Po nízkokalorické stravovanie môže zdať deprimujúce a ťažké. Ale nie je to zlé, ak ste pripravení s plánom (a množstvom nízkokalorických potravín). Tu je postup, ako sa to deje:
Pozrite sa na svojho lekára
Predtým, než začnete s akýmkoľvek diétnym alebo fitness programom, je vždy dobré, aby ste dostali fyzickú prehliadku. Zvlášť ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol.
Zmerajte svoje zloženie tela a rozhodnite sa o svojich cieľoch. Môžete napríklad merať index telesnej hmotnosti (BMI).
Určite svoju každodennú potrebu kalórií
Tento krok bude pre každého iný a pre vás sa v priebehu času dokonca zmení. Určite, koľko kalórií budete potrebovať každý deň, aby ste udržali svoju aktuálnu hmotnosť, potom znížte počet o 100 až 500 kalórií. Je v poriadku začať pomaly len s malým znížením kalórií. Koniec koncov, je to zmena životného štýlu, nie stravná nástraha. Ak ste na začiatku príliš bujní, neskôr by ste mohli zhoršiť kalóriu.
Získajte správnu kuchynskú pomôcku
Aby ste spočítavali kalórie, musíte vedieť, koľko potravín konzumujete pri každom jedle. Začnite s kuchynskou stupnicou a niektorými odmerkami a zmerajte všetky vaše porcie, a to aspoň dovtedy, kým sa nebudete cítiť dobre odhadnúť svoje porcie vizuálne. Pamätajte, že vaše nápoje môžu obsahovať aj kalórie, takže je potrebné merať aj to, čo pijete.
Udržujte denník o jedle
Zvýšte šancu na úspech, ak budete sledovať všetky potraviny, ktoré budete jesť. Môžete si nechať svoj denník v notebooku alebo sa pripojiť k diétne stránke, kde môžete vložiť svoje potraviny a sumy na svoj osobný (a súkromný) účet. Program udržuje prehľad o vašich kalóriách a hodnotí každodennú stravu pre výživovú hodnotu.
A je to zadarmo.
Vyberte si výživné potraviny
Keďže znižujete príjem kalórií, musíte si byť istí, že každá kalória sa počíta, nie je príliš veľa priestoru pre nevyžiadané potraviny na nízkokalorickú stravu, takže jesť potraviny, ktoré sú živiny husté. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Vyberte zdroje chudého proteínu.
Ponechajte malú pospáľanú miestnosť
Aj keď nie je veľa priestoru na nezdravé potraviny, možno budete chcieť dovoliť 100 až 150 zábavných kalórií každý deň na kúsok cukru, niekoľko čipov alebo inú obľúbenú liečbu. Stačí sa pozrieť na vaše porcie, takže neúmyselne nejedzte. V skutočnosti si môžete vybrať aj zdravšie jedlá namiesto nezdravých potravín, ako je tmavá čokoláda alebo malá pohár červeného vína, oboje obsahujú antioxidanty, ktoré môžu byť pre vás dobré.
Prehodnoťte svoju diétu
Keď dôjde k poklesu váhy, vaša kalorická požiadavka sa zníži a budete musieť upraviť príjem kalórií, až kým nedosiahnete zdravú váhu. Pamätajte si, že cieľom nízkokalorickej stravy je dobré zdravie; nedovoľte, aby bola váha príliš nízka (pod BMI menší ako 18,5). Ak sa váš BMI stane príliš nízkym, musíte trochu zvýšiť príjem kalórií.
Nezabudnite na cvičenie
Zvyšovanie telesnej aktivity je dôležité pre dobré zdravie.
Ak už nemáte cvičenie, premýšľať o pripojení do posilňovne, alebo zriadiť centrum domáceho tréningu. Môžete tiež chodiť, jog alebo bežať vonku, keď je dobré počasie.
Premýšľajte nad niektorými vecami, ktoré by ste nemali robiť, ako napríklad používať jedlo pre pohodlie alebo ako odmenu. Teraz, ak ste pripravení, mám niekoľko príkladov nízkokalorických menu, ktoré vám pomôžu:
- 1,200 kalórií denne diétu
- 1,500 kalórií denne diétu
- 1,700 kalórií denne stravy
Tipy
- Naplánujte si jedlo a občerstvenie v predstihu. Môžete robiť jedlo plány na niekoľko dní alebo týždeň a používať tieto plány na prípravu vášho nákupného zoznamu.
- Jesť pomaly a žuť potraviny dôkladne. Nie je potrebné sa ponáhľať cez vaše jedlo. Vychutnajte si každý kúsok. Pitte veľa vody. Vaše telo potrebuje kvapaliny a voda neobsahuje žiadne kalórie. Pridajte citrónové alebo limetkové plátky na trochu chuti.
- Je v poriadku používať umelé alebo nepotravinové sladidlá na zníženie vášho príjmu kalórií; musíte sa však zamerať na dobré jedlo a nie na "bez cukru" nezdravé potraviny.
- Vyberte si nízkokalorické verzie vašich obľúbených receptov. Nebojte sa, budú stále vynikajúce.
