Ak sa nudíte bežíte na bežiacom páse a chcete zvýšiť svoju silu a rýchlosť, môžete sa pokúsiť použiť funkciu naklonenia na bežiacom páse a robiť nejaké cvičenie v kopci. Beh kopcov na bežiacom páse je bezpečnejší ako bežiace kopce vonku, pretože znižuje vplyv na kolená a boky. A je to skvelá možnosť, keď poveternostné podmienky alebo nedostatok kopcov vo vašej oblasti zabraňujú vám bežať na kopcoch vonku.
Hill Workout
| Interval | Ako bežať | |
| Teplé | Pomaly jog po dobu 5 minút. | |
| Interval kopca | 2 minúty stabilné tempo na 4% sklonu | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (ľahké tempo) po dobu 2 minút. | |
| Hill Interval | 2 minúty stabilné tempo na 5% sklonu | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (ľahké tempo) na 2 minúty. | |
| Hill Interval | 2 minúty stabilné tempo na 6% sklonu | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) po dobu 2 minút. | |
| Hill Interval | 2 minúty stabilné tempo na 7% sklonu | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) na 2 minúty. | |
| Hill Interval | 2 minúty stabilné tempo na 6% sklonu | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) po dobu 2 minút. | |
| Hill Interval | 2 minúty stabilné tempo na 5% sklonu | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (ľahké tempo) na 2 minúty. | |
| Hill Interval | 2 minúty stabilné tempo na 4% sklon | |
| Interval odpočinku | Obnoviť (jednoduché tempo) po dobu 2 minút. | |
| Chladenie | Pomaly jogujte 5 minút. |
Tiež vidieť:
- 4 nuda-busta treadmill cvičenie
- 5 spôsobov, ako robiť bežiace bežecké zábava
- 4 rýchle a efektívne cvičenia treadmill
- 4 kalórie-otryskávanie treadmill cvičenia
