Už ste boli v šajasane na konci jogy triedy a práve keď cítite, že sa začnete uvoľňovať, váš učiteľ volá čas? Premýšľali ste nad tým, aké dlhšie, hlbšie obdobie relaxácie bude mať pocit? Čo môže robiť pre vaše stresové úrovne a vaše zdravie vo všeobecnosti? Mám pre teba dve slová: jóga nidra.
Čo je jóga Nidra?
Táto relaxačná / meditačná technika vznikla v Indii, ale ako väčšina modernej jógy bola modifikovaná a obsadená tak, aby vyhovovala potrebám súčasných študentov.
Aj keď je jóga nidra preložená ako "jogínsky spánok", táto metóda nie je naozaj o tom, že sa dostane do dobrého spánku. Vedené učiteľovým hlasom identifikujete pocity vo vašom tele a zamerajte sa na dych, zatiaľ čo (v ideálnom prípade) zostávajte v stave uvoľneného vedomia, aby ste mohli uvoľniť hlboké napätie, z ktorých niektoré si možno ani neuvedomujete.
Richard Miller a Rod Stryker sú dvaja najvýznamnejší učitelia jogy nidra pracujúci v Spojených štátoch. Kniha Millerovej knihy Jóga Nidra vysvetľuje jeho techniku, ktorá je založená na prechode kosami alebo plášťmi, ktoré sú vrstvené v tele, aby sa dostali k najhlbšej vrstve, miestu vrodenej radosti a pokoja. Millerova metóda sa používa na pomoc ľuďom, ktorí sa zaoberajú zneužívaním návykových látok, depresiou, bezdomovstvom a posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Začiatkom roku 2005 Miller vyvinul program jogy nidra s názvom Integrative Restoration (iRest), pre veteránov s PTSD v Walter Reed Army Medical Center, kde sa stále používa, ako aj v mnohých ďalších vojenských zariadeniach.
Čo je Joga Nidra triedy?
Nedávno som absolvoval triedu inšpirovanú Richardom Millerom, aby som zažila jogu nidru. Prvýkrát sme boli poučení, aby sme zhromaždili niekoľko rekvizít okolo našich rohoží, aby sme boli pohodlní počas dlhého lôžka, ktoré malo prísť: podložka pod kolená, prikrývku na ležanie, ďalšiu prikrývku pod hlavou a napriek tomu tretia deka ako obal.
Vankúš na oči je voliteľný; je to dobrý nápad priniesť svoj vlastný, ak ho máte. Po približne 10 minútach základných úsekov, aby sme uvoľnili veci, nás dostali pokyny, aby sme sa usadili, našli sme medzi našimi rekvizitami a zatvorili oči. Učitelia môžu používať rôzne techniky na povzbudenie relaxácie, ako sú spievanie misiek, hranie gongu, alebo jednoduché lámanie vás zvukom ich hlasu.Millerov prístup sa začína sústredením pozornosti na pocity v ústach a potom sa pohybuje cez telo, cestou po zboku na prsty a potom späť k trupu pre cestu po nohách, na ceste k nohám. Zahŕňa tiež identifikáciu protichodných pocitov v tele, ako je teplé a chladné. Každý pocit sa cíti oddelene a potom súčasne, čo si vyžaduje, aby sa myseľ sústredila a udržuje v súčasnej chvíli. Ako sa objavujú myšlienky, naučíte sa od nich oddeľovať konfrontáciu otázky "ja". Napríklad, ak vaša myseľ prináša myšlienku "mám strach", spýtate sa, kto robí tento pocit a ktorý pozoruje myšlienku, ktorá rozptýli obvyklú reakciu tela na strach.
Môj učiteľ uviedol, že nie je nezvyčajné zaspať prvých pár krát, kedy zažijete hlbokú relaxáciu. ◊ Napriek môjmu najlepšiemu zámeru zostať vzrušený, cítil som, že som sa začal takmer okamžite unášať. Keď som bol o niečo neskôr prebudený snovami susedného študenta, netušil som, koľko času uplynulo. Ukázalo sa, že v triede zostalo len asi 10 minút. Počas týchto 10 minút som sa cítil viac oddýchnutý a vedomý ako obvykle a moja túžba po dlhej šachasáne bola úplne spokojná.
Jóga Nidra Vlastná prax v domácnosti
Jóga nidra sa predáva dobre do domácej praxe, pretože všetko, čo potrebujete, je pohodlné miesto na ležanie a inštruktorov hlas vás sprevádza. Ak nemáte k dispozícii konvenčné opierky na jogu, môžete použiť veci, ktoré už máte vo svojom dome, s rovnakým účinkom.
