Ak máte bolesť v ramenách, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže obnoviť normálny rozsah ramien pohybu a sily a vrátiť sa k normálnej funkcii. Váš fyzikálny terapeut môže použiť rôzne spôsoby, ako pomôcť zvládnuť bolesť alebo zlepšiť funkciu svalov a on alebo ona pravdepodobne predpíše ramenné cvičenia.
Ak vaša bolesť pretrváva, lekár Vám môže odporučiť, aby ste mali operáciu na ramenách, aby ste problém vyriešili. Ramenná artroskopia je postup, pri ktorom sa chirurgické návyky zavádzajú do ramien prostredníctvom malých portálov. Tieto malé otvory pomáhajú znižovať pravdepodobnosť infekcie, udržiavajú bolesti na minimum a umožňujú rýchlejšie hojenie a návrat k bežnej činnosti.
Rôzne arthoskopické procedúry na pleciach môžu zahŕňať:
- opravu manžety rotátora
- opravu labúru
- subkrémnej dekompresie
- distálnej resekcie klavikuly
rehabilitácia po ramennej artroskopii je jedným z najlepších spôsobov dosiahnutia úplného zotavenia. Cieľom rehabilitácie po chirurgickom zákroku typu Shoudler je zvyčajne zvýšiť pohybové a silové ramená, znížiť bolesť a zlepšiť nadmerné funkčné využitie horných končatín. Progresiu cvičení by mal dohliadať váš lekár a fyzikálny terapeut. Nasledujúca postupová artroskopia v ramenách vám môže pomôcť pri úspešnej rehabilitácii.
Pred začatím tohto alebo iným cvičebným programom pre ramená sa uistite, že sa s lekárom prihlásite, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné.
Skapulárne stabilizačné cvičenia
Scapulárne alebo lopatkové rameno, stabilizačné cvičenie je možné urobiť, aby ste získali stabilitu okolo ramenného kĺbu. Pamätajte, že váš ramenný kĺb sa skladá z artikulácie medzi golierovou kosťou, lopatou a hornou kosťou. Všetky tri kosti sa musia správne presunúť na plnú funkciu ramien a paží. Stabilizačné cvičenie sa môže vykonávať pri ležaní na bruchu a zdvihnutie ruky von na stranu, nad hlavou, a potom ťahaním ruky dole do boku.
Skontrolujte tento krok-za-krokom sprievodca stabilizačným programom a vykonajte každé cvičenie pre 10 až 15 opakovaní. Nezabudnite zastaviť, ak pocítite bolesť v oblasti ramena alebo krku.
kyvadlové cvičenia ❑ kyvadlové kyvadlo, známe aj pod názvom Codmanove cvičenia, sú jednoduchým spôsobom ako relaxovať ramenné svaly po operácii. Kyvadlové cvičenie pomáhajú jemne mobilizovať váš ramenný kĺb a môžu byť prvým krokom k získaniu rozsahu pohybu späť po operácii na ramene.
Prehnite sa v páse a nechajte postihnutú ruku visieť na vašej strane.
- Nakláňajte telo sem a tam pomocou hmotnosti ramena a gravitácie, aby ste vytvorili malé kruhy na operačnom ramene.
- Použite túto techniku na pohyb ramena v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Uistite sa, že sa pohybujete v pomalých, stabilných kruhoch a zastavte, ak cítite bolesť. (Ramená kyvadla sú skvelým spôsobom, ako dostať pažu od tela, aby ste použili deodorant.)
- Odolnosť voči rukovätiam na rukávoch
Keď sa rameno opäť pohybuje, môžete vykonať cvičenie s posilňovačom manžety s odporovým pásom alebo ľahkými závažiami. To vám môže pomôcť znova pracovať správne a pomôcť vám vrátiť sa k bežnej činnosti a funkcii.
Tieto cvičenia sa zvyčajne nevykonávajú až tri až štyri týždne po artroskopii. Ak chcete vykonať tieto cvičenia, rameno by malo byť premiestnené cez ohyb, predĺženie, únos a vnútornú / vonkajšiu rotáciu proti odporu poskytovanému elastickými hadicami alebo ľahkými závažiami. Vykonajte každý pohyb 10 až 15 krát. Váš PT vám môže zobraziť presnú techniku, ktorú budete používať.
Vo všeobecnosti by ramená mali byť vykonávané počas šiestich až ôsmich týždňov po ramennej artroskopickej operácii. Váš PT vám môže ukázať, čo máte robiť, aby ste udržali svoje profylačné profily, keď ste úplne uzdravení. Pokračovanie v cvičení môže pomôcť predísť budúcim problémom s ramenami.
Slovo od Verywell
Fyzikálna liečba po ramennej artroskopickej chirurgii zahŕňa pomalé a postupné dostávanie ramena do pohybu. Váš PT môže s vami pracovať na vytvorení špecializovaného cvičebného programu, ktorý môžete urobiť po ramennej artroskopii.
Izometrické cvičenia
Izometrické cvičenie je bezpečný spôsob, ako začať sťahovať vaše svaly rotátorovej manžety po operácii ramien. Izometrický znamená, že svaly okolo vašej ramennej kontrakte, ale nedôjde k žiadnemu pohybu. Tu je, ako robíte izometrické ramená.
Postavte sa pozdĺž steny s lakťom v uhle 90 stupňov.
Umiestnite vonkajšiu časť vášho zbraňu na stenu.
- Stlačte do steny a zužujte svaly. (ale nebudete hýbať vaše rameno).
- Držte päť sekúnd a opakujte päťkrát. ▶ Otočte o 180 stupňov a umiestnite vnútornú časť predlaktia na stenu.
- Opakujte kroky 2 až 5.
- Nezabúdajte, že sa nepokúšate rozdrviť stenu pri vykonávaní izometrie ramien. Jednoducho podržte ruku a uistite sa, že prestanete, ak pocítite nejakú bolesť.
