Existuje toľko dobrých dôvodov na zlepšenie držania tela. Ale vedeli ste, že lepšia držanie tela môže skutočne pomôcť vám schudnúť? Zlepšené držanie tela samotné nespôsobuje úbytok hmotnosti, ale môže ovplyvniť faktory, ktoré zhoršujú alebo znižujú hmotnosť. Napríklad:
- Lepšia postoj môže pomôcť vyhnúť únavu súvisiacej s diétou. V nedávnom rozhovore s doktorkou Holly Phillipsovou povedal lekár odborník, že zlepšená držanie tela je jedným z najlepších prirodzených spôsobov, ako zlepšiť energetickú hladinu pri chudnutí.
- Dobrá pozícia pomáha zvyšovať dôveru. Chcete sa hneď pozrieť tenšie? Dobrá držanie tela zmäkne váš rám okamžite, aby ste vyzerali a cítili sa lepšie vo svojom tele. Štúdie ukázali, že keď ľudia praktizujú dobrú držanie tela, majú pocit istoty.
- Dobrá pozícia zlepšuje pohodlie a mobilitu. Keď stojíte rovno alebo sedíte vysoko na stole, vaše svaly pracujú efektívnejšie. To vám pomôže zlepšiť úroveň komfortu a môže vám pomôcť pohybovať sa viac počas dňa.
Takže ste pripravení postaviť sa vysoký a posilniť váš program na zníženie hmotnosti? Existuje päť jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť držanie tela.
Naučte sa lepšie držať tela
Viete, že sa môžete naučiť lepšie držať tela? Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoju pozíciu, aby ste sa mohli pozrieť a cítiť sa istí. Jednoducho stojte pred zrkadlom a dobre sa vyrovnávajte. Tu je postup, ako to urobiť:
Vycentrovať svoju váhu na obe nohy a predĺžiť chrbticu tak, aby korunka vašej hlavy cítila, akoby ju jemne zdvihli k stropu. Uvoľnite krk tak, aby zátylok bol dlhý a elegantný. Potom stred bradu tak, aby vaša hlava neklesla. Zatlačte ramená späť a dole, aby ste ľahko narovnali a zdvihnite hornú časť chrbta. Vezmite si chvíľu na odpočinok do zlepšeného posturálneho postoja a vykonajte úpravy, ale nedotýkajte sa!
Ak praktizujete dobrú držanie tela po dobu 3-5 minút každý deň, zistíte, že si kontrolujete svoju pozíciu a robíte prirodzené opravy po celý deň.
2Výuky pre lepšie držanie tela
Pravidelné cvičenie pomôže zlepšiť rozsah pohybu v kĺboch a pomôže svalom pohybovať sa efektívnejšie. Cvičenie môže tiež pomôcť dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu pre lepšiu držanie tela. Niektoré cvičenia sú však obzvlášť dobré na zlepšenie dobrého držania tela.
Triedy jogy všeobecne zlepšujú posturálne povedomie a zahŕňajú cvičenia, ktoré podporujú správne vyrovnanie. Hodiny Tai Chi sú tiež dobré pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť držanie tela. Ak sa však nemôžete dostať do skupinovej triedy, existujú aj cvičenia, ktoré môžete urobiť doma, aby ste sa zbavili zlého držania tela. Pokúste sa urobiť len päť minút denne, aby ste stáli vyššie a pohybovali sa pohodlne.
3Improve držanie tela s lepším podprsenku
Dobrá podprsenka zlepší pohodlie a podporu vo vašej hornej časti tela. Nesprávna podprsenka však môže mať veľký vplyv na vaše telo. Podľa odborníka na spodnú bielizeň Marie Reddingová: "Keď podprsenka nie je správnym štýlom pre váš typ tela, môže trpieť bolesťami chrbta a predčasným spadnutím. Možno dokonca vyzeráte, akoby ste si dal niekoľko libier."
Takže ako nájdeš pravú podprsenku, aby ste zlepšili svoju pozíciu? Môžete použiť odborné tipy na prispôsobenie podprsenky od Marie alebo sa obráťte na špecialistu na oddelenie podprsenky vo vašom miestnom obchodnom dome alebo butiku na spodnú bielizeň. Môžete tiež nájsť podprsenku navrhnutú špeciálne pre zlepšenie držania tela. BackJoy, napríklad, robí PostureWear Elite Sports Bra. Tento nosný odev pomáha zmierniť napätie spôsobené nesprávnym vyrovnaním a môžete nosiť podprsenku počas cvičenia alebo aktivít vo voľnom čase.
4Improve držanie tela s technickými nástrojmi
Ak máte radi používanie tech nástrojov a máte smartphone, ktorý často kontrolujete, potom zvážte použitie Lumo Lift na zlepšenie držania tela. Malé magnetické zariadenie sa nosí na hrudníku a dáva vám jemné vibrácie alebo bzučanie, keď začnete hltať. Používajte ho s aplikáciou pre iPhone alebo Android, aby ste zistili, ako často sa budete pohybovať a pohybovať po celý deň.
Lumo Lift funguje, keď sedíte pri stole, stojíte počas bežných aktivít alebo dokonca počas cvičenia. Expert na prechádzku Wendy Bumgardner nedávno prehodnotil túto položku a povedal, že sa jej páčila používať ako tréner, ale uznala, že magnet nie vždy zostal počas cvičenia.
Podobný tech nástroj nazvaný UpRight meria držanie tela a zaznamenáva dáta pomocou aplikácie pre smartfóny, ale tento malý tech nástroj sa prilepí na chrbát lepidlom.
5Wear štýlové topánky pre dobrú postoj
Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zlepšiť zlú držanie tela je nosiť dobré topánky. To znamená mať správnu veľkosť, ale aj správny druh topánky pre správne vyrovnanie.
Steven Weiniger, D.C je hovorca pre BackJoy a tiež odborníka na pozíciu a tvorcu cvičení StrongPosture na BodyZone.com. Hovorí, že "na špičkovej veľkosti topánky bude popoludnie zranené, ale na sebe chybné druh topánok môže viesť k vážnemu poškodeniu celého tela. "Vaše nohy a topánky tvoria základ pre udržanie celého tela vyrovnané.Kedykoľvek jeden kĺb je nevyvážený, najmä vo vašich nohách, reťazová reakcia je vypnutý, že hádza ďalšie kĺby mimo líniu, čím sa zbytočné napätie na chrbtici, od bokov do krku. "
Takže aké sú správne druhy topánok pre dobrú držanie tela? Existuje niekoľko značiek, ktoré robia podporné topánky na podporu dobrého držania tela. A dobrou správou je, že nevyzerajú ako ortopedická obuv vášho děda! Značky ako BackJoy majú celú radu topánok a topánok pre mužov a ženy, ktoré zahŕňajú systém Natural Gait Line ™, ktorý vás vedie pri chodbe, aby ste udržali hlavu, boky a nohy vyrovnané v dobrej pozícii. A topánky Vionic sú ďalším obľúbeným medzi chodcami s dobrou pozíciou. Ich podporné topánky a topánky ponúkajú technológiu OrthaHeel, ktorá zosúlaďuje nohy a podporuje lepšiu držanie tela.
