12 Jednoduché kuchyne Hacks, ktoré vám pomôžu schudnúť

Je vaša kuchyňa nastavená, aby vám pomohli schudnúť? Používate najúčinnejšie kuchynské triky na chudnutie? Ak odpoveď nepoznáte, odpoveď je pravdepodobne "nie". Tak prečo nie urobiť nejaké rýchle a jednoduché zmeny vo vašej kuchyni, aby varenie jednoduchšie a chudnutie jednoduchšie?

Prejdite cez tento zoznam, aby ste zistili, koľko z týchto rýchlych a jednoduchých kuchynských háčikov môžete zahrnúť do svojej každodennej rutiny. Používajte ich na šetrenie času, šetrite peniaze a znižujte súčasne.

1Používajte jamky, aby ste jedli správne časti

Jednou z najväčších chýb diétrov je jesť príliš veľa potravín. Napríklad, väčšina z nás v skutočnosti nezmeria jednu porciu obilnín, len vylejeme obilie do misy. Potom pridáme jednu dávku obilnín do nášho časopisu o potravinách – keď sme v skutočnosti pravdepodobne dvakrát až trikrát konzumovali túto sumu.

Aby ste nakŕmili správne porcie obilnín a obilnín, ponechajte jednorázové lyžice v krabiciach obilnín, ryže, ovsenej vločky a iných potravín. Rád si obilniny a obilniny uchovávam v čírych plastových vanech, aby boli výhonky ľahko viditeľné, ale môžete tiež len hodiť lopatku do škatule, ktorá prišla z obchodu.

Najskôr skontrolujte štítok s údajmi o výživovej hodnote, aby ste určili správnu veľkosť jednej porcie, potom získate odmerku, ktorá zodpovedá tejto sume. Ak nechcete minúť peniaze na meranie pohárov, použite čistý plastový pohár jogurtov s označením správnej veľkosti porcie.

2Keep diétne priateľské bobule Suché

Vyhnite sa vysokej cukru občerstvenie a jesť strava-priateľské bobule miesto. Podľa niektorých odborníkov na stravu sú maliny jedným z najlepších potravín zvyšujúcich stravu. Ale maliny majú tendenciu dostať plesnivý rýchlo. Takže, ako si udržať plody čerstvé?

Keď kupujete čerstvé bobule, neodpláčajte ich okamžite. Ihneď ich vložte do chladničky, aby ste ich udržali v suchu. Forma je menej pravdepodobná v suchom prostredí. Keď ste pripravení pridať bobule na vaše zdravé raňajky alebo zdravé občerstvenie, opláchnite ich rýchlo a vyčistite ich papierovou utierkou.

3Vytvorte zónu zdravých potravín

Ako často navštevujete chladničku, aby ste si hľadali občerstvenie, keď nie ste naozaj hladní? Ak ste ako väčšina ľudí, robíte to príliš často – najmä večer. Existujú spôsoby, ako prestať jesť v noci, ale môžete tiež len usporiadať chladničku na chudnutie.

Nevyžaduje sa zásadná rekonštrukcia. Tento kuchynský hack trvá 5 minút alebo menej. Jednoducho presuňte potraviny s vysokým obsahom kalórií na zadnú stranu chladničky a vyčistite jednu poličku v blízkosti prednej časti pre ľahké jedlá. Potom túto oblasť vyplňte jednostrannými zásobníkmi nízkokalorických potravín. Týmto spôsobom ich uvidíte ako prvé, keď otvoríte dvere chladničky.

To je skvelá možnosť pre dieters, ktorí žijú v dome s ľuďmi, ktorí nie sú diéty. Opýtajte sa svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby rešpektovali vašu "zdravú potravinovú zónu", aby ste vždy mali k dispozícii zdravé možnosti, keď chcete občerstviť.

4Počítajte svoju digitálnu mierku na počítadle

Ak máte vážne problémy so stratou hmotnosti, musíte vlastniť digitálnu stupnicu. Bez nej pravdepodobne nebudete mať správne veľkosti porcií, keď budete slúžiť sami. Je tiež nepravdepodobné, že budete nahrávať kalórie správne, keď ich prihlásite do denníka.

Väčšina ľudí udržiava svoju váhu v skrinke. Ale inteligentní dieters si ju ponechajú na pulte. Dajte malý kontajner z ľahkého kontajnera na vrch, aby ste mohli rýchlo merať veci ako zrná, obilniny a prísady pre recepty. Pred meraním sa uistite, že ste vynulovali váhu.

5Make 100-kalórií Snack balenia

Zdravé snacking je nevyhnutné, ak chcete schudnúť. Táto strava má na začiatku trochu viac času, ale šetrí čas i peniaze v dlhodobom horizonte. To tiež pomôže udržať kalórií v kontrole, aby schudnúť rýchlejšie.

Namiesto nákupu tých drahých (a často nezdravých) balíčkov na svačiny v obchode si pripravte svoje vlastné sady 100-kalórií s občerstvením doma so zdravými jedlami, ktoré milujete. Získajte všetky ingrediencie, keď robíte svoje týždenné nákupy s potravinami, potom pripravte týždenne zdravé občerstvenie naraz.

Udržujte zdravé občerstvenie na zdravom potravinovom poli, ktoré ste vytvorili v chladničke alebo ich umiestnite do prednej časti skrine, takže sú to prvé, čo vidíte, keď máte hlad.

Ak potrebujete nápady na zdravé občerstvenie, použite môj zoznam 100 kalórií Snack Pack, aby sa doma

6Use huby na zníženie kalórií

Ak chcete jesť slané potraviny s mletým mäsom, budete milovať tento jednoduchý kuchynský tip. Môžete použiť huby zdvojnásobiť svoje mäso zeme a znížiť kalórie, keď budete variť.

Ak budete často mäsit mleté ​​mäso, v chladničke udržujte jemne nakrájané huby. Keď varíte mäso, pridajte to isté množstvo húb, aby ste zdvojnásobili množstvo, ktoré budete variť. Napríklad, ak si pripravíte šálku mletého hovädzieho mäsa, pridajte jednu šálku jemne nakrájaných húb na panvu s mäsom. Po varení zmesi nechajte polovicu zmesi zmraziť a neskôr ju používať.

Tento tip funguje mimoriadne dobre, keď ochutnáte mleté ​​morčacie alebo mleté ​​kuracie mäso. Huby pridávajú chuť a vlhkosť bez pridania príliš veľa kalórií. Niektoré celebrity používajú šampiňóny na štíhnutie, takže sa dokonca môžete pochváliť svojim priateľom, že ste na diéte celebrít.

7Reduce kalórií so skladom

Smart kuchári a pútavé dieters vie, že to skúsený a pravý kuchyne hack, aby schudnúť. Môžete znížiť kalórie, ak sirite mäso alebo zeleninu pomocou zásoby namiesto oleja.

Moja obľúbená zásoba na použitie je kuracie zásoby, ale môžete použiť zeleninu alebo akúkoľvek chuť, ktorú si vyberiete. Používajte nelepivú panvicu a namiesto pridávania oleja jednoducho zohrejte malé množstvo a pridajte potraviny, ktoré chcete variť. Ak často nespotrebujete, zmrazte malé množstvá zásob v zásobníkoch na kocky ľadu, aby ste vždy používali nejaké ruky.

Používam tento tip na spálenie cibule, cesnaku a špenátu na vaječné biele omelety a to funguje skvele. Vegetariári absorbujú veľa chuti bez prídavku tuku alebo kalórií.

8Flash-zmraziť banány

Banány sú základom pre mnoho receptov na chudnutie smoothie. Ale banány dozrievajú a zlyhávajú rýchlo a veľa receptov používa iba polovicu banánov na udržanie kontroly kalórií. Takže, ako si udržať banány na ruke bez toho, aby ste stratili všetky tie polovice? Zmrazujem banány, aby ste šetrili čas a peniaze.

Zmraziť banány, olúpejte 5-7 zrelých banánov a nakrájajte ich na polovicu. Potom vezmite polovice a položte ich na misku na pečenie. Celý zásobník umiestnite do mrazničky asi hodinu. Uistite sa, že zásobník zostane plochý, aby sa banány nespájali. Odstráňte zásobník a banánte do mraziaceho vrecka a vráťte ho do mrazničky.

Banány nebudú držať v taške a vždy budete mať čerstvý banán pripravený na recept.

9 Použiť šalátové dosky, aby jedli menej

Ak chcete jesť menej na jedlo čas, trik môže byť použitie menších dosiek. Niekoľko výskumných štúdií zistilo, že keď dieters používajú menšie taniere, berú menšie časti potravy a celkovo jedia.

Je to bezpečný spôsob, ako schudnúť? Nie. Niektoré ďalšie štúdie nezistili žiadnu súvislosť medzi veľkosťou tabuľky a veľkosťou porcie. Ale prečo to skúsiť? Použite svoje šalátové taniere namiesto taniere pri jedle, aby ste zistili, či budete jesť menej. V najhoršom prípade budete mať na umývanie menšie jedlo.

10Freeze surový špenát

Mnoho kuchárov zmraziť varené špenátu. Pravdepodobne ste videli mrazený varený špenát v mraziarenskej časti obchodu s potravinami. Ale vedeli ste, že môžete zmraziť surový špenát? Nielen, že zmrazí dobre, ale v skutočnosti funguje lepšie v zelených chudnutí.

Veľmi často si kupujem veľké celofánové vrecia zo špenátu, ktoré sa používajú vo vaječných bieliach a v zdravých receptúrach (spolu s banánmi). Ale zistím, že môj špenát sa rýchlo zhorší. Takže jednoducho zabezpečím tašku gumovou páskou a hodím ju do mrazničky.

Špenát listy zmrazí oddelene, takže je ľahké chytiť presnú sumu, ktorú potrebujete, keď ste pripravení ju použiť. Potom je ľahké vhadzovať do saunovej panvice alebo do receptov na hladké šupy a ušetriť peniaze tým, že neplytváte jedlom.

11 Odstráňte vajíčka bez chýb

Smart dieters sa snažia získať dostatok bielkovín vo svojej strave, aby schudnúť. Ak si v chladničke udržíte misku s vajecami s tvrdou varením, jedenie správneho množstva bielkovín každý deň je jednoduché. Ale odlupovanie týchto vajíčok môže byť bolesťou.

Ak chcete vyberať vaječné škrupiny bez neporiadku alebo problémov, pridajte do vody vodu alebo sódu na varenie, keď varíte vajcia. A upečte vajcia do hrnca s ľadovou vodou, keď sú hotové. Tieto dva tipy by mali uľahčiť odstránenie škrupín.

Pri nápadoch na vaječné snacky, ktoré sú vhodné pre stravu, odstráňte žĺtok z tvrdeného vajec a nízkokalorického humusu na rýchle a chutné občerstvenie. Môžete tiež nakrájať vaječný biely a pridať ho do chaty vybrať zvýšenie hodnoty bielkovín alebo pridať vajíčko do šalátov alebo sendvičov.

12Prúste správne množstvo vína

Mnoho kuchárov chce piť víno pri príprave večere. Problém je v tom, že je ľahké piť príliš veľa vína, keď nevenujete pozornosť. Jediná porcia vína je len 5 uncí a veľa pohárov na víno má priestor na dvojnásobné množstvo vína.

Toto štýlové sklenené víno od livligy rieši tento problém. 10 jednotiek Aveq leptané časti vína na kontrolu vína má elegantný dizajn, ktorý vám ukáže, kde vyplniť pohár na 4 alebo 6 unce naleje. Okuliare sa dodávajú v štyroch súpravách a predávajú za približne 50 dolárov.
Potrebujete lacnejšiu možnosť? Môžete tiež uložiť voľné poháre na víno, ktoré ste dostali pri ďalšej návšteve vína. Väčšina vinárstiek vám dáva sklenku, aby ste si odniesli domov, keď urobíte ochutnávku. Okuliare sú zvyčajne menšie a majú text na prednej strane misy. Značky môžete použiť na zaznamenanie toho, kde sa má nalievať jedna dávka vína.

Slovo od Verywell

Všetky tieto kuchyne hacks sú navrhnuté tak, aby vám pomohli mať zdravé, nízkokalorické potraviny k dispozícii po celú dobu, takže môžete urobiť najlepšie rozhodnutia, ako schudnúť. Ale pamätajte, že strata hmotnosti sa stane iba vtedy, keď vytvoríte správnu rovnováhu medzi kalóriami a kalóriami.

Usporiadajte svoju kuchyňu pomocou týchto jednoduchých tipov, potom jesť lepšie a cvičte denne, aby ste získali výsledky, ktoré si zaslúžite.

Like this post? Please share to your friends: