Ak hráte ihrisko alebo ihrisko na ihrisku, ktoré zahŕňajú veľa štartov a zastávok, schopnosť rýchlo dosiahnuť maximálnu rýchlosť – z pozastavenia alebo z jogu – vám môže poskytnúť výhodu nad súperom. Akcelerácia je termín, ktorý hovorí o tom, ako rýchlo môžete zmeniť svoju rýchlosť a je to užitočná schopnosť rozvíjať, ak hráte akýkoľvek šport, ktorý vyžaduje rýchle štarty, opakované štarty a zastavenia alebo rôzne otočné časy a rýchle zmeny smeru.
Športovci, ktorí dosiahnu najvyššiu rýchlosť, najrýchlejšie sa zdajú mať niekoľko spoločných faktorov. Jednou z najzrejmejších je ich spodná poloha tela na začiatku šprinte. Udržiavajú túto nižšiu pozíciu aj dlhšiu dobu a sú schopní nasmerovať väčšiu časť svojej sily na presmerovanie pohybu než na vertikálny pohyb. Zostať nízke na začiatku je jedna technika, ktorú môžete trénovať a rozvíjať, ak chcete zrýchliť rýchlejšie.
Ďalším faktorom súvisiacim s bežnou mechanikou a polohou tela je použitie ramien, ktoré vám pomôžu posunúť dopredu. Pohyb ramien dopredu a priamo späť, nie bičovanie po stranách, udržuje hybnosť tela v smere, ktorým chcete ísť. Toto umiestnenie a pohyb ramien sa zdajú byť najefektívnejším a najefektívnejším spôsobom, ako pomôcť zvýšiť rýchlosť z blokov.
Ďalším bežným faktorom, ktorý pozorujú športovci, ktorí majú najrýchlejšie zrýchlenie, sú ich dolné kontaktné časy na zemi.
Rýchle akcelerátory trávia menej času v kontakte so zemou, vytvárajú viac energie v každom kroku a udržujú svoje nohy pod telom počas zrýchlenia. Pristátie na podpätku alebo s telom za nohou pôsobí ako mierna prestávka a spomaľuje pohyb dopredu, ale pristátie na loptičkách nohy s miernym telom dopredu zvyšuje hybnosť a zlepšuje kontaktné časy na zemi.
športovci z dvora a terénnych športov často profitujú z precvičovania špecifických cvičení, ktoré rozvíjajú zrýchlenie. Tu sú niektoré z najpopulárnejších tréningových metód na zvýšenie rýchlosti z brány a udržanie jej po dosiahnutí maximálnej rýchlosti.
1. Sprinting s váženým sánkom
Sprinting proti odporu môže byť kráľom akceleračných vŕtačiek. Profesionálni futbaloví hráči často používajú pri tréningu svalovú šnúru na budovanie sily a zrýchlenia. Aby sa športovci mohli čo najviac vyťažiť zo sánkovania, športovci musia udržiavať vynikajúcu sprintovú mechaniku a zároveň ťahať sane a zastaviť vŕtačky, keď sa únava nasadí.
2. Všetko vonku sprinklery ♣ Sprint vrtáky ukázali, že zvyšujú vrchol športovca rýchlosť a môže mať mierny prínos pre zvýšenie čistého zrýchlenia. Všetky sprinty sú snáď najjednoduchší spôsob, ako môže športovec začať budovať väčšiu rýchlosť a silu a môže pomôcť znížiť kontaktné časy na zemi. Pridanie 5 až 50 jardovských sprintových tréningov do týždennej tréningovej rutiny je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť maximálnu rýchlosť. Robenie týchto typov šprintov na miernom sklone alebo na kopci môže byť o niečo efektívnejšie (a bezpečnejšie) ako ich robiť z bytov.
3. Plyometrie
Plyometrické cvičenia, ak sú správne vykonané, sú skvelým spôsobom, ako vytvoriť celkovú silu v gluteách a štvorcoch a vytvoriť silnejší odraz, ktorý sa môže premietnuť do rýchlejšej rýchlosti a rýchlejšieho obratu.
Je mimoriadne dôležité, aby športovci vedeli a pozorne sledovali výstražné znaky zranenia pri vykonávaní plyometrických výkonov v cvičeniach a postupne zvyšovali intenzitu a úsilie.
V ideálnom prípade športovec použije rôzne tréningové metódy, ktoré kombinujú tieto tri vŕtačky s cieľom vytvoriť rýchlejšie zrýchlenie a vyššiu maximálnu rýchlosť. Kombinácia šprintovania proti odporu, zvyšujúcej sa rýchlosti a stavebnej sily môže poskytnúť polným a dvorným športovcom výhodu ako z blokov, tak aj z cieľovej čiary.
