Kedykoľvek sa zmiešate skupiny spotených ľudí dohromady v malých priestoroch, tam sú povinné problémy a aj keď pravdepodobne nie sú pravidlá umiestnené okolo telocvične o tom, ako konať, existujú niektoré nevyslovené pravidlá že by sme sa mali oboznámiť s každým z nás, či už sme veteránmi alebo len začíname.
Nevzpísané pravidlá etikety telocvične
Aj keď je úplne prijateľné potiť, zahmlievať a robiť priemerné tváre pri práci, existuje niekoľko správaní, ktoré sú neprijateľné a urobí vás jeden z tých otravných návštevníkov telocvične.
Tu je len niekoľko pravidiel pre spoločné stretnutie s ostatnými cvičencami:
- Zdieľanie:Ak robíte viaceré súpravy na stroji, je to všeobecné zdvorilosť, aby iní pracovali počas Vášho odpočinku. Toto nemusí byť vždy praktické, ale ponúka sa, ak budete môcť zdieľať.
- Vyčistiť po sebe:Moja najväčšia zvedavosť z domáceho maznáčika je niekto, kto odíde od stroja a zanechá za sebou lesklý kaluž potu. Vďaka! Vždy si so sebou vezmite uterák a po skončení stroja utrite stroje. Väčšina telocvičník ponúka na tento účel strategicky umiestnené utierky alebo spreje.
- Nechajte žiadnu stopu:Moja ďalšia najväčšia zvedavá domácnosť je osoba, ktorá ponecháva šesť miliónov libier na nohe lisu. Neviem, možno vyzerám silnejšie ako ja. Ide o to, vždy vráťte svoje váhy späť, keď skončíte.
- Nechráňajte bežecký pás. Mnohé telocvične majú časové obmedzenia na kardiochirurgických strojoch počas náročných hodín. Je to dôvod, a mali by ste to dodržiavať. A nie, hádzanie uterákom nad displejom ma neznesie.
- Držte to dole. Väčšina návštevníkov v telocvični, ktoré viem, videli tohto Guy. Ten, ktorý odteká na bežiacom páse, zatiaľ čo kričí do mobilného telefónu. Pokiaľ nie je núdzový stav, uložte si čas na rozhovor po tréningu.
- Zakryť to. Rešpektujem dôveru, ktorá umožňuje niektorým ľuďom chodiť po šatni nahá. Vedieť čo mám rešpektovať? Keď vidíte, že máte po sprchovaní uterák, aby ste šatňu udržali príjemné miesto pre každého.
Okrem toho, že si cvičíte dobré spôsoby v telocvični, chcete sa uistiť, že tréning je bezpečný a účinný. Použite nasledujúce tipy na navigáciu v mätúcom svete cvičenia v telocvični.
Práca v telocvični
Sú dni, keď som narazil na sledovanie cvičenia ľudí. Vidím, že ľudia vrúcajú váhy divoko, klesajú ťažké závažia na zem, visia na trenažéroch pre drahý život a spravidla používajú zlé formy s ich cvičeniami. Tu je niekoľko tipov na získanie efektívneho tréningu bez toho, aby ste sa ublížili:
- Použite dobrú formu:Dobrá forma je iná v závislosti od toho, aké cvičenie robíte, ale vo všeobecnosti dobrá forma zahŕňa nasledovné:
- Nehýbajte svoje váhy , Ak nevykonávate športovo špecifické tréningy, použite pomalé a riadené pohyby. Ak musíte zvýšiť hmotnosť, je to príliš ťažké.
- Nehádzajte a nehádzajte dole. To je skvelý spôsob, ako zlomiť špičku – vaše alebo niekoho iného. Ak používate ťažkú váhu, mali by ste vám pomôcť s pozorovateľom.
- Neuzamknite kĺby. Keď sa dostanete na koniec pohybu – ako drepanie – udržujte kĺby mäkké, aby ste sa neublížili.
- Neprepadajte. Majte svoje ABS zapojené počas všetkých vašich cvičení a postavte sa rovno, aby ste sa vyhli zraneniu a využili čo najviac z cvičení.
- Nechajte ísť na koľajniciach:Je lákavé vziať rýchlosť vášho trenažéra tak vysoko, musíte sa držať pre drahý život. Nie som si istý, prečo to je lákavé, ale to zrejme je, pretože to urobí veľa ľudí. Budete mať lepší tréning, ak necháte svoje ruky hojdačka prirodzene. Pokiaľ nepotrebujete koľajničky, aby ste udržali rovnováhu a zostali v bezpečí, udržujte rýchlosť a stúpanie na úrovni, kde môžete pohodlne pustiť.
- Naučte sa správne používať stroje:Vidím ľudí, ktorí robia drvenie na nožnom stroji. Ak neviete, ako funguje stroj, pozrite sa na diagramy na stroji alebo požiadajte niekoho, aby vám ukázal, ako to funguje. Väčšina návštevníkov v telocvični vám rád pomôže.
- Naučte sa nastaviť dobré cvičenie pre svoje ciele:Namiesto toho, aby ste sa len objavili v telocvični a náhodne vychystali stroje, mali predtým, ako budete chodiť po dverách, plán. To by mohlo znamenať najímanie trénera alebo vzdelávanie sa o základoch cvičenia.
- Naučte sa sledovať svoju intenzitu:Odkedy som začal trénovať, videl som viac ako pár ľudí, ktorí sa hnali po príliš náročnej práci na kardiochirurgických strojoch. Začiatočníci si často nie sú istí, koľko sa im podarí a nakoniec príliš tvrdo pracujú, cvičenie príliš skoro po jedle alebo cvičení bez toho, aby ich nejedli, čo všetko môže spôsobiť problémy so žalúdkom. Vzdelajte sa, ako monitorovať intenzitu a správny spôsob spustenia kardio programu.
Byť nováčikom v zdravotnom klube je ťažký pre každého, dokonca aj pre veteránov, zvlášť keď si nie ste istí, ako to funguje. Veci sa zvyčajne prejavia oveľa hladšie, ak si vezmete čas na dodržiavanie pravidiel, byť príjemnou telocvičňou a predovšetkým sa naučíte, ako vytvoriť bezpečný a efektívny program. Budete oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete naďalej zobrazovať na tréningoch a vytvoriť nových priateľov s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
