Bojíte sa ísť pešo? Ak úzkosť, strach alebo panická porucha vás bráni chodiť vonku alebo ísť do telocvične, nedostávate výhody chôdze.
Nie ste sám v pocit strachu a úzkosti
Každý sa bojí niečoho, či už sa sám bál. Strach je to, čo nás núti vyhnúť sa nebezpečným situáciám. Ale ak strach vás bráni v chôdzi alebo nechať vás robiť to, čo chcete robiť, máte problém strachu alebo úzkosti.
Spoločné strachy, ktoré vás môžu zabrániť v chôdzi
- Útok alebo útok, popraskanie, znásilnenie
- Temnota – hlavne keď jediný vhodný čas na prechádzku je skoro ráno alebo neskoro v noci.
- Dopravu a nedostatok bezpečných križovatiek, chodníkov a chodníkov pre chodcov.
- Davy
- Hmyz
- Strach zo zhoršenia zdravotného stavu alebo utrpenie srdcového záchvatu, mozgovej príhody, krvného cukru krízy atď
- Strach z toho, že je sám pri chôdzi bez partnera
- Nechcú, aby sa ľudia pozerali na vaše telo pri chôdzi na ulici alebo na bežiacom páse v telocvični.
- strach, že vyzeráš hlúpo, keď sa pretekáte alebo mocne
- Viac: 10 Stres-spôsobujúci obavy pre chodcov
všetky strach sú skutočné pre utrpenie
ak máte strach alebo viete niekoho, kto robí, pochopte, že strach je veľmi reálny a to trvá určitý čas a kondicionovanie na zmiernenie úzkosti spojenej so situáciou spôsobujúcou strach. Jednoduché ubezpečenia nestačia.
Taktika na riešenie spoločných strachov a úzkosti, ktoré vás zabraňujú chodiť
- Porozprávajte sa s priateľmi: Ak strach spôsobuje, že ste vynechali aktivity, na ktorých sa chcete podieľať, pripustite, že máte problém a premyslite si možné riešenia s priateľmi.
- Pripojte sa k Walking Group alebo Walking Club: Nemusíte chodiť sama, a tam je bezpečnosť v číslach.
- Vyberte bezpečné trasy: Vyberte si trasy a chôdzu, aby ste sa vyhli nebezpečným situáciám. Prechádzajte denným svetlom a cestami navštevovanými ďalšími chodcami a bežcami.
- Objavte svoje telo tak, ako to je: Dovoľte, aby ste vyzerali, ale vyzeráte – či už je to príliš tučné, príliš hubené, alebo chodíte jedinečným štýlom. Robíte to, čo je dobré pre vaše telo a život. Všetky negatívne komentáre pochádzajú od tých, ktorí tieto výhody nezískali. Zistil som, že ostatní chodci a bežci veľmi podporujú ľudí so všetkými telesnými tvarmi a veľkosťami a štýlom chôdze. Budete tlieskaní najmä ak ste starší, mladší, nadváha alebo závodníci.
- Naučte sa sebaobranu a ako sa vyhnúť útokom: Prečítajte si základné techniky sebaobrany a stratégie averzie útokov. Vyhýbanie sa útoku ❑ Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravotných podmienkach:
- Prečítajte si úplne svoje cvičebné plány so svojím poskytovateľom lekárskej starostlivosti, aby ste zistili, aké opatrenia by ste mali brať, ako ďaleko a ako rýchlo by ste mali ísť a akékoľvek osobitné úvahy. Duchovná a filozofická taktika:
- Prečítajte si biblické verše, hinduistická filozofia a motivačné citáty o prekonávaní strachu. Strach, úzkosť a panické poruchy
Ak sú vaše obavy nadmerné a nechajú vás viesť celý život, možno budete chcieť konzultovať s lekárom, aby ste zistili, či máte úzkosť.
Sociálna úzkostná porucha: Až 13% ľudí má príznaky sociálnej úzkosti, vrátane strachu, že bude sledovaný a posudzovaný na verejnosti.
- Generalizovaná úzkostná porucha: Ak sa nadmerne obávate o všetko a nemáte žiadnu kontrolu nad vašou úzkosťou, môžete mať túto poruchu.
- Posttraumatická stresová porucha: Nie je to len pre vojnových veteránov. Každý, kto je vystavený traumatickej udalosti, môže mať PTSD.
- Panická porucha
- Agorafóbia
- Vykonajte kroky na riešenie vášho strachu a úzkosti, aby ste si mohli vychutnať zdravé cvičenie a chôdzu.
Ďalej: 11 spôsobov, ako ísť ďalej Stres
Viac citlivé predmety pre chodcov
