stojace nohy stlačte s Pilates prsteň je vnútorné stehna cvičenie a oveľa viac. Keď vykonávate toto stojace cvičenie Pilates s dobrým držaním tela, bude to celé vaše nohy. Okrem toho budete spochybňovať panvové podlahy, svaly stability srdca, brušné a chrbtové svaly.
- Obtiažnosť:Jednoduché, toto cvičenie môže urobiť začiatočníci a všetky úrovne cvičencov.
- Požadovaný čas:Na toto cvičenie sú potrebné 2 minúty.
Čo potrebujete
Budete potrebovať Pilates Ring (tradične nazývaný kúzelný kruh). Existujú rôzne možnosti a je dobré vedieť skôr, ako si kúpite.
Ako urobiť stojaci noha Stlačte
- Nastavte krúžok Pilates stranou a len chvíľu stojte s dobrým držaním tela. Vaše nohy a nohy sú rovnobežné a nohy sú od seba vzdialené. Vaše nohy sú rovné, ale kolená nie sú uzamknuté.
- Zvážte svoju váhu nad nohami.
- Uistite sa, že vaše sedacie kosti smerujú rovno dolu, takže ak si predstavíte panvu ako misku s vodou, nebude sa rozliať dopredu ani dozadu.
- Potiahnite hore a dole s brušnými svalmi, predlžte chrbticu a posielajte vrchol svojej hlavy smerom k oblohe.
- Uvoľnite ramená a krk.
- Umiestnite polstrované strany krúžku Pilates hneď nad kotníky. Nastavte polohu nohy na šírku krúžku. Obnovte státie s vynikajúcou pozíciou.
Všimnite si zapojenie abs a vnútornej nohy, ktoré môžete aktivovať len z tejto pozície.
- Potiahnite stredom a zaistite vnútorné stehienka a pritiahnite ich smerom k stredovej čiare tela, keď posuniete svoju váhu na jednu nohu. Nájdite svoj zostatok.
Keď praktizujete, získate silu a rovnováhu, ale môžete roztiahnuť ruky von do strán (ramená nadol) alebo ľahko dotýkať stenu alebo kus nábytku, aby ste napomohli rovnováhe. ▶ Stlačte krúžok a pomaly ho uvoľnite 3 krát. Uistite sa, že používate ovládací prvok.
- Postavte sa rovno. Ak sa nakloníte dopredu, hodí energiu na prednú časť nohy a vynecháte záchvat glutes (myslíte, že zadné tónovanie) a stabilizujúc jadro brušných a chrbtových svalov.
S kontrolou sa vráťte na obidve nohy. Vytvorte svoju pozíciu a potom prejdite na druhú nohu. - Trikrát stlačte tlačidlo na tejto nohe.
Do dvoch ďalších setov. - Tipy
Venujte pozornosť vašim sediacim kostiam. Zamyslite sa nad tým, že ich vytiahnete. To vám pomôže vyrovnať, zaistiť panvové dno a pracovať s lepiacou vrstvou v tvare zadku.
- Bočné nožnicové stlačenie s magickým kruhom je podobné stojacemu cvičeniu, ale predstavuje menej výzvy stojacej rovnováhy.
- Sedenie nohy s magickým kruhom je ďalší veľký vnútorný stehový cvičenie, zameraný na to, čo je pre mnohých z nás problémovou oblasťou.
