Strata hmotnosti v každom veku je obrovská výzva. Ale strata hmotnosti vo vašich 30s je obzvlášť ťažké. Prečo? Pretože inteligentný plán úbytku hmotnosti pre ženy staršie ako 30 rokov môže trvať veľa času a energie. A je takmer nemožné nájsť viac času v štádiu života, kedy kariéra a rodina sú najvyššie priority.
Takže je nemožné, aby žena v jej 30s schudnúť?
Rozhodne nie! Len to vyžaduje inteligentné plánovanie a organizáciu. Používajte tieto tipy, ktoré sú špeciálne prispôsobené na riešenie jedinečných problémov, ktorým čelíte, keď sa pokúšate znížiť na 30 a neskôr.
Strata hmotnosti vo vašom 30s: 5 najlepších tipov
- Identifikovať a odstrániť bariéry. Všetci čelia niekoľkým prekážkam počas procesu hubenia, ale keď ste vo vašom 30-tych rokoch, problémy budú pravdepodobne časovo závislé. Nedostatok času z dôvodu pracovných a rodinných povinností je pravdepodobné, že vám pomôžu dosiahnuť najlepšie úsilie o stratu hmotnosti.Ak chcete vyhrať bitku o stratu hmotnosti, musíte vedieť, čo ste proti. Takmer každá bariéra – vrátane nedostatku času – je zvládnuteľná. Ale musíte vedieť, aké to je skôr, než si môžete vytvoriť akčný plán.
Riešenie:
Na začiatku vášho procesu chudnutia trvať najmenej 20 minút na identifikáciu vašich bariér pre stratu hmotnosti. Tento jednoduchý krok vám ušetrí čas a energiu z neúspechu neskôr. Akonáhle identifikujete bariéry, je ľahšie ich prekonať. Ak je nedostatok času problémom, požiadajte svojho manžela o pomoc s riadením starostlivosti o deti alebo o prácu, aby ste mali čas na zdravú prípravu jedál a pravidelný domáci cvičebný program.Pochopiť svaly a metabolizmus.
- Ak chcete udržať zdravý metabolizmus, aby schudnúť vo vašich 30s, musíte udržať svaly. Ariane Hundt, M.S. trénuje 30-niečo ženy ako súčasť svojho štíhleho a silného 4-týždňového tlstého programu v New Yorku. Hovorí, že ženy vo veku 30 rokov musia byť obzvlášť opatrní pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty na podporu zdravého metabolizmu. "Ženy začnú strácať svalstvo vo veku 30 rokov a pokiaľ svaly nie sú napadnuté a udržiavané s pravidelným tréningom, strata svalov spomalí metabolizmus." Riešenie:
Ako žena, ktorá má zaneprázdnený život, pracuje na udržiavaní kalórií, ? Ak sa nemôžete dostať do posilňovne, existujú jednoduché silné tréningy, ktoré môžete urobiť doma. Krátke, intenzívne cvičenia vám tiež pomôžu spáliť viac tuku.
Zorganizujte si.
- Mohlo by sa zdať, že sa život usadí, keď sú staršie deti alebo keď je vaša kariéra viac založená, ale verte mi, že to nebude. Teraz je čas, kedy je potrebné nastaviť zdravý životný štýl zvyky, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať ho pre život. Riešenie:
Plánovanie jedla na chudnutie je jednou z tých rutín, ktoré je potrebné naučiť, keď strácate hmotnosť po 30. Odložte jeden deň každý týždeň na nákup zdravých potravín, pripravte stravu priateľskú stravu po celý týždeň a nastavte chladničku so zdravými občerstvami. Môžete dokonca naplánovať svoje tréningové relácie. Požiadajte svojho manžela / manželku alebo rodinných príslušníkov, aby vám v prípade potreby pomohli urobiť tento zvyk prioritou.
Prestaňte padať na výstrelky diéty - . Ženy vo veku 30 rokov sú príliš chytré a príliš sofistikované na to, aby spadli do populárnych diétnych trendov, ktoré mladé ženy spadajú. Ariane vysvetľuje, prečo tieto módy môžu spôsobiť ujmu. "Ak ste strávili a vypili do 30 rokov, je pravdepodobné, že váš metabolizmus je zmätený. S každým novým pokusom o diétu môžete uviesť svoje telo do režimu hladovania a strata hmotnosti je ťažšia a ťažšia, "hovorí.Riešenie:
Prvým krokom k zdravému stravovaniu je vyhodnotenie vášho denného príjmu kalórií. Tiež by ste mali uchovávať časopis o strave pred jedlom. Potom sa uistite, že budete jesť dostatok proteínov na udržanie zdravého metabolizmu, obmedziť príjem cukru a sledovať príjem sacharidov, aby ste zostali pod napätím a satiacii počas dňa.
Naučte sa zvládnuť stres.
- Vaša 30-tka môže byť najstresnejšia doba vo vašom živote. Problémy s malými deťmi, pracovným stresom a vzťahmi vás môžu v noci prebudiť. Dokonca aj jednoduchý čin diéty môže spôsobiť stres. Tieto výzvy však môžu spôsobiť problémy, ak nie sú riešené. "Životný stres môže spochybniť váš metabolizmus tým, že aktivuje stresovú odpoveď a zase ukladá tuky," hovorí Ariane. "Takže rovnováha v životnom štýle je kľúčová."Riešenie:Získajte podporu od priateľov a rodiny alebo oslovte certifikovaného odborníka, ak si myslíte, že stres zabraňuje vám strata hmotnosti.
Slovo z VerywellAk ste zaneprázdnená žena, ktorá sa pokúša schudnúť po 30 rokoch, môžete byť pokúšaný späť horák vaše zdravie a vašu váhu.
