Zaujímalo by vás, prečo si získava váhu (alebo nie stratí), keď si tak opatrný, čo si jesť? Venujte veľkú pozornosť porciám, podávajte si ráno správne množstvo obilnín, poobzerajte si grilované kuracie mäso na obed a jesť len polovicu vášho entrée v reštaurácii a napriek tomu sa na stupnici neuskutočňuje veľký pokrok.
Dajte si ospravedlnenie!
Používate na svoj sendvič toľko majonézy, nalievajte vo svojej kávke mlieko a cukor, utopíte si šalát v obliekaní a nakladáte mrkvu guacamolom? Budete prekvapení, ako rýchlo sa tieto veci pridajú, aj keď hovoríte o zdravších výberoch, ako guac.
Pozrite sa nižšie na niektoré z viac kalorických korenín (kalórie sú uvedené na úrovni lyžice lyžice), aby ste si predstavili, kde by ste mohli preháňať to. A všimnite si, že v niektorých prípadoch by ste použili viac ako jednu polievkovú lyžicu, takže budete musieť vynásobiť nižšie uvedené číslo počtom porcií, ktoré obvykle používate na získanie presnejšej zhody.
- Máslo – 100 kalórií
- Smotanový syr – 50 kalórií
- Kačacie omáčka – 40 kalórií
- Guacamole – 25 kalórií
- Half a Half – 20 kalórií
- Ťažká smotana – 52 kalórií
- Ketchup – 20 kalórií
- Mayonnaise (pravidelné) – 95 kalórií
- Olive olej – 120 kalórií
- Ranč obliekania (pravidelné) – 70 kalórií
- kyslou smotanou – 23 kalórií
- Cukor – 60 kalórií
- Tartar omáčka – 32 kalórií
- Vinaigrette obväz – 50 kalórií
Ak si nedržíte potravinový časopis, čas na to skúsiť. Nemusíte sa nekonečne prihlasovať – typický deň alebo dva môžu stačiť na to, aby vás naznačili, kde sa tieto dodatočné kalórie dostávajú do vašej stravy. Nehovoriac o tom, že konanie jednoduchého uchovávania časopisu o potravinách je často dostatočné na to, aby vám pomohlo sprísniť menu, pretože ste si automaticky uvedomili, čo vkladáte do úst.
V skutočnosti výskum poukazuje na to, že ľudia, ktorí sledujú príjem potravy, strácajú väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili.
Ak sú koreniny skutočne vinníkom, môžete ľahko vytvoriť inteligentné (a chutné) swapy. Tu je niekoľko chutných, nižších kalórií nápadov, ktoré by ste si mohli vyskúšať:
Šikovnejšia cesta k obliekaniu vašich Zelení
Rančový obväz je obrovsky populárny spôsob obliekania šalátu – ale tiež funguje ako lahodný nápoj pre vegetariáni. Skúste vytvoriť svoj vlastný doma a využívať výhody menej kalórií a sodíka. Nadbytok sodíka je problémom, pretože môže zvýšiť krvný tlak a môže tiež viesť k nadúvaniu.
A Trimmer Chip Topper
Samozrejme, guacamole je nabitý tukmi zdravými srdcom, ale je tiež dosť kalorický. Našiel som spôsob, ako si vychutnať rovnakú bohatú chuť, ale na polovicu kalórií. Nazýva sa to Salsa-Mole: jednoducho kombinujte rovnaké množstvo guac s rovnakým množstvom salsy. Môžete si vychutnať ¼ šálky za pouhých 55 kalórií.
Viac-Diéta Friendly Dip
Smotana dáva dipsy pekné, krémové konzistencie, ale môže tiež zabrániť akékoľvek poklesy na stupnici. Vymeňte tukovú zložku a nahraďte ju netučným hladkým gréckym jogurtom, ktorý je oveľa nižší v kalóriách a vyšší v proteínoch.
Štíhla sendvičová štiepka
Môžete použiť svetlo mayo na svoje sendviče ako jednoduchý spôsob, ako ušetriť nejaké kalórie.
Alebo môžete vyskúšať túto lahodnú alternatívu: hummus. Vyrobené z cisárskych cvikov, táto liečba poskytuje dávku vlákniny a bielkovín. Okrem toho je všestranný; Môžete si ju tiež vychutnať ako ponor s vegetariou.
