Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 185Fat 11gCarbs 6gProteín 17g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 2 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 185 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 11g | 14% |
| Nasýtené tuky 4g | 20% |
| Cholesterol 332mg | 111% |
| Sodík 308mg | 13% |
| Spolu Sacharidy 6g | 2% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 1g | |
| Obsahuje 0g pridaných cukrov | 0% |
| Proteín 17g | |
| Vitamín D 2mcg | 10% |
| Vápnik 272mg | 21% |
| Železo 4mg | 22% |
| Draslík 459 mg | 10% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedle podávajú každodennú výživu. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(43 ratings) Celkový čas 15 min
Prep 5 min, variť 10 min
Podávanie 2
Toto je naozaj jednoduchý recept a nabitý vitamínmi, antioxidantmi, vlákninou a bielkovinami. Mám ho rád na obed a dokonca by som urobil kompletnú večeru. Môžete slúžiť jednému, dvom alebo trom ľuďom v závislosti od počtu vajec, ktoré používate. Jedna osoba môže považovať to za príliš špenát, preto použite svoj úsudok. Ak používate čerstvý špenát skôr ako mrazené, je to oveľa zvládnuteľné množstvo špenátu, pretože sa zmenšuje toľko.
Pre tento recept potrebujete panvicu s vekom. Nelepivá panvica je najlepšia.
Ingrediencie
- 10 oz nasekaný mrazený špenát
- 4 stredné vajcia
- 2 lyžice strúhaného parmezánu
Príprava
- Rozmraziť špenát. Môžete to urobiť trochou vody v panve, ak chcete (zakryte panvicu) alebo v mikrovlnnej rúre, alebo len na pulte. Roztierajte rozmrazený zmrazený alebo čerstvý špenát na dno panvy.
- Keď je špenát horúci, prasknite vajcia na vrchole. Vložte veko na panvicu. Za pár minút budú vajíčka parou.
- Keď sú skoro tak, ako sa vám páči, posypte syr na vajcia a vráťte veko, kým sa syr neroztopí.
