"Nedávno som začal s tréningovým programom 5K a cítim sa, že prídu zima." Čo mám robiť, ak musím zabudnúť na deň tréningu? "Obávam sa, že všetka moja tvrdá práca bude stratená, ak vezmem prestávka."
Táto otázka prichádza po celú dobu, od bežcov rôznych úrovní, ktorí sa vzdelávajú pre všetky rôzne typy pretekov. Inými slovami, všetci bežci chýbajú dni výcviku sem a tam.
Niekedy sa nám zhoršuje, práca sa stáva na ceste, alebo sa musíme zaoberať rodinnou záležitosťou. Dokonca aj profesionálni bežci berú voľno, keď potrebujú.
Ale ja viem, ako sa cítite – je ľahké sa odradiť, ak máte zaneprázdnený alebo chorý a chýba vám jeden deň – alebo niekoľko dní – tréningu. Nestrácajte sa kvôli chýbajúcej run – život sa stáva. Je obzvlášť dôležité, ak ste chorý, že dáte svojmu telu šancu na zotavenie.
Nebudete náhle stratiť fitness, pretože ste vynechali cvičenie! Majte na pamäti, že počas tréningu by ste mali mať dni odpočinku. V skutočnosti výskum ukázal, že najmenej jeden deň mimo týždeň znižuje frekvenciu zbytočných zranení, ako sú holenné dlahy a stresové zlomeniny. Beh kladie veľa stresu na vaše kĺby, a odpočinok dní vám poskytne škáry šancu zotaviť sa z toho všetkého, čo búchanie. Je tiež dobré vziať si duševnú prestávku z prevádzky, takže nestrácate motiváciu tým, že bežíte každý deň.
Ak sa cítite opotrebované alebo akoby prišla zima, je to pravdepodobne znamenie vášho tela, že potrebuje prestávku.
Mám robiť zmeškané tréningy?
Takže ak vynecháte deň alebo dva tréningy, necíťte nátlak, aby ste ju zaplnili do vášho rozvrhu a zdvojnásobte tréningy. Nebuďte ťažké na seba za to, že ste stratili deň, bez ohľadu na to, aký je dôvod.
Zdvihnite miesto, kde ste prestali, znova získajte svoju hybnosť a vráťte sa na cestu. Stačí sa pokúsiť vrátiť do plánu, hneď ako budete môcť, pretože všetci vieme, ako sa jeden alebo dva dni môžu rýchlo zmeniť na týždeň, potom na dva týždne a potom sa dostanete do bodu, v ktorom sa cítite úplne nemotorizovaní vrátiť sa späť do prevádzky.
Keď začínate nový cvičebný režim, môžete byť zraniteľnejší k chorobe, pretože ste viac unavení ako užitočná a vaše telo je opotrebované. Aby ste sa vyhli ochoreniu a pokračujte v činnosti, uistite sa, že máte dostatok odpočinku, pite veľa vody, jesť zdravú výživu a často si umyť ruky.
Pozri tiež:
- Čo keď som mimo prevádzku na týždeň alebo viac?
- Môžem bežať s chladom?
