Reštaurovaná jóga je prax, ktorá je o spomalení a otvorení vášho tela prostredníctvom pasívneho strečingu. Ak vezmete obnovu triedy, môžete sa ťažko pohybovať vôbec, robiť len pár postojov v priebehu jednej hodiny. Je to úplne iná skúsenosť ako väčšina súčasných jogov.
Väčšina kurzov jogy je aktívnou praxou, v ktorej sa pohybujete od pózu k póze, vytvárajte teplo a zvyšujete svoju silu a flexibilitu v rovnakej miere.
Všeobecný trend v jogy je smerom k viac atletickému a akrobatickému štýlu praxe.
Počas dlhého obdobia obnovy jogy sa však vaše svaly môžu hlboko uvoľniť. Je to jedinečný pocit, pretože rekvizity, nie vaše svaly, sa používajú na podporu vášho tela. Obnovovacie triedy sú veľmi jemné, čo je dobrý doplnok k aktívnejším postupom a vynikajúcu protilátku proti stresu.
Všetky rekvizity po celú dobu
V reštaurovanej jogy sú rekvizity vo veľkej miere používané na podporu vášho tela, aby ste mohli držať pózy dlhšiu dobu. Postoje sú zvyčajne prispôsobené z chrbtovej alebo sediacej jogy s pridaním blokov, podložiek a prikrývok, ktoré eliminujú zbytočné namáhanie.
Napríklad sediaci dopredu ohyb (paschimottanasana) sa môže stať obnoviteľným umiestnením podložky alebo niekoľkých zložených prikrývok na nohách. Toto plne podporuje váš dopredný ohyb tým, že umožňuje, aby vaše celé telo zostalo na podpore.
Nohy až po stenu (viparita karani) je klasická reštaurátorská póza, ktorú už viete. V tomto prípade stena funguje ako podpera na podporu nohy. Ostatné pozície, ktoré by ste mohli poznať, ako napríklad postavená bohyňa predstavujú a podporované mosty predstavujú, môžu byť tiež upravené do obnovovacích póz.
Čo očakávať v triede ◊ Pripravte sa na hlbokú relaxáciu, keď navštevujete obnovujúcu triedu. Očakávajte od učiteľa, aby vám zabezpečil potrebné rekvizity. Svetelné indikátory môžu byť stlmené a prehrávaná je soft music.
Ak je to chladné, držte si ponožky a mikinu, pretože nebudete otepľovať telo tak, ako by ste boli v bežnej triede. V niektorých póze môže učiteľ dokonca zaobchádzať v prikrývkach pre extra teplo a pohodu.
Potom, čo ste sa postavili v póze so všetkými vašimi rekvizitami, budete držať pózu dlhšiu dobu, často až desať alebo dvadsať minút. Aj keď ste podporovaní, určite budete stále cítiť stretnutie, čo pravdepodobne pomôže udržať si prebudení.
Budete sa naďalej zameriavať na dych po celom. Učiteľ vás môže rozprávať prostredníctvom meditácie alebo hrať hudbu v závislosti od svojho štýlu. V priebehu celej triedy môžete robiť len štyri alebo päť postov.
Na konci stretnutia sa vaše telo cíti otvorené a osviežujúce. Môžete byť trochu boľavý ďalší deň od hlbokého strečink.
Akonáhle sa naučíte základné nastavenie pre niekoľko postojov, je ľahké urobiť obnovu jogu doma. Budete musieť zostaviť niekoľko rekvizít, ale veľa postov môže byť vykonané len s niekoľkými prikrývkami, ktoré pravdepodobne už máte.
Slovo od Verywell
