Je to problém, ktorý takmer všetci zdieľame: jeme, keď to nepotrebujeme. Ale jesť nám umožňuje cítiť sa lepšie a mnohokrát si užívať rýchle občerstvenie môže zvýšiť náladu, zlepšiť produktivitu práce alebo dokonca uľahčiť vzťahy. Takže by ste mali jesť, keď nebudete hladní?
Bohužiaľ, extra kalórie sa rýchlo pridávajú. Niekedy bezduché kalórie svalov pridávajú váhy hmotnosti v priebehu roka.
Takže aký je najlepší spôsob, ako sa rozhodnúť, či by ste mali jesť, keď nebudete hladní ani odovzdáte jedlo? Dostanete najlepšiu odpoveď pre vás, ak môžete zistiť, prečo je to, že cítite, že potrebujete jesť.
5 dôvodov, prečo jdete, keď nie ste hladní
V dokonalom svete by ste jedli len vtedy, keď potrebujete energiu vo forme kalórií. Ale my sme ľudia a naše svety nie sú dokonalé. Takže často jeme z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s fyziologickými potrebami.
To sú niektoré z najčastejších dôvodov, ktoré by ste mohli jesť, že naozaj nepotrebujete extra kalórie. Použite riešenia, ktoré vám pomôžu obmedziť váš zvyk.
Nuda
Často ideme do chladničky, keď potrebujeme niečo urobiť. V práci môžete ísť do miestnosti na oddych, aby ste zistili, či sú k dispozícii lieky, keď sa snažíte vyhnúť únavnému projektu alebo telefonátu s náročným klientom. Doma sa môžete vyhnúť prácam v kuchyni.
Rýchla oprava: Nájdite iný spôsob, ako zapojiť svoj mozog predtým, ako sa budete odvážiť na liečenie.
Prejdite do chatu s kolegom, urobte jednoduchý mini tréning, alebo nechajte knihu hádaniek užitočnú a vyzývajte mozog na 5 minút.
Potreba chuti
Túžba ochutnať niečo je zmena nudy jesť. Vieme, že chuť a "pocit v ústach" potravy sa cítia dobre, takže si to želáme, keď naša každodenná rutina potrebuje rýchle vyzdvihnutie.
Rýchla oprava: Uspokojte svoju potrebu bez toho, aby ste pridali kalórie do vášho pása. Vychutnajte si chyťte kúsok gumy bez cukru alebo vyčistite zuby. Minty chuti pomáhajú zabíjať chute. Môžete tiež chytiť pohár domáce ochutenej vody.
Upokojujúca nervová energia
Niekedy sme v spoločenskej situácii a jedzeme, pretože je to najpohodlnejšia vec, alebo preto, že sme nervózni. Stávali ste niekedy pred stolom predkrmov a nekonečne ste na party, kde sa cítite nepríjemne? To je nervózna výživa.
Rýchla oprava: V sociálnych prostrediach, kde sa necítite dobre, odstupte od jedla. Požiadajte hostiteľa alebo hostesku o prácu, aby ste sa zaneprázdnili (čisté taniere, vezmite si kabáty, ponúknite hosťom nápoje). Potom nebudete v pokušení ponoriť sa do misky na štiepku alebo chytiť sýr, namiesto toho, aby ste sa stretli s novými ľuďmi.
Emocionálne pohodlie
Potraviny vyplní emocionálne prázdne miesto pre mnohých ľudí. Poskytuje pohodlie, teplo a pocit spokojnosti. Mnohokrát to tiež prináša radosť a pocit starostlivosti.
Rýchla oprava: Ak je to dôvod, že budete jesť, keď nie ste hladní, máte niekoľko možností, ako obmedziť zvyk. Najprv sa pokúste nahradiť zvyk na občerstvenie so zdravým zvykom. Mnohí odborníci odporúčajú fyzickú aktivitu, ako je prechádzka alebo rýchle prerušenie jogy, pretože tieto aktivity môžu pomôcť obmedziť negatívne myslenie.
Ak to nefunguje, zvážte dlhodobejší prístup k hľadaniu riešenia. Neváhajte spolupracovať s behaviorálnym terapeutom na riešenie emocionálnych bariér pri chudnutí. Mnohí terapeuti sú špeciálne vyškolení, aby pomohli klientom s problémami s jedlom.
Zvyk
Váš bezvýznamný stravovací návyk môže začať ako nuda, ale akonáhle začnete navštíviť chladničku každý deň o 15:00, vaše telo začne očakávať jedlo o 15:00. Alebo keď sa pozeráte iba na televíziu s jedlom v lone, zabudnete, ako sa pozerať na svoju obľúbenú show bez jedla.
Rýchla oprava: Pri ďalšom prechode do chladničky alebo do zásobníka na dezerty sa opýtajte sami seba prečo.
Ak odpoveď nezahŕňa slovo "hladu", choďte na prechádzku alebo zavolajte kamarátovi. Budete nakoniec nahradiť starý zvyk zdravým novým.
Slovo z Verywell
Pamätajte si, že mierne nibbling je dobré pre vás, pokiaľ nebudete konzumovať príliš veľa kalórií z občerstvenia. Ale jesť, keď nie ste hladní, alebo keď nemusíte vykoľajiť stravu alebo spôsobiť prírastok na váhe. Samozrejme, nikdy by ste nemali čakať, kým nebudete hladovať predtým, než budete jesť. Pokúste sa jesť mierne porcie v pravidelných intervaloch počas celého dňa, aby ste zostali spokojní po celý deň a vyhýbali sa bezvýznamnému jedlu, náhodnému jedlu alebo konzumácii potravín, ktoré nie sú vhodné pre vašu výživu.
