Vedeli ste, že existujú jednoduché spôsoby, ako schudnúť? Nie každý má peniaze na nákladnú komerčnú stravu, osobný tréner alebo službu doručovania jedál. A nemusíte mať vôľu držať sa počítania kalórií na dlhé trasy. To však neznamená, že nemôžete zmeniť svoje telo. Použite tieto jednoduché spôsoby, ako schudnúť a znižovať bez toho, aby rozruch alebo náklady.
1 Naučte sa čítať štítky
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je venovať pozornosť označeniam potravín. Ak chcete počítať kalórie úspešne, potrebujete túto zručnosť. Mali by ste vedieť, ako nájsť obsah kalórií jedla a čo je dôležitejšie, jeho veľkosť porcie. Buďte však opatrní, pretože niektoré čísla nie sú vždy presné. Porovnanie štítkov je rozhodujúce pre čo najzdravšie voľby potrebné na zníženie hmotnosti.
2 Jedzte zdravé občerstvenie
Môžete pomôcť predchádzať prejedaniu a udržiavať hladinu cukru v krvi tým, že budete jesť zdravé občerstvenie asi každé tri hodiny. Získanie príliš hladného sa bude spájať s vašou snahou jesť lepšie a vykonávať kontrolu porcií. Uistite sa, že viete, koľko kalórií by malo pochádzať z občerstvenia, potom sa snažte o zdravé, uspokojujúce občerstvenie, ako je jablko a niektoré cheddar s nízkym obsahom tuku.
3 Obmedzenie hladom s vláknami
Potraviny bohaté na vlákninu robia viac ako poskytujú živiny, ktoré zlepšujú vaše zdravie a znižujú riziko vzniku ochorení. Môžu vám tiež pomôcť schudnúť. Sú prirodzene nízke kalórie, takže môžete jesť viac z nich a mať menej miesta vo vašej strave pre menej zdravé potraviny. Naviac, vlákno v celozrnných potravinách a produktoch vám pomôže cítiť sa plnšie dlhšie (čo vám pomáha kontrolovať porcie a vyhýbať sa jedlu, keď nie ste hladní) a v dôsledku toho schudnúť.
4 Jedzte zdravé jedlá
Jeden z najhorších spôsobov, ako schudnúť? Vynechanie jedál. Mnoho ľudí si myslí, že preskočenie jedla alebo dvoch je skvelý spôsob, ako znížiť kalórie. Ale nakoniec často nedosahujú váhu. Budete viac pravdepodobne prejedať, alebo dokonca baviť, ak nebudete jesť pravidelné jedlá. Naplánujte zdravé jedlá, ktoré udržiavajú váš plán zdravého stravovania na mieste.
5 Piť veľa vody
Voda vám pomôže schudnúť v niekoľkých smeroch. Po prvé, pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť zmierniť nadúvanie. Navyše, nahrádzanie nápojov, ktoré spôsobujú prírastok hmotnosti, znižuje stovky kalórií. V skutočnosti, ak budete robiť matematiku, budete prekvapení, pokiaľ ide o počet kalórií, ktoré môžete stratiť, a doláre, ktoré môžete ušetriť tým, že ste vybrali sódu! Nečakajte, kým sa nebudete cítiť žízniť piť vodu. Smäd sa môže mýliť s hladom, čo vás vedie k prejedaniu. Nepáči sa vám voda? Skúste pripraviť ochutenú vodu, aby ste uspokojili svoje chute.
6 Ťažšie pohyby
Je prakticky nemožné schudnúť a udržať ho bez pravidelného cvičenia. Ale nemusíte tvrdo ťažko schudnúť. Jednoducho pridajte viac fyzickej aktivity k svojmu dňu. Začnite dnes tým, že si rýchlo pešo domov od obchodu s potravinami alebo sa naučíte, ako bicyklovať, aby schudnúť. Postupujte z 10 minút na 30-40 minút denne, väčšinu dní v týždni, aby ste zistili výhody. Navyše, cvičenie zvyšuje váš metabolizmus, čo ešte zjednodušuje schudnutie.
7 Praktická kontrola časti
Meranie potravín sa môže zdať ako práca, ale bude to neoceniteľné vo vašom úsilí o schudnutie. Ale nemusíte vážiť všetko, čo budete jesť. Ak nemáte šikovnú škálu, použite svoju ruku na meranie častí. Existujú určité potraviny, ktoré sa ľahko prejedajú a môžete zistiť, že zvyčajne konzumujete dva alebo dokonca trikrát odporúčané porcie. Zmeraním potravy predtým, než ju budete jesť, sa ubezpečte, že jedíte správnu sumu.
8 Napíšte to
Čo je najdôležitejšia vec, ktorú by ste mali robiť, ak chcete schudnúť? Uchovávajte denník jedál. Jediné, čo musíte urobiť, je ukázať, čo, kedy a koľko budete jesť v notebooku. Potravinový denník vám poskytne jasný obraz o vašich súčasných stravovacích návykoch, aby ste mohli identifikovať zmeny, ktoré musíte urobiť, aby ste schudnúť.
