Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 105 Fat 1gCarbs 13gProtein 2g Zobraziť Nutrition Label Skryť označenie výživy
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 8 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 105 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 1g | 1% |
| Nasýtené tuky 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 811mg | 35% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 13g | 5% |
| Dietní vláknina 2g | 7% |
| Celkový cukor 9g | |
| Obsahuje 6g pridaných cukrov | 12% |
| Proteín 2g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 93mg | 7% |
| Železo 1mg | 6% |
| draslík 203 mg | 4% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(8 hodnôt) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Podávanie 8
Tento recept bez cukor bez cukru je vysoko výživný a veľmi ľahko sa vyrába. Začína so základom okamžitej pudingovej zmesi – niekedy sú pohodlné potraviny pekné a pretože pudingová zmes je bez cukru, nebude to príliš poškodzovať nutričnú hodnotu receptúry.
Tento recept používa bezsladené sójové mlieko s nízkym obsahom uhľohydrátov, ale mlieko, nesladené mandľové mlieko alebo voda zmiešaná so smotanou pracuje. Uistite sa, že používate konzervované dýňové a nie plnené tekvicové koláče – druhá z nich pridáva prísady ako sladidlá. Konzervovaná tekvica je čistá tekvicová tekvica, ktorá je plná vitamínov a minerálov (1 šálka tekvice poskytuje 100% dennej potreby vitamínov A a C!).
Pre peknú a pôsobivú prezentáciu použite miniatúrne cukrové tekvice ako jednotlivé misky. Odrežte vrchné časti (ak je to potrebné, rezervujte ich na neskoršie miesto) a vysušte vnútorné časti, aby ste džús čistý z buničiny. Naplňte každý s pudingom pre rozkošný dezert!
Ingrediencie
- 2 šálky konzervované tekvicové pyré (nie tekvicový koláč plnenie)
- 2 šálky nesladené sójové mlieko, rozdelené
- 1/1 čajové lyžičky mletej škorice
- 1/4 čajovej lyžičky mletého muštu
- 1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru
- 5,1-unca instantného cukru – bez vanilkového pudingu
- 1/4 šálky opečených pekanov na topping (voliteľné)
Príprava
- V strednej miske, šľaha dohromady konzervované tekvica, 1 šálka nesladené sójové mlieko, škorica, muškátový oriešok a zázvor.
- Počas miešania pridajte pudingovú zmes a zostávajúcu 1 šálku nesladeného sójového mlieka. Dobre sa dobre premiešajte. (Môžete tiež použiť miešač na palicu.)
- Puding bude v priebehu času trochu zahusťovať. Môžete pridať viac kvapaliny a / alebo korenia pre konzistenciu a chuť, ktorú preferujete. Chill až do nastavenia.
- Na každú dávku topte s opečenými pekanami, ak je to potrebné.
Náhrady prísad a ďalšie zdravé tekvicové recepty
Ak chcete použiť vodu v kombinácii s krémom na kvapalinu, pomer 3 diely vody k 1 krému je ideálny – v tomto receptúre 1 1/2 šálky vody na 1/2 šálky krému. Ak sledujete svoje sacharidy, nezabudnite, že počet sacharidov sa zmení; kalórie sa tiež líšia od toho, čo je uvedené tu.
