Chôdza je prirodzený pohyb od päty po špičku, noha sa ohýba na loptu na každom kroku. Ak vaše chôdza topánky nie sú dostatočne flexibilné, vaše členky a holenné svaly skončí bojovať vaše topánky. Môžete skončiť s unavenými a boľavými nohami a holenami.
Mnohé topánky predávané ako topánky nie sú flexibilné. Sú zostrojené pre pohodlie a stabilitu a nie pre rýchlu fitness chôdzu.
Väčšina bežeckých topánok je ohybná, ale nemusí sa ohýbať na správnom mieste na krok na chôdzi a bežiaci krok. Komfortné topánky môžu mať rovnaké nástrahy a buď príliš tuhé alebo príliš neštruktúrované.
Spoločnosť American Orthopedic Foot & Ankle Society pre všeobecné chodiace účely poznamenáva, že chodci môžu tolerovať väčšiu tuhosť v prednej časti topánky, pretože sa sťahujú prstami v chôdzi, skôr než sa ohýbajú prsty ako bežci. Koľko flexibility je príliš málo alebo príliš veľa sa pravdepodobne bude líšiť od človeka k človeku v závislosti od rýchlosti a štýlu chôdze.
Ako zistiť, či má topánka správnu flexibilitu pre chodenie Fitness
- Twist them: Uchopte topánku oboma rukami a otočte sa opačným smerom. Mal by sa trochu krútiť. Ak ju môžete úplne otočiť do špirály, topánka je príliš flexibilná na prechádzanie dlhších vzdialeností.
- Ohnite ich: Skúste oblúkovit ‚topánku na polovicu a tlačte pätu smerom k päte. Topánka by sa mala ohýbať na päte. Niektoré bežecké topánky sa ohýbajú uprostred oblúka, čo nie je pre chodcov to pravé miesto. Ak ho môžete úplne ohýbať na polovicu veľmi ľahko, je to topánka, ktorú by ste mali nosiť len pre kratšie tréningy za hodinu alebo menej.
- Poke ich: Umiestnite topánku na rovný povrch. Pokaďte prst dole. Päta by mala vystúpiť z povrchu. Toto prirodzené zakrivenie vám pomôže prejsť krok.
Existuje taká vec ako príliš flexibilná obuv?
Nedávny trend smerom k minimalistickej obuvi a botám na chôdzu naboso možno priťahovať príliš ďaleko.
Ak chodíte viac ako 30 minút naraz, môžete potrebovať viac podpory, ako môže poskytnúť ultra-flexibilná minimalistická obuv. Platí to najmä pre starších chodcov, ktorých nohy strácajú prirodzenú pružnosť a odpruženie a potrebujú topánku, ktorá ich ochráni trochu lepšie.
Ďalšie veci, ktoré treba hľadať vo fitness chôdze topánky
- nízkej päty: Chôdza topánky by nemali mať vysokú pätu, to by nemalo byť o viac ako o palec vyššie ako podošva pod plesom nohy. Niektoré spoločnosti na výrobu topánok začali uvádzať údaje o meraní päty. Štandardné bežecké topánky mali pätkové kvapky v rozmedzí od 10 do 14 milimetrov. Pozrite sa na nižšie číslo od nuly do 10 milimetrov. Ale buďte tiež opatrní, aby ste nekupovali topánky, ktoré sú príliš minimálne na podporu a odpruženie pre vaše potreby.
- No Flare: Niektoré topánky majú roztiahnutú pätu, aby poskytli stabilnú beh. Vyhnite sa tomu pre vychádzkové topánky, pretože chodci štrajkujú s pätou av ideálnom prípade by pätka bola podrezaná (ohnutá na konci), skôr ako vyblednutá. Menej z päty vám pomôže prejsť krok.
Výskum o flexibilných chôdzích topánkach
Mnoho spoločných odporúčaní pre športové topánky je spochybnené. Jedným z nich je, že ľudia s kolennou osteoartrózou by mali nosiť vysoko tlmené, stabilné a nepružné ortopedické topánky na chôdzu.
Ako mnohí ľudia odolávajú tomuto a vyberajú atletickú obuv pre štýl a komfort, jedna štúdia testovala silové námahy, ktoré pocítili koleno a bok s rôznymi druhmi obuvi. Plochá, flexibilná, nízka podpätká, ľahká chôdza na topánkach mala o 7 až 15 percent menej stresu na kolená než na čižmy alebo stabilizačnú obuv, ktorá mala vyššie podpätky a bola menej flexibilná. Ďalšia štúdia umiestnila predmety do plochých, flexibilných chôdzných topánok a po 24 týždňoch zistila výrazné zníženie zaťaženia kolena, dokonca aj keď sa vrátili na svoju bežnú obuv.
To je zaujímavá cesta výskumu, a tak doteraz poskytuje podporu pre odporúčanie, aby chodci mohli mať úžitok z topánok, ktoré majú aspoň nejakú pružnosť v prednej časti chodidla.
