Dobrou správou je, že chôdza vedie k oveľa menej zranení ako šport, ako je beh. Zlou správou je, že môže dôjsť k zraneniu. Špecialista na športovú medicínu Ted L. Forcum, DC, DACBSP, hovoril chodcom na Ero-Fit Racewalk Retreat o bežných zraneniach pri chôdzi.
Spoločné zranenia pri chôdzi
- Shin Splinty:Toto je najbežnejší stav nových skúseností chodci, najmä ak sa pokúšajú rýchlo chodiť. Shin dlahy sú bolesť v dolnej časti nohy, ktorá sa zastaví, keď spomalíte alebo zastavíte. Pozrite si príčiny a korekcie driekových dlahy.
- Heel Spurs / Plantar fasciitisAko hovorí, že existuje epidémia plantárnej fasciitis a päty ostrohy. To je to, že bolesť na dne vašej nohy, ktorá obzvlášť bolí prvú vec v dopoludňajších hodinách, keď sa snažíte dostať z postele a postaviť sa na to, alebo po chvíľke sedenia. Spôsobuje to zranenie pevnej fascie na dne nohy. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa zotaví z plantárnej fasciídy. Budete musieť odpočívať a znižovať chôdzu. Pozrite sa na najlepšie tipy pre pätu a plantárnu fasciitis relief
Prevencia chôdze zranenia
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa znížilo riziko zranenia z chôdze. Väčšina z nich, čo ste počuli od všetkých od svojej matky k učiteľom telocvične a športovým trénerom už dávno:
- Správna obuv: Prejsť na skutočného fit expert a získať správnu obuv pre vaše nohy. Mnohé zranenia sú spôsobené nadmerným pronášením, ktoré je možné opraviť dnešnou bežeckou obuvou. Veľa zranení je spôsobené nosením starých mŕtvych topánok. Je potrebné, aby ste vymenili vaše topánky každých 500 míľ. Zatiaľ čo dobré topánky sú nákladom, sú oveľa lacnejšie ako potrebujú lekársku starostlivosť.
- Warm-up:Pevné, studené svaly sú nastavenie pre zranenie. Predtým, než začnete vykonávať energickejšiu aktivitu, zahrejte na ľahké tempo. Zatiaľ čo výskum nepodporoval strečing pred aktivitou, aby sa zabránilo zraneniam, niektorí tréneri odporúčajú robiť určité pohyby pružnosti, aby vaše kĺby prechádzali celým rozsahom pohybu.
- Výživa:Poskytujete svojmu telu dostatok potravy, ktorá je vysoká v živinách, takže môže vytvárať a opravovať svaly? Jednoduchý a lacný multi-vitamín je pravdepodobne všetko, čo potrebujete skôr ako výstrelky doplnky.
- Kompenzujte svoju anatómiu:Poznáte svoje telo a pracujte na náprave chôdze. To môže zabrániť napätiu na krku, chrbte, ramenách a bokoch.
- ľad: Vždy ľad zranenia alebo napätie, aby sa zápal z ničenia tkaniva.
- Spánok: Potrebujete spať, aby vaše telo čas na budovanie svalov a opravu škôd.
- Postupné zmeny v tréningu:Zvýšte svoju vzdialenosť maximálne o 10 percent týždenne. Nebuďte víkendový bojovník, buďte aktívny po celý týždeň.
- Správna forma:Typické chôdza chyby, ako je príliš veľa chudá, pozerať sa nadol, swing ruky až za vašej prsníka môže všetci môžu viesť k napätiu a zranenia. Chôdza vysoká s bradom a oči dopredu, ramená ohnuté o 90 stupňov a hojda sa až ďalej ako vaša prsia.
- Overstriding: To je, keď hodíte nohu príliš ďaleko dopredu, neprirodzene predlžuje váš krok a príliš dorsiflexing členok, keď vaše nohy udrie. Môžete tiež cítiť to na svahoch kvôli rovnakému faktoru. Ak to chcete opraviť, spomalte a skráťte svoj krok. Zamerajte sa na vytiahnutie zadnej nohy skôr, ako predĺžite svoju prednú nohu tak ďaleko. Vaša hlavná noha by sa mala priblížiť k vášmu telu, prebehnúť krok a tlačiť prstom. To zvýši vašu silu a rýchlosť kroku a zbaví sa nadradeného návyku. Vaše rozšírenie by malo byť zadné, nie predné.
- Vysoké podpätky:Overstriding môže byť zhoršený tým, že nosia topánky s vysokou pätou (v porovnaní s prednou nohou). Najlepšie vychádzkové topánky budú mať veľmi malý rozdiel medzi výškou päty a výškou prednej časti chodidla.
- Over-pronation: To je, keď sa noha v každom kroku nadmerne valí dovnútra. Ak máte tendenciu robiť to a máte aj staré topánky, ktoré sú rozdelené, ste sa nastavili na zranenie. Získajte novú bežeckú obuv na ovládanie pohybu.
Ted Forcum slúžil ako tímový chiropraktik pre Portland Winterhawks, Portland Timbers a pre podujatia PGA Tour a bol na zdravotníckom personále amerického olympijského tímu v rokoch 2007-2008.
Slúži na americkej športovej rade pre chiropratiku.
