Sila tréningu robí cvičenia a tréningové rutiny, ktoré vytvárajú svalovú silu. Je tiež známy ako posilňovanie alebo posilňovanie. Sila silového tréningu využíva cvičenia, ktoré izolujú svaly od kontrastu pod napätím hmotnosti, telesnej hmotnosti alebo zariadení, ako sú odporové pásma. Výsledkom by malo byť zvýšenie svalovej sily a svalovej výdrž a môže viesť k rastu svalovej hmoty.
Viac: Príručka pre školenie o hmotnosti pre nových školiteľov
Zdravotné výhody silového tréningu
Silový tréning je dôležitou súčasťou vyváženého cvičebného programu. Ak si vychutnáte kardio cvičenie, ako je beh, pešia turistika alebo cyklistika, silový tréning pomáha vyvážiť svalové tonizovanie a vývoj skôr ako len prácu svalov používaných vo vašom obľúbenom kardio cvičení. Silový tréning stavia štíhlu svalovú hmotu, ktorá zvyšuje metabolizmus, pretože svaly spaľujú viac kalórií v kľude ako tukové tkanivo.
Viac: Zdravie Výhody silového tréningu
Koľko silového tréningu potrebujete?
Usmernenia o fyzickej aktivite hovoria, že dospelí (vrátane starších dospelých) by mali robiť silové tréningy dva až tri dni každý týždeň. Tieto tréningy by mali obsahovať 8 až 10 silových tréningových cvičení, 8 až 12 opakovaní každého z nich.
Zariadenie pre silový tréning
Môžete robiť silový tréning nenákladne s odporovými pásmi a voľnými závažiami, alebo môžete získať fantázie s domácou posilňovňou alebo vybavením fitnescentra.
Výber a používanie odporových kapiel: Tieto náklady sú veľmi nízke a môžete ich vziať so sebou na cvičenie kdekoľvek, a to aj v kancelárii alebo počas cestovania.
- 10 Lacné kusy domácej sily výcvikové vybavenie: Viac nápadov pre vaše cvičenie domáce sily.
- Ako si vybrať domáce cvičenie Vybavenie: Ak by ste chceli domácu telocvičňu, tu je, ako vybrať zariadenie pre to.
- Zahrievanie pre silový tréning
Pred silovou tréningovou časťou tréningu zahrejte 5 až 10 minút intenzívneho kardio-cvičenia. Môže to byť chôdza alebo behanie na bežiacom páse, niekoľkokrát okolo kvádru, jazda na bicykli alebo pochodovanie na mieste. Toto zahrievanie zvýši vašu srdcovú frekvenciu, čím vám prinesie väčší prietok krvi a kyslík do svalov, aby mohli pracovať lepšie.
Chladenie nadol a strečing
Po vašom svalovom cvičení opäť ochlaďte s ľahkou kardiologickou prácou a potom jemne natiahnite svaly, ktoré ste vykonali, aby ste udržali flexibilitu.
Naplnenie paliva a doplnenie paliva
Najvýkonnejšie tréningové tréningy sú dostatočne krátke, aby ste počas zasadnutia nemuseli používať športový nápoj ani energetickú lištu. Ale pred cvičením musíte mať zdravé jedlo alebo občerstvenie a potom zdravé jedlo alebo občerstvenie po skončení cvičenia, ktoré poskytne bielkovinu a sacharidy, ktoré telo potrebuje na palivo, načerpanie paliva a na stavbu svalov.
Viac: Hmotnosť trénera stravy
Pevné tréningové cvičenia
Základná sila a svalový program: všestranný program pre základnú silu a budovanie svalov.
- Základný svalový program: Pre každého, kto sa chce dostať svaly do kulturistiky, osobného rozvoja a tvarovania tela.
- Celková telesná odolnosť Band Workout: Tento tréning rezistentného pásma je pre stredne pokročilých / pokročilých cvičiteľov a zahŕňa základné pohyby pre celé telo, so zameraním na vytrvalosť.
