Silná fyzická aktivita je intenzívny cvičenie, ktoré si vyžaduje viac ako 7 MET. MET znamená metabolický ekvivalent pre úlohu. Jedná sa o jednotku používanú na porovnanie množstva kyslíka použitého v tele počas fyzickej aktivity alebo "pracovnej" metabolickej rýchlosti na "kľudovú" metabolickú rýchlosť. Je to spôsob, ako porovnať medzi ľuďmi s rôznou hmotnosťou množstvo námahy požadovanej pre rôzne aktivity.
V pokoji sa vaše telo používa na dodržiavanie základných funkcií, ako je dýchanie. Počas intenzívnej fyzickej aktivity je dýchanie a srdcová frekvencia rýchle, ako sa telo uplatňuje. Silná aktivita spaľuje 8 alebo viac kalórií za minútu v závislosti od váhy a kondície.
Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb uverejňuje usmernenia o fyzickej aktivite pre Američanov, pretože, ako konštatuje ministerstvo, "podstatné prínosy pre zdravie sú získané vykonávaním fyzickej aktivity". Pre deti a dospievajúcich vo veku od 6 do 17 rokov oddelenie odporúča každodenne aspoň jednu hodinu fyzickej aktivity. Z týchto 60 minút by väčšina aktivity mala byť buď mierna alebo silná (oproti ľahkej aktivite). Najmenej tri dni v týždni by mala byť aktivita detí energická namiesto mierneho.
Pre dospelých vo veku od 18 do 65 rokov oddelenie doporučuje nasledovné, najmenej 10 minút naraz, rozložené cez týždeň:
- 2 hodiny a 30 minút stredne intenzívneho cvičenia každý týždeň
- 1 hodina a 15 hodín minúty intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity každý týždeň
- Alebo "ekvivalentná kombinácia" z nich (napríklad 1 hodina strednej aktivity a 45 minút intenzívnej aktivity, intenzívna aktivita "stojí" asi dvakrát toľko ako mierna)
Avšak , to je len minimálne odporúčanie. Môžete ťažiť z "ďalších prínosov pre zdravie," hovorí ministerstvo, zdvojnásobením týždenných cieľov aktivity. Ak chcete získať ďalšie výhody, zamerajte sa na 2 hodiny a 30 minút týždenne intenzívnej fyzickej aktivity alebo ekvivalent. To je len 30 minút denne, 5 dní v týždni.
Odporúčania zostávajú rovnaké pre dospelých nad 65 rokov a pre deti a dospelých so zdravotným postihnutím za predpokladu, že nemajú žiadne obmedzujúce podmienky. Ľudia v týchto skupinách by mali hovoriť so svojimi lekármi o možnostiach fyzickej aktivity.
Pre zdravé tehotné ženy sa odporúča aj mierna aktivita, rovnako ako netehotné ženy: 150 minút týždenne. Tehotné ženy, ktoré už predtým dostávali intenzívne cvičenia, môžu pokračovať vo svojej intenzívnej činnosti (mali by však prediskutovať svoje plány na tréning so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti). Príklady
Príklady intenzívnej fyzickej aktivity zahŕňajú jogging a behanie; cyklistika (rýchle alebo do kopca); in-line korčuľovanie; boxu alebo bojových umení; tenis; kúpacie okruhy; hranie basketbalu, futbalu alebo iných športov; alebo robiť calisthenics, ako push-up a skákanie jacks. Kľúčom je, aby tieto aktivity boli vykonávané s intenzívnym úsilím.
Ak dýchate tvrdo a potenie, ste pravdepodobne v intenzívnej / intenzívnej zóne. A samozrejme, mierna aktivita stále stojí za to. Potrebujete viac z toho.
Tiež známy ako:
Intenzívne cvičenie intenzity, vysoká intenzita cvičenia
