Vaše telo prechádza mnohými zmenami v priebehu veku a mení takmer každý kúsok – od vlasov, nechtov, kože, kostí, srdca, pľúc a ďalších – a či začnete ako jablko alebo hrušku, váš tvar tela sa tiež pravdepodobne posunie s časom. Táto metamorfóza je spôsobená faktormi, ktoré spadajú do dvoch hlavných kategórií: tých, ktoré nemôžete kontrolovať, a tých, ktoré môžete. Najmä
rýchlosť , pri ktorej dochádza k zmenám tvaru tela, sú úzko spojené s faktormi životného štýlu, ako je cvičenie, fajčenie a strava. Naše telá sú zložené z niekoľkých zložiek, predovšetkým z kostí, svalov, tuku a vody. Zmeny v zložení tela – to je relatívny podiel váhy, ktorý tvorí každá z týchto zložiek, zvyčajne sa stáva s vekom – aj keď nie je celková zmena telesnej hmotnosti.
Vo všeobecnosti sa tuky zvyšujú a svalová hmotnosť alebo chudé tkanivá a hustota minerálnych kostí sa s vekom znižuje.
Tuk
Percento ľudského tela tvoreného tukom je dôležitým problémom kvôli narastajúcemu problému s obezitou. Zdravé percento telesného tuku u mužov sa pohybuje od 8-20% (vek 20-39 rokov) a 11-22% (vek 40-59 rokov). U žien je podiel zdravého telesného tuku v rozmedzí od 21 do 33% (vek 20-39 rokov) a medzi 23-34% (vek 40-59 rokov). Tieto údaje, publikované v American Journal of Clinical Nutrition
, sú založené na odporúčaniach NIH o zdravom indexe telesnej hmotnosti medzi 19-25. Celková telesná hmotnosť kolíše podľa počtu spotrebovaných kalórií (energie). Ak budete jesť viac, než vyhorete, časom získate váhu. Bez cvičenia táto mimoriadna váha bude uložená na tele ako tuk, skôr ako sval, čím sa zvýši podiel vašej telesnej hmotnosti tvorenej tukom.Toto posunujúce sa zloženie tela môže zase urýchliť prírastok tuku v priebehu času, pretože sval je viac metabolicky aktívny ako tukové tkanivo a spaľuje viac energie.
Umiestnenie tuku, ako aj pomer, sa zvyčajne mení s vekom. U žien sa pokles hladiny estrogénu s menopauzou zhoduje s posunom tuku z dolnej časti tela (tvar hrušky) smerom k strednej časti (tvar "jablka"). Tento "brušný tuk" sa skladá tak z podkožného tuku pod brušnou pokožkou, ako aj z tuku, ktorý sa hromadí okolo orgánov nazývaný viscerálne tukové tkanivo hlboko v brušnej dutine. Brušný tuk vytvára jablkovú formu, ktorá je spojená s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky
Napríklad recenzia výskumníkov z NIH a Harvardskej univerzity v roku 2008 sa zamerala na údaje od viac ako 44 000 žien, Štúdium zdravia počas obdobia 16 rokov. Dospelo sa k záveru, že ženy, ktoré mali väčší obvod pasu, pravdepodobne zomreli na srdcové choroby a rakovinu než ženy s menším pásom. Konkrétne, ženy s veľkosťou pásu väčšou ako 35 palcov mali približne dvojnásobné riziko srdcových ochorení a rakoviny, v porovnaní s ženami s obvodom pasu menej ako 28 palcov.
Nedávno prieskum viac ako 221 000 ľudí v 17 krajinách, uverejnených v
The Lancet
, zistil, že krvný tlak, lipidy a diabetes je v spoľahlivosti predpokladaného kardiovaskulárneho ochorenia spoľahlivejšie ako tvar tela. Napriek tomu NIH odporúča obvod pasu nie väčší ako 35 palcov pre ženy; pre mužov, nie viac ako 40 palcov. U mužov pravdepodobne pokles hladiny testosterónu ovplyvňuje aj distribúciu tuku a obvod bedrového kĺbu sa obyčajne znižuje v dôsledku starnutia mužov.Čo môžete urobiť
: Udržujte zdravú váhu, keď starnete, aby ste zabránili nahromadeniu tuku vo svojej strednej časti. Podkožný tuk a viscerálny tuk sa môžu redukovať stravou a cvičením.
SvalyKostrové svaly predstavujú asi 40-50% celkovej telesnej hmotnosti zdravého dospelého. Strata svalového tkaniva a sily alebo sarkopénia je výsledkom nedostatku aktivity, ktorá spochybňuje váš svalový systém. Niektorí vedci odhadujú každoročnú stratu svalovej hmoty o 1% po dosiahnutí veku 30 rokov. Keďže svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, menšia časť svalu na tele má vplyv na celkovú váhu a zdravie, ako aj na stratu celkovej silu a zvýšené postihnutie.
Čo môžete urobiť
: Zostaňte fyzicky aktívni a zahrňte odporový cvičenie vo svojom režime, čo pomôže udržať svalovú hmotu počas celého života. Dokonca aj seniorov vo svojich 80s a 90s bolo preukázané získať silu prostredníctvom mierne tréningu odporu.
Výška stratyNielen, že môžete získať širšie, ale môžete mať kratšie, ako ste starnú. Kosti tvoria asi 20% celkovej telesnej hmotnosti. Kvôli zmenám kostnej hmoty, ako aj vo svaloch a kĺboch sa zvyčajne vyskytuje strata výšky asi 1 cm každých 10 rokov, pričom strata sa urýchľuje po dosiahnutí veku 70 rokov. Osoba môže stratiť 1-3 roky palca vo výške počas ich života. Toto je tendencia pozorovaná vo všetkých rasách a v obidvoch pohlaviach podľa NIH.
Čo môžete urobiť
: Kostná hustota minerálnych húb okolo 30 rokov potom môže klesnúť – najmä u žien v prvých rokoch po menopauze – čím sa vystavujete riziku ochorenia spôsobujúceho kosť, ako je osteopénia a osteoporóza. Znížte stratu kostnej hmoty tým, že sa vyhnete fajčeniu, konzumujete adekvátny vápnik a vrátane cvičení s hmotnosťou, ako je tréning na odolnosť a chôdzu vo svojom pláne činnosti.
Prebieha ďalší výskum s cieľom určiť, ako posuny v zložení tela ovplyvňujú zdravie, ako aj ako sa zloženie tela môže meniť s vekom medzi rôznymi rasami. Medzitým nezabúdajte, že dôležité zmeny tvaru tela nie sú nevyhnutné, ak budete pokračovať v cvičení, budete jesť zdravú výživu a vyhýbať sa tabaku.
