej časti chrbta je časté ohýbanie vpred. Ohýbanie dopredu veľa môže spôsobiť zvýšený tlak na disky na chrbte a môže viesť k svalovým bolestiam a bolestiam. Obmedzte ohýbanie dopredu a nezabudnite vykonať cvičenia s nízkym zadom, ktoré sa zameriavajú na ohýbanie dozadu, ktoré pomôžu vyrovnať opakované ohýbanie dopredu.
6Stop Hľadáte špecifickú diagnózu
Zastavte zameranie na konkrétnu diagnózu. Až 85% bolesti v dolnej časti chrbta môže byť klasifikované ako "nespecifické". To znamená, že pôvod vašej bolesti nemôže byť lokalizovaný na jednu špecifickú štruktúru alebo problém. Zatiaľ čo bežné diagnostické testy na bolesť v dolnej časti chrbta môžu s veľkými podrobnosťami zobrazovať kosti, disky a kĺby, žiaden test nevie presnú príčinu bolesti so 100% presnosťou.
Nasledujúci: strýček Gordonov hororový príbeh o bolestiach chrbta.
7Nonozpočúvajte bláznivé príbehy o bolesti chrbta
Zastavte počúvanie iných hrôzostrašných príbehov. Poznáte scenáre: Ste zvyčajne ohýbaný, čakajúci na lekára a osoba vedľa vás vám povie 10-minútový príbeh o tom, ako ich strýko Gordon mal bolesť v oblasti chrbta, ktorá vyžadovala injekcie a operáciu. Ale bolesť ešte nezanikla. Zastavte počúvanie týchto strašných príbehov. Väčšina bolesti v dolnej časti chrbta je krátkodobá a môže sa riadiť pomerne efektívne pri cvičení a posturálnej korekcii. Samozrejme, niektoré nízke zadné podmienky sú vážne a vyžadujú si operáciu, ale to je rozhovor, ktorý by ste mali mať so svojím lekárom, nie s chlapom v čakárni.
8Stop Skúšanie pasívnych ošetrení
Pasívne liečby ako je teplo, ľad alebo ultrazvuk sa môžu cítiť dobre, ale ich účinok je zvyčajne len dočasný. Väčšina výskumov naznačuje, že aktívna starostlivosť o seba a posturálna korekcia je účinným prostriedkom na liečbu bolesti v dolnej časti chrbta. Návšteva vášho fyzikálneho terapeuta vám môže pomôcť určiť, ktoré cvičenia sú najlepšie pre vašu konkrétnu situáciu.
9 Zastavenie fajčenia
Ak fajčíte, pravdepodobne ste počuli o negatívnych účinkoch, ktoré môže mať na vaše zdravie. Niektoré štúdie naznačujú, že fajčenie môže tiež zvýšiť vašu šancu mať nízku bolesť chrbta. Porozprávajte sa so svojím lekárom dnes, aby ste prišli s plánom prestať fajčiť, aby pomohol vašej bolesti v dolnej časti chrbta.
10 Zastavte čakanie na bolesť, ktorá má ísť
Ak ste mali bolesť dlhšie ako týždeň alebo dva, navštívte svojho lekára alebo fyzického terapeuta. (Mnoho štátov umožňuje priamy prístup k fyzickej terapii.) Aj keď je ušľachtiebné pokúsiť sa zvládnuť bolesť sami, čím skôr začnete liečbu, tým lepšie sú vaše šance na hladké zotavenie a rýchle návrat do normálnej funkcie.
Bolesť chrbta môže obmedziť vašu schopnosť pohodlne sa pohybovať a môže vám brániť v užívaní bežných rekreačných aktivít. Ak máte bolesti chrbta, navštívte svojho fyzikálneho terapeuta, ktorý vám pomôže vrátiť sa späť do normálneho životného štýlu rýchlo a bezpečne.
