Stabilita ramien je rozhodujúca pri bezpečnom a efektívnom cvičení Pilates. Okrem štúdia alebo telocvične, akonáhle sa pripravujete na stabilizáciu ramennej oblasti prostredníctvom dobre zladeného cvičenia, vezmite si tieto poznatky do každodenného pohybu, čím chráníte chrbát a krk a zvyšujete účinnosť pohybu. Stabilita ramien je jedným z mnohých funkčných aspektov fitness Pilates.
Pojem stability šupkov je často používaný pri diskusii o stabilite ramien. Vaše lopatky sú krídlové kosti na hornej časti chrbta, všeobecne známe ako lopatky. Ich umiestnenie na zadnej strane je často vizuálnym kľúčom, pokiaľ ide o stabilitu celej oblasti ramien. Keď vaše lopatky vystupujú (spolu s ramenami) alebo krídla von do strán, ramená sú menej stabilné, ako keby lopatky boli usadené na chrbte v neutrálnej polohe. Podobne niekedy nakreslíte lopúcha spolu na chrbte a to je tiež menej stabilná pozícia ako keď sú lopatky ploché na chrbte s ramenami nadol. Váš inštruktor Vás na ramennej báze s poznámkami, ako sú "vyriešiť záchvaty na chrbte", "vytiahnuť lopatky dole" a "uvoľniť ramená" (vytiahnite ich z uší) v triedach Pilates.
1Skapula pozícia v ramenom dosahu a vytiahnutí
Ukážka cvičení ramien dostať a ťahať, ako je vidieť zozadu, vám dáva vizuálne o tom, čo lopúch vyzerajú, keď sú usadené na chrbte, silnejšiu pozíciu.
Nie je to tak, že lopatky sa nemôžu pohybovať, ale budú zvyšovať vaše vedomie o umiestnení lopatiek pomôže stabilizovať pohyb a podporiť vyváženú silu a podporu v hornej časti tela.
Ramenné lopatky sú menej stabilné, keď sa pohybujú od stredovej čiary (unesené) alebo sú ťahané smerom k stredovej čiary (addukované).
2Kapúlky sú tesne priblížené (prispôsobené)
Mnoho ľudí zvyčajne cvičí s lopatkami, ktoré sú pritiahnuté k stredovej čiare. To je niekedy prekážkou od starých vojenských, "hrudník von, ramená späť" postoj. Avšak je lepšie mať dostatok vedomia tela, aby urobili voľby a využili neutrálnejšiu pozíciu tam, kde je to vhodné.
Existujú časy v cvičení – určité zdvíhanie hmotnosti a pohyby jogy prídu na myseľ – keď je taká rozsiahla otvorenie hrudníka, že lopatky sú priblížené dozadu. V týchto konkrétnych cvičeniach existuje väčšia integrácia a podpora, než keď samostatne posúvate lopatky dohromady.
3kapúlky preč od stredovej čiary (unesené)
Abdukované lopúchky sa od seba oddelili od stredovej čiary tela. V praxi tento krok často sprevádza prehnané zaoblenie chrbta.
To môže byť užitočné dostať svoje zbrane tak ďaleko, že lopatky cestovať von, ale uvedomte si, že táto pozícia nie je tak integrovaný, pokiaľ ide o stabilitu ramien, ako keď lopúch sú usadené na chrbte.
Možno budete chcieť vyskúšať iné cvičenia, ktoré vám pomôžu preskúmať pohyby a stabilitu skapulára vrátane:
- Zbrane nad
- Plank
- Leg vytiahnuť prednú
Keď sa oboznámite so základnou stabilitou ramien, zistíte, že dokonca aj bočné cvičenia spochybňujú umiestnenie lopúch. Možno budete chcieť vyskúšať sériu bočných kopov s ponorným umiestnením na mysli.
