Bariéry chudnutia oplývajú, ale každý má výzvy, ktoré sú špecifické pre ich ciele chudnutie, okolnosti a životnú situáciu. Čo vás znižuje pri strate hmotnosti? Máte ťažké sa držať vašej strave? Nenávidíte cvičenie? Ak je odpoveď na každú otázku áno, potom prežívate bariéry pri strate hmotnosti, ktoré môžu vykoreniť vaše ciele, ak nie sú prekonané.
Tu vám pomôžeme pochopiť rôzne bariéry a poskytnúť vám tipy na ich prekonanie.
Väčšina ľudí bude čeliť nejakej výzve, pretože sa snažia dosiahnuť svoj cieľ na zníženie hmotnosti. Tí, ktorí sú úspešní pri strate hmotnosti a udržiavaní to sú tí, ktorí sa naučili prekonať bariéry stratu hmotnosti znovu a znovu.
Druhy zábran chudnutia
Prvým krokom k riešeniu problémov, ktoré prichádzajú do procesu strata hmotnosti, je pochopiť každú bariéru na osobnej úrovni. Akonáhle môžete identifikovať každú výzvu, je ľahšie rozvíjať zručnosti potrebné na prekonanie. Je tiež užitočné pochopiť, že problémy, s ktorými sa stretnete, sú rovnaké prekážky, s ktorými sa stretávajú mnohí ďalší dieters, ktorí sa pokúšajú dobre jesť alebo držať cvičebného programu.
Niektoré bariéry pre chudnutie sú vnímané bariéry, čo znamená, že bariéra je založená na myšlienkach alebo pocitoch dieteru.
Vnímané prekážky môžu byť rovnako významné a reálne ako konkrétne prekážky, ktoré môžu zahŕňať zdravotný stav alebo fyzické obmedzenie. Či je táto výzva vnímaná alebo konkrétna, väčšina bariér môže byť rozdelená do troch hlavných kategórií: fyzickej, environmentálnej a emocionálnej.
Fyzické prekážky pri chudnutí
Bežné fyzické bariéry pri chudnutí zahŕňajú únavu, nepohodlie a základné zdravotné problémy.
Zatiaľ čo tieto bariéry môžu byť významné, existujú spôsoby, ako ich obísť a stále schudnúť.
Tipy na prekonanie fyzických bariér pri chudnutí
- Komunikujte so svojím lekárom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak nemôžete schudnúť. Môže to byť lekárska príčina. Prírastok hmotnosti môže byť spôsobený liekom, ako aj hormonálna nerovnováha, poruchy štítnej žľazy alebo menopauza.
- Rozbaľte tím zdravotnej starostlivosti. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste dostali odporúčania na registrovaného dietetika alebo fyzikálneho terapeuta, ktorý dokáže prispôsobiť vaše služby potrebám. Často, ak sa poskytne odporúčanie lekárom, existuje väčšia šanca, že poistenie pomôže pokryť náklady na službu. Nezabudnite skontrolovať pravidlá pre špecifiká vášho vlastného programu.
- Urobte si domáce úlohy. Vyskúšajte rôzne plány cvičenia alebo tipy na zdravé varenie, aby sa zvyky na stratu hmotnosti stali zvládnuteľnými. Napríklad činnosti bez váhy, ako napríklad vodná aerobik, sú často pohodlnejšie pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú spoločné problémy. Ak chcete urobiť diétu menej náročnými, zvážte možnosť registrácie na triedu varenia, aby ste sa naučili nové spôsoby, ako pripraviť zdravú zeleninu alebo chudé mäso.
Environmentálne prekážky pri chudnutí
Niekedy dôvodom, prečo nechcete schudnúť, je to, že vaše prostredie nepodporuje stravu a plán cvičenia.
Prekážky v oblasti životného prostredia môžu zahŕňať nedostatok prístupu k zdravým potravinám alebo na výkon zariadení, nedostatok sociálnej podpory alebo nedostatok času v dôsledku sociálnych, rodinných a profesionálnych tlakov.
Tipy na prekonanie environmentálnych bariér pri chudnutí
- Rozprávajte sa s ľuďmi okolo vás. Získajte podporu od rodiny a priateľov komunikovaním vašich potrieb. Buďte presvedčení o tom, ako vám môžu pomôcť pri naplánovaní vášho plánu. Váš manžel môže byť ochotný prevziať ďalšie úlohy; vaše deti môžu pomôcť po celom dome. Váš zamestnávateľ môže byť dokonca ochotný podporiť vašu stravu a plán cvičenia tým, že poskytne určitú flexibilitu vášmu pracovnému plánu. Koniec koncov, zdravý zamestnanec je pravdepodobnejšie produktívnym zamestnancom.
- Získajte kreatívne o cvičení. Ak sa chystáte do telocvične, nezabudnite, požičiavať alebo kupovať cvičebné DVD, pozrite si svoj program televízneho programu pre fitness programovanie alebo použite prostriedky priamo za vašimi dverami, aby ste sa dostali do tvaru. Chôdza je skvelý spôsob cvičenia. Prejdite sa okolo susedných ciest, stúpajte po schodoch vo vašej kancelárii alebo bytovom dome alebo plánujte rodinný výlet na víkend. Mnohé nákupné strediská dokonca ponúkajú špeciálne hodiny pre chodcov, ktorí chcú cvičiť skôr, ako davy prevezmú.
Emocionálne bariéry pre chudnutie
Zdá sa pravdepodobné, že ak chcete schudnúť, posledná vec, ktorá vás držia späť, by bola vaša vlastná pocit o strate hmotnosti. Avšak emocionálne bariéry pri chudnutí sú dobre zdokumentované a môžu byť významné. Tieto bariéry môžu zahŕňať skepticizmus o vašej schopnosti strácať váhu, históriu negatívnych fyzických aktivít, stres alebo nedostatok motivácie.
Tipy pre prekonanie emocionálnych bariér pri chudnutí
- Získajte pomoc kvalifikovaného odborníka. Mnoho špecialistov na zdravie správania vrátane sociálnych pracovníkov, terapeutov a psychológov sa špecializuje na riešenie emócií súvisiacich s úbytkom hmotnosti, prírastkom hmotnosti a obezitou. Ak ste vyšetrili zdravotné príčiny svojej neschopnosti schudnúť, zvážte rozhovor s terapeutom o emocionálnej príčine.
Certifikovaný osobný tréner môže tiež pomôcť. Americká rada pre cvičenie, nezisková agentúra, ktorá vychováva osobných trénerov, učí odborníkov z oblasti fitnes o poskytovaní sociálnej podpory klientom, ktorí majú negatívne skúsenosti s výkonom.
- Naučte sa motivovať seba. Motivácia je zručnosť, ktorú možno naučiť. Techniky, ako sú pozitívne self-talk a journaling, sú dve techniky, ktoré odborníci používajú na podporu motivácie.
- Použite techniky stresu. Stres z nedostatku výsledkov chudnutia, zo zdravotného stavu alebo len z každodenných nepríjemností môže viesť k emočnému stravovaniu ak prírastku na váhe. Zoznámte sa s niekoľkými technikami redukcie stresu, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo žurnál, a naplánujte ich do svojho dňa.
