Push up je pravdepodobne ideálne horné telo cvičenie, ktoré tiež vytvára jadro silu. Push ups sa dá robiť kdekoľvek bez vybavenia a nevyžaduje veľa času na únavu. Sú tiež veľmi efektívne pre každého, pretože sú škálovateľné. Začiatočník môže tento pohyb zmeniť, aby sa oveľa ľahšie a ako sa stáva silnejším, existujú nespočetné spôsoby, ako zvýšiť náročnosť základného posunu.
Latové rady sú ďalším vynikajúcim cvičením, ktoré často prehliada generálny športovec. Udržanie chrbta silné a stabilné je pre mnohé športy kritické, ale pretože toľko ľudí, vrátane rekreačných športovcov, trávia hodiny denne sedieť alebo pozerajú na malé obrazovky, naše ramená môžu ľahko skončiť zaokrúhľovaním dopredu s našimi krkmi nasmerovanými nadol. Lat latka môže pomôcť napraviť niektoré z týchto zlých postojov.
Ale čo keby ste mohli kombinovať tieto dve jednoduché, ale vysoko účinné cvičenia do jedného vraha? S množinou činiek môžete získať perfektnú kombináciu cvičenia, ktorá funguje ako stlačením a ťahom v jednom cvičení a zdvojnásobíte výsledky tréningu takmer v rovnakom čase, kedy bude trvať buď samotné cvičenie.
Pohyb push up plus lat riadok variácie kombinuje činky riadok tradičné push up cvičenie. Táto úprava zvyšuje intenzitu cvičenia, zatiaľ čo aktivuje stabilizátory jadra a zaberá svaly latissimus dorsi (späť).
Toto je zdokonalené cvičenie pre budovanie sily, ale pomocou správnej formy a veľmi ľahkých závaží môže začiatočník začať s push-pull cvičením. Vykonávaná správne a pomocou dobrej formy posilňuje svalstvo v hrudníku, ramenách, ramenách, chrbte, abs a dokonca aj na nohách.
Ako to urobiť Push Up s Lat Row bezpečne
- Začnite v push-up pozície s každou rukou na činku.
- Začnite s ľahkými závažiami, ako dokonalý tvar.
- Držte ruky priamo pod ramenami.
- Rovnováha na rukách a nohách s nohami roztiahnutá široko pre stabilitu.
- Udržujte svoje telo v priamke od hlavy až po špičku, bez toho, aby ste sa museli upierať alebo vyklenúť chrbtom.
- Predtým, ako začnete s akýmkoľvek pohybom, uzavrite kontrapunkciu a utiahnite jadro tým, že potiahnete brušné tlačidlo smerom k chrbtici.
- Udržujte tesné jadro po celú dobu tréningu.
- Inhalať, keď pomaly ohýbate lakte a znížte sa, kým vaše lakte sú v uhle 90 stupňov.
- Vylečte, keď začnete tlačiť späť do počiatočnej polohy.
- Akonáhle sa vrátite do štartovej pozície, pridáte riadok činky.
- Zdvihnite jednu činku a stabilizujte telo druhou rukou.
- Vráťte činku jemne na zem a zopakujte ďalšie stlačenie. ◊ Pokračujte v stláčaní radu striedania ramien.
- V hornej časti radu pohybu by činka mala byť blízko hrudníka a lokte smerom hore.
- Udržujte boky stabilné; počas radu neotáčajte trup.
- Opakujte pre toľko opakovaní, ako rutinné tréningy vyžadujú
- Použitie tejto funkcie a iné varianty push up vám môžu pomôcť vybudovať silu a urobiť viac štandardných push upov.
Viac Push Up Myšlienky
Stabilita Ball Push Ups – Vykonaním push up na stabilizačnú guľu sa zapojíte do stabilizátorov jadra ako nikto podnikania a nedostanete horné telo a jadro tréningu, ktorý vás môže nechať cítiť, že to ďalšie ráno.
- Striedanie medicíny Ball Push Up – Práca pecs a jadro na úplne novú pozíciu s týmto jednoduchým, ale náročným cvičením. Striedavé pozície rúk počas stláčania poskytuje rozmanité cvičenie, ktoré funguje vo vašom pecs a triceps úplne novým spôsobom.
- Pokles výkyvov – ak sa štandardné tlačenie stane príliš jednoduchým, zvýšte intenzitu zdvihnutím nohy. Vyzerá to jednoduchšie, ako je.
- Endless Push ups – Pozrite sa na nekonečné množstvo spôsobov, ako ochrániť základné push up.
