Keď budete jesť menej kalórií, než spálíte, vytvoríte deficit kalórií. Musíte vytvoriť deficit kalórií, aby schudnúť. Deficit kalórií sa niekedy nazýva aj energetický deficit, pretože kalórie sú jednotkou tepla alebo energie.
Čo je deficit kalórií?
Každé uhryznutie jedla, ktoré budete jesť, obsahuje energiu vo forme kalórií. Musíte spotrebovať kalórie, aby vaše telo fungovalo správne.
Ale väčšina z nás konzumuje viac kalórií, než potrebujeme každý deň. To vytvára prebytok kalórií alebo prebytok kalórií. Extra kalórie sú uložené ako tuky.
Tak ako sa zbaviť extra tuku a schudnúť? Vytvoríte deficit kalórií. Tento energetický deficit sa stane, keď budete jesť menej počas dňa. Ak vaše telo nedostane kalórií, ktoré potrebuje na vykonanie všetkých svojich potrebných funkcií, vytvoríte deficit kalórií.
Keď vytvoríte deficit kalórií, vaše telo dostane energiu alebo palivo z uloženého tuku. To je extra tuk, ktorý nosíte na bokoch alebo stehnách, v bruchu a vo vašom tele. Uložený tuk je skladovaná energia. Vaše telo ju môže používať na to, aby sa pohybovalo namiesto toho, aby používalo energiu z potravy. Keď vaše telo spaľuje tuky na energiu, stratíte váhu.
Potrebný kalóriový deficit pre chudnutie
Zatiaľ čo sa zdá byť jednoduché vytvoriť deficit kalórií a schudnúť, mnoho dieters bojuje s procesom. Nie je to tak jednoduché, ako sa zdá.
Musíte vytvoriť špecifický energetický deficit pre stratu hmotnosti. Výskumníci odhadujú, že potrebujete menej kalórií o 3500 kalóriách týždenne, aby ste stratili jednu libru tuku.
To vyzerá ako veľa kalórií, nie? Zatiaľ čo celkový počet sa zdá byť vysoký, týždenný energetický deficit sa dá rozdeliť na denné deficity, aby sa znížila chudnutie.
Ak vytvoríte deficit kalórií 500 kalórií za deň, dosiahnete celkový deficit 3500 kalórií za týždeň.
Ako vytvoriť deficit kalórií
Takže ako vytvoríte deficit 500 kalórií za deň alebo 3500 kalórií za týždeň? Nemusíte sa hladovať s módnou stravou alebo šťavou rýchlo. V skutočnosti existujú tri zdravé spôsoby, ako vytvoriť nedostatok kalórií pri chudnutí.
- Jedzte menej jedla. Ak ste znížili svoje veľkosti porcií, znížili ste snacking a vybrali ste si potraviny s nižšími kalóriami pri jedle, budete každý deň konzumovať menej kalórií. Ak znížite dostatok kalórií, vytvoríte nedostatok kalórií dostatočne veľký na zníženie hmotnosti.
- Získajte viac aktívny. Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň, závisí od úrovne vašej aktivity. To zahŕňa cvičenie, ktoré robíte každý deň, a tiež váš fyzický pohyb bez pohybu. Ak zvyšujete počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, ale stále spotrebuje rovnaký počet kalórií z potravy, dosiahnete deficit kalórií.
- Spojte stravu a cvičenie.Najväčšie dieters kombinujú stravu a cvičenie, aby schudnúť. To znamená, že každý deň môžu jesť 250 menej kalórií a potom prejsť na 60-minútovú rýchlu prechádzku a vypáliť ďalších 250 kalórií. Deficit kalórií by predstavoval 500 kalórií. Ak ste vytvorili podobný plán pre každý deň, dosiahol by ste deficit 3500 kalórií potrebný na chudnutie.
Nezáleží na tom, ktorý plán sa rozhodnete vytvoriť energetický deficit. Rôzne plány pracujú pre rôzne dieters. Ale ak pravidelne rozumiete a vytvárate deficit kalórií, budete môcť znížiť svoju cieľovú váhu.
