Možno ste počuli rady k ochladeniu, aby ste "nebudú zranené zajtra." Ale ochladenie naozaj pomáha znižovať bolesť svalov? Výskum nepodporuje teóriu, že ochladenie po cvičení bráni svalovej bolesti alebo rýchlejšiemu zotaveniu. Takže aj pohode majú nejaké reálne výhody pre športovcov?
Vychladzovanie sa často cíti dobre a psychické uvoľnenie jazdy ľahké, alebo pešo po náročnom tréningu, môže robiť zázraky pre vaše duševné pohode.
Ale veľa dobre navrhnutých štúdií zistilo, že žiadne množstvo ochladení zabráni bolesti svalov po cvičení. V skutočnosti štúdie ukazujú, že správne zahriatie pred cvičením pravdepodobne zníži bolesť svalov po cvičení.
Výhodou chladenia nadol
Takže vychladnúť má nejaké výhody? No, áno, existuje jeden veľký prínos: niekoľko minút vychladnutia po maximálnom úsilí môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa športovec cítil závraty alebo pravdepodobne prekonal. Čo to znamená, že možno nebudete chcieť ukončiť tréning (alebo spinovú triedu) s celkovým sprintom, maximálnym úsilím alebo reláciou tabákov a potom vyskočiť z bicykla a dotknúť sa prstov. A pre každého športovca, ktorý preteká v súťažiach, je zmysluplné, aby sa po niekoľkých minútach pomaly pohybovalo okolo cieľa.
Iné výhody Debunked
Doteraz výskum dostatočne odhalil nasledujúce tzv. Výhody po ochladení po cvičení.
Podľa súčasného výskumu má ochladzovanie malý účinok na:
- zníženie svalovej bolesti po cvičení
- pomoc pri zotavení
- zvyšovanie flexibility
- zvyšovanie sily zvyšuje
- prevenciu úrazov
Výhodou ochladenia po tvrdom cvičení je predovšetkým to, že zabraňuje krvi združovanie v končatinách po maximálnej snahe, ktorá môže spôsobiť závraty a mdloby.
Cvičením s pomalou intenzitou niekoľko minút po ťažkej námahe, šprinte alebo maximálnom úsilí umožníte, aby sa váš obehový systém pomaly vrátil do kľudového stavu pri zachovaní správneho krvného tlaku. Keď sa športovec po maximálnej snahe (alebo pri prekročení cieľovej čiarky) zhoršuje alebo zhroutí, najčastejšou príčinou je náhle zastavenie krvi v končatinách (zvyčajne nohy) a mozog je na chvíľu zbavený kyslíka. Nazýva sa to posturálna hypotenzia a je to ten istý mechanizmus, ktorý spôsobuje, že máte pocit závratu, ak sa príliš rýchlo postavíte, keď máte nízky krvný tlak. Medzi ďalšie menej pravdepodobné viníky za závrat patrí ťažká dehydratácia, nedostatok sodíka (hypernatrémia), tepelné ochorenie alebo srdcový záchvat – všetky sú pomerne zriedkavé.
Liečba posturálnej hypotenzie je jednoducho položiť človeka dole a zdvihnúť nohy nad srdce, až kým sa krv a kyslík nevrátia do mozgu. Ak to problém nevyrieši, mohlo by to byť niečo vážnejšie a ihneď by sa mala vyhľadávať lekárska pomoc.
Ďalšie bežné slová múdrosti o ochladení hovoria, že vám pomôže zotaviť sa rýchlejšie a zabrániť bolesti. Myšlienka, že ochladzovanie zníži alebo zabráni bolesti svalov, nebolo zistené, že je pravdivé pri výskume.
V skutočnosti sa zistilo, že svalová bolesť po cvičení je spôsobená mikrotrhmi vo svalových vláknach. Paradoxne, toto je tiež spôsob, ako sval posilňuje. Po vytvorení malých sĺz sa svalové tkanivo opraví a obnoví (hypertrofia) a tým sa zvýši.
Takže akokoľvek, pokračujte v ochladzovaní po cvičení, ak sa vám páči. Stačí pochopiť, čo chladný môže a nemôže urobiť pre vás.
