Všimli ste si brušného tuku, keď sedíte? Možno sa cítite rolls of fat priamo pod prsia. Dokonca aj keď úspešne strácate váhu, tieto žalúdočné valčeky vás môžu obťažovať. Sú normálne? A ako dlho budú musieť odísť? Je tu dobrá správa, ako aj zlé správy o tom, ako sa cítite, keď sedíte.
Prečo mám tukovú rolku pri sedení?
Verte tomu alebo nie, sediaci tuk rolky na bruchu alebo pod prsia sú spoločnou sťažnosťou medzi dieters.
Prečo? Pretože je to frustrujúce, aby ste správne dodržali plán na zníženie telesnej hmotnosti a cítili ste pri stojace štíhle a tenké, len aby ste boli sklamaní, keď uchopíte kreslo.
Ale je to jednoduchý dôvod pre nadmerné telo. Keď stojíte vysoko, vaše telo je predĺžené. Vaša chrbtica je predĺžená a prebytočná koža a mäso v strednej časti sú rozložené na dlhom, vysokom trupu. V skutočnosti, praktizovanie dobrej držanie tela je jedným z najlepších spôsobov, ako okamžite vyzerat tenšie. Existujú dokonca aj cviky na držanie tela, ktoré môžete urobiť, aby ste sa na pohľad cítili a cítili sa štíhlejšie.
Ale keď sedíte, vaše telo sa skracuje. Celá pokožka a mäso, ktoré bolo "natiahnuté", je teraz zhutnené do menšieho priestoru. Výsledkom je, že vyvíjate niekoľko dočasných, mäsitých záhybov. Ale tu je dobrá správa. Každý sa pri sedení stretne s tukmi. Dokonca aj tení ľudia môžu dostať nadbytočný tuk pod prsia alebo okolo brušného gombíka, keď sú krivky chrbta a vaša stredná časť je komprimovaná.
Mám sa obávať belly Fat Rolls?
Len preto, že sedí brucho roll je bežné, neznamená, že brušný tuk je dobrý. Niektorý brušný tuk je potrebný na ochranu vašich orgánov, ale príliš veľa nie je zdravé. Abdominálna obezita nesie niekoľko významných zdravotných rizík. Ľudia, ktorí prenášajú nadbytočný tuk v oblasti pása – tiež nazývaný viscerálna obezita – sú vo vyššom riziku
- inzulínovej rezistencie
- neznášanlivosť glukózy
- vysoký cholesterol
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
Takže ste odsúdení na zdravotné problémy, ak máte brušné kotúče ? Nie. Je však rozumné skontrolovať, či chýba váha, môže zlepšiť vaše zdravie.
Ako merať tuku Rolls
Takže ako viete, koľko brušného tuku je príliš veľa brušného tuku? Existujú dve rôzne metódy merania, ktoré sa dajú ľahko vykonávať v súkromí vášho domova. Obe testy by sa mali vykonať počas státia.
- Obvod pása. Toto je meranie v brušnej oblasti na úrovni pupočníka (pupok). Na vykonanie tohto testu budete potrebovať flexibilné opatrenie. Keď vykonáte merania, porovnajte svoje čísla, aby ste zistili, či vaše meranie spadá do normálneho rozsahu. Vykonajte test obvodu pása.
- Pomer bedrového pásu. Môžete porovnať meranie pasu s meraním bedrového kĺbu, aby ste získali odhad vašich zdravotných rizík. Na tento test budete potrebovať flexibilné opatrenie na meranie pásky a možno budete chcieť použiť kalkulačku. Vykonajte test pomeru bedrového pásu.
Ako sa zbaviť brušného tuku Rolls
Ak vaše domáce testy odhalili, že nosíte príliš veľa brušného tuku, mali by ste ju ešte skontrolovať lekárom. Váš lekár môže potvrdiť váš výsledok a tiež s vami hovoriť o tom, ako vaše zdravotné anamnéza ovplyvňuje vaše riziko ochorenia.
Ak sa rozhodnete znížiť a znížiť brušné valčeky, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Konzistentná, kalóriou kontrolovaná, vyvážená strava pre chudnutie je najchytřejší spôsob, ako znížiť váš pas. Bohužiaľ, nemôžete kontrolovať, kde budete chudnúť. Ale ak výrazne znižujete, pravdepodobne uvidíte pozitívne zmeny v bruchu, keď sedíte.
Môžete tiež spustiť cvičebný program, aby ste zľahčili. Ak zostavíte vyvážený program kardiovaskulárneho cvičenia, silový tréning a dokonca aj strečing, pravdepodobne uvidíte zlepšenie v spôsobe, akým vaše telo vyzerá a cíti.
Majte však na pamäti, že cvičenie samotné pravdepodobne nebude mať veľký rozdiel vo vašom brušnom tuku. Cvičenie pomáha telu spáliť viac kalórií po celý deň. Extra kalórií, ktoré spálite, vám pomôžu dosiahnuť deficit kalórií potrebný na chudnutie. Ale nemôžete vidieť zníženie. To znamená, že nemôžete robiť sit-up a dúfam, že vaše len pása sa zmenší.
Program základného tréningu (vrátane brušných cvikov na tónovanie celej oblasti trupu) pomôže zlepšiť držanie tela a spáliť kalórie. Ale sám o sebe nestačí na vytvorenie znateľnej straty hmotnosti. Kombinovaný a udržiavaný program stravovania a cvičenia je najlepší program, ako odstrániť tuk rolí.
